Как похудеть быстро и эффективно

Здравствуйте, дорогие друзья! Присоединяйтесь к прочтению все, кого интересуют быстродействующие диеты – сегодня мы познакомимся с некоторыми из самых популярных из них, а заодно узнаем, так ли они эффективны, как говорят.

Выбор диет для быстрого похудения просто огромен. О некоторых из них я уже рассказывал в статье «Быстро худеем с короткими диетами». Сегодня – еще одна порция диет специально для тех, кто задался целью сбросить лишний вес в кратчайший срок.

Советы от звезд

В данном случае речь пойдет не о тех звездах, что танцуют, поют или в кино снимаются, а о звездных диетологах, тех, что дают советы тем самым знаменитостям. Немаловажно, что применять все их можно прямо в домашних условиях.

Система Маргариты Королевой

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук.

Продолжительность 9 дней

Результат – снижение веса на 10-15 процентов от общей массы.

Общее правило — не есть позже 8 вечера.

Рацион приведен из расчета на день.

Норма в день — минимум 2-2,5 литра простой чистой воды

3 ч. л. меда ежедневно

• Первые три дня

Рис  — 250 г

С вечера рис залить водой, которую утром слить, промыть крупу, избавившись от крахмала.

Залить водой 1:2, отваривать в течение 15 минут.

Разделить на 5-6 порций и есть на протяжении дня.

• Вторые три дня

Курица отварная без кожи – 1,2 кг

Рыба- 0,7-0,8 кг (треска, сибас)

День начинать с 250 мл воды. Затем съедаете примерно пятую часть курицы. Остальное делим еще на 4 приема пищи.

Чередовать дни на рыбе и курице.

• Третьи три дня

Овощи – 1 кг (в основном зеленого цвета и белого)

Примерно пол кило овощей нарезаем и тушим либо отправляем в пароварку.

Из оставшихся делаем салат.

И то и другое блюда делим на три части.

Чередуя, едим на протяжении дня.

Худеем в талии с Барри Пирсом

Автор – ученый биохимик, его методу обретения стройности уже около 20 лет и в разное время он привлекал таких звезд, как Кортни Лав, Джейн Фонда, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес.

Второе название способа – зональный, поскольку рассчитан на удаление подкожного жира с таких проблемных зон, как талия и бедра.

Формула стройности

Продолжительность – бессрочна, можно следовать всю жизнь.

Первые результаты приходят в течение 10-14 дней.

Главный принцип – считать процентное соотношение жиров, белков и углеводов и тем самым настраивать обменные процессы на жиросжигание.

Каждый прием = 40% углеводов + 30% белков+30% жиров

В качестве примера:

• блок белка — нежирный творог 50г, мяса или рыба
• блок углеводов – 150 овощей или риса
• блок жиров – 1 ч.л. оливкового масла

Недопустимы быстрые углеводы вроде сахара или хлеба, поскольку они провоцируют скачки уровня инсулина.

Помните: 2 кусочка сахара в день равны 3 г подкожного жира. Если их целенаправленно не сжигать, то за год вес прибавляется как минимум на 1 кг.

Подтяжка кожи с доктором Перриконе

В английском варианте название метода — face lift diet, то есть способ для подтяжки кожи лица и разглаживания морщин.

Добавьте сюда еще и ощутимую потерю веса уже за три дня, и вы поймете, почему данный способ так полюбили голливудские знаменитости, такие, как Ева Мендес, Николь Кидман, Джулия Робертс.

Представлена в 3-х дневном и 28-дневном вариантах. Однако рекомендуется придерживаться главных правил не один месяц, а круглый год.

Правила похудения

Общие принципы таковы:

Питание дробное, 5-6-ти разовое.

В меню главное блюдо – лосось или иная жирная рыба из моря, богатая Омега-3. Это жирные кислоты относятся к невосполнимым человеческим организмом и чрезвычайно полезным, о чем я уже упоминал в своей статье о полезных жирах.

Есть эту рыбу нужно 1-2 раза в день – рекомендуется ее варить, готовить на гриле, парить, запекать, но ни в коем случае не жарить.

Вторые по важности продукты – свежие ягоды и фрукты, следом идут овощи зеленого цвета.

Непременно каждый день в рационе – 2-2,5 литра чистой воды, белки (нежирное мясо, кисломолочные продукты),  «хорошие» углеводы (из числа растительной продукции — овощей, фруктов и ягод) и Омега-3 (ее также поставляют орехи, семечки, льняное и прочее растительные масла).

Исключены: жирное, жареное, кофе, различные быстрые углеводы типа сахара, газировки, выпечки, хлеба, полуфабрикаты, чипсы, сосиски и колбасы, соки из пакета, а также продукты с большим содержанием углеводов, а также крахмала – фасоль, чечевица и прочие бобовые, рис, картошка, кукуруза.

Трехдневный вариант

Результат – посвежевшее лицо и потеря 2-3 кг.

Примерное меню

• С утра – стакан воды.
• На завтрак

Лосось 150 г, овсяная каша на кефире с нулевой жирностью, пригоршня ягод, долька дыни, стакан воды.

• На обед

Лосось 250 г, зеленый салат с чайной ложкой растительного масла, горсть ягод, вода.

• Ужин

Меню примерно тоже, что и на обед.

В перекусах можно сесть кусочек куриной грудки, зеленое яблоко и 3-5 штук грецких орехов.

На все случаи жизни

В этом разделе – сразу несколько способов коррекции веса либо в отдельных проблемных зонах, либо всего тела.

Да здравствует плоский живот

Вероятно, самый проблемный участок тела, который более всего заботит в особенности женщин. Что же предлагается делать для его стройности?

Продолжительность – две недели

Сократите размер порций – объем в среднем 250 мл (стакан)

Ешьте 5-6 раз в день

Уменьшите количество соли в 3-4 раза

Откажитесь от сахара, жареного, копченого, острого, консервов, газированных напитков

Пейте 2-2,5 литра воды и зеленый чай

Добавьте в рацион клетчатку и отруби (биодобавки)

Рекомендованы:

• Отварные (запеченные, пареные) куриное мясо и рыба, отварные креветки
• Некрахмалистые овощи (в основном, зеленого или белого цвета — капуста, лук, перец, кабачки)
• Растительные масла
• Гречневая, овсяная, мультизерновая каши (готовятся строго на воде без масла)
• Маложирный творог
• Фасоль, нут, чечевица
• Маложирный сыр
• Фрукты (яблоки, грейпфруты) и ягоды – для перекуса

Принцип построения меню

С утра – каша либо творог

Далее в течение дня

Первые блюда (на обед) —  овощные супы с курицей,

Вторые блюда (на обед, ужин) — тушеная капуста, отварная говядина либо рыба, отварные морепродукты.

Салаты из овощей

Вегетарианский способ

Легкая, быстрая, достаточно сбалансированная система похудения.

Самое главное правило – исключить из меню мясо.

Расчитана на 7 дней, можно продлевать по мере желания дальше.

Правила и примерный рацион

Питание дробное – 6 раз в день, порции небольшие, с десертную тарелку.

• На завтрак – каши (овсяная, перловая, пшенная), яйцо, отварной картофель (200 г), чай с медом
• Перекус (на выбор) – вареное яйцо, кусочек сыра, яблоко, банан, киви.
• Обед – суп с грибами, постный борщ (с овощами или с горохом), тушеная капуста с грибами и орехами.
• Перекус – маложирный творог, кефир, йогурт с добавлением фруктов
• Ужин – салат из овощей (морковь, капуста, чайная ложка растительного масла) или салат из яблок и меда, либо морковная запеканка.
• На ночь – стакан кефира или молоко

Три дня на белках

Результаты говорят, что уходит до 4 кг

Рацион жесткий. Исключаются соли, сахар, специи.

В меню остаются только яйца, обезжиренный творог и зеленый чай. На протяжении дня пить воды без ограничения.

Из приемов пищи только завтрак, обед и полдник. Ужина нет. Голод запивайте водой.

Голливудская двухдневная диета

Это и не диета вовсе, а напиток, который на два дня заменяет все приемы пищи. Упомянуть я о нем решил специально для тех, кто не любит заморачиваться на кухне во время диеты.

Отзывы о чудо-напитке разные, в массе своей люди говорят о том, что уходит 2-3 кг за 2 дня. Особого чувства голода при этом нет.

Монодиеты – быстро и еще быстрее

Экстремальный и вероятно, самый эффективный способ быстро сбросить лишний вес. Главное, чтобы он потом не вернулся.

Сидеть на таких диетах следует не более трех дней, иначе возможны сбои в работе организма. В случае ухудшения самочувствия рекомендуется немедленно прекратить себя истязать.

Огуречный способ

Длится четыре дня, уходит до 6 кг.

На протяжении дня можно есть одни лишь свежие огурцы без ограничения и пить много воды. Также допускается выпить пол литра обезжиренного кефира.

Последний прием пищи – за три часа до сна, желательно, не позже семи вечера.

Ах, картошка, картошка

Есть ее нужно в запеченном виде или отварную в мундирах.

Уходят 3 кг за 3 дня.

Никакой соли или специй, можно добавлять немного растительного масла.

Рисовая диета

Этот быстрый способ убирает до 4 кг за 3 дня.

Количество риса в день – 250 г, к нему можно добавить 2-3 помидора (почему, интересно, именно помидор, кто-нибудь знает?)

Естественно, никаких специй, соли, ну и не есть позже, чем за три часа до сна. Пить много воды.

Опасность похудения

Без предупреждения об опасности сильного ограничения себя в рационе обойтись я традиционно не могу. Если вы желаете худеть экстремально – это ваш выбор.

Но помните, что любое насилие над организмом чревато побочными эффектами и серьезными последствиями, вплоть до сбоев в обмене веществ и быстрой прибавки веса после окончания диеты.

Учитывайте и имеющиеся у вас заболевания (если они есть) – любая диета это нагрузка на сердце, почки, печень. Будьте осторожны.

Что запомнить

Если у кого-то есть свои варианты быстрого похудения – делитесь в комментариях, друзья. А я подведу итог.

• Срочные диеты, как я уже упоминал также в статье «Срочно похудеть — все секреты быстрого перевоплощения» — не самый лучший способ коррекции веса.
• Все они построены на достаточно резком ограничении себя в размере порций и калорий

• Продолжительного такого обретения стройности не должна быть дольше 3-7 дней
• За короткий срок может уйти до 3-5 кг, но не обольщайтесь – по большей части это просто вода.
• Для стойкого результата необходимо следить за своим питанием постоянно, но не резко его ограничивать, а менять пищевые привычки.

Будьте стройны и здоровы. Буду рад услышать ваше мнение в комментариях. А я на этом прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях!