Возможно ли похудеть на рыбе?

Здравствуйте, уважаемые мои читатели! Рыбная диета для похудения – пожалуй, одна из самых популярных. И сытно, и полезно, и калорий мало.

Наш сегодняшний разговор посвящен как раз этому способу приобретения стройности. А заодно мы узнаем, на сколько можно похудеть таким способом и попытаемся понять, как можно худеть на рыбных консервах!

Звездный состав

Помнится, в СССР был рыбный день, который с 1976 года закрепился за четвергом. Так одновременно решались сразу две задачи – из-за дефицита мяса накормить население белком и дать толчок развитию производства рыбной продукции.

Продукт этот и правда богат белком. А еще кальцием, йодом, цинком, фосфором, витаминами, в том числе витамином Д, который отвечает за прочность зубов и костей, омега-3 жирными кислотами, при этом калорий и жира в нежирных сортах совсем не много.

Чем не диетическое блюдо, которое к тому же еще и сердечно-сосудистую, иммунную и прочие системы организма укрепляет и мозговую деятельность улучшает, служит профилактикой снижения зрения.

Вот и вошла рыба в состав бесчисленных меню для похудения, а также монодиеты, с рецептами некоторых из которых мы сегодня ознакомимся.

Стройность за 10 дней

Результаты – минус 5-6 кг, а если очень постараться, то можно похудеть на 10 кг (тут все зависит от особенностей организма).

По своему составу этот метод на 10 дней очень близок к монодиете – практически ничего, кроме рыбы, здесь нет. Считается, что по такому сценарию худеют некоторые  звезды Голливуда.

Итак, что же предлагается (привожу меню на один день, но предполагается, что по дням питание будет примерно таким же).

Режим питания

На протяжении дня вы должны выпить не менее полутора литров воды.

• Завтрак

Отвариваем 1-2 яйца, и съедаем их с нежирным йогуртом либо маложирным кефиром. Через 15-20 минут можно съесть фрукт среднего размера, желательно, насыщенные витамином С (сюда относятся цитрусовые, грейпфруты, киви, гранаты).

Затем выпиваем пару чашек зеленого чая (сахар, конечно, из рациона в эти дни исключаем).

• Второй завтрак

Также состоит из двух этапов.

Вначале следует выпить стакан теплой воды (кипяченой, можно минеральной, но без газа) и съесть 200 грамм рыбы.

По истечении 15-20 минут разрешается съесть простой салат из листовых овощей.

• Обед

Чтобы не переесть и заодно чтобы перебить аппетит, за несколько минут до трапезы следует выпить 1-2 стакана теплой воды.

А само обеденное меню состоит из 250 грамм рыбы (можно использовать любые другие морепродукты, только не полуфабрикаты).

15-20 минут спустя съедаете салат из овощей, в который можно добавить несколько капель сока лимона.

• Полдник

В этот перекус используете творог 0% жирности или обезжиренный йогурт (берите натуральный йогурт, без консервантов и прочих добавок).

• Ужин

Вновь перед приемом пищи — пара стаканов подогретой воды.

Сам прием пищи также состоит из 250 грамм рыбы (которую, как и в случае с обедом, можно заменить морепродуктами).

Подождав 15-20 минут, съешьте овощной салат, только теперь уже заправьте его нежирным йогуртом.  

Семидневное похудение с творогом

Диета для тех, кто готов резко ограничивать себя в еде не более недели, но очень хочет побыстрее стать стройным. Считается, что похудеть за 7 дней на такой диете можно на 3-5 кг.

Как и в первом случае, в состав диеты входит творог, но здесь он представлен в увеличенном количестве, если можно так сказать. Отсюда данную диету можно назвать рыбно-творожной.

Жесткий рацион

• Завтрак

Утром в меню чашка зеленого чаща и одно яйцо, сваренное всмятку.

• Второй завтрак

Более плотный прием пищи. Включает стакан минералки без газа, отварную или запеченную рыбу (200 грамм) и один огурец (свежий, конечно же).

• Обед

Вновь 200 грамм рыбы (которые по традиции можно заменять морепродуктами)

В качестве гарнира – салат из зелени с чайной ложкой растительного масла (можно заправить и лимонным соком).

Десертом служат 150 грамм обезжиренного творога.

В конце трапезы – несладкий зеленый чай.

Кстати, иногда этот напиток используют непосредственно для борьбы с лишним весом. Об этом я написал в своей статье «Реально ли похудеть на зеленом чае с молоком- развенчиваем мифы»

• Ужин

Снова запеченная, отварная или приготовленная на пару рыба.

Все тот же обезжиренный творог (150 грамм) и несладкий зеленый чай.

Готовить все блюда следует по возможности без соли, варить, запекать, но не жарить. Чтобы сделать блюда более вкусными, предлагается добавлять специи, приправы, зелень – лук, пряные травы, базилик, лимон.

Рыбные консервы как способ сбросить вес

Не самый лучший способ, на мой взгляд.

Правда, стоит правильно выбирать консервы, читать этикетку и помнить, что содержание соли в таких продуктах в 9-11 раз выше, чем в пище, которую вы готовите сами.

Ну и еще много всяких добавок, про которые простые люди даже и не знают ничего.

Однако, некоторые диетологи говорят, что рыбные консервы в собственном соку могут стать основой диетических блюд. Особенно рекомендуют в этой связи тунца – говорят, можно съедать даже по баночке в день, все пойдет впрок.

Диетические рецепты салатов с тунцом вы можете найти по ссылке

Есть и такой способ:

Диета на консервах из рыбы

Суть ее состоит в том, чтобы есть в течение дня блюда, приготовленные с использованием консервов.

Рецепты самих блюд выглядит примерно так, как приведенный ниже:

Взять банку сардин в масле, слить масло, а сардины размять вилкой до пюреобразного состояния.

Отварить рис, смешать с получившимся пюре, яйцом, посолить. Вымесить котлетки, обжарить их до золотистой корочки (можно запечь).

Не знаю, кто автор такой методики, потому что вряд ли получится что-то скинуть лишнее таким способом – уж слишком калорийные блюда получаются.

Чем жирнее, тем лучше

Тут самое время поговорить о том, какую именно рыбу нужно есть для того, чтобы похудеть.

Распространено мнение, что она должна быть именно нежирная, и самая популярная в этой связи – треска, а также минтай.

Однако, другое мнение гласит, что в нежирной рыбе мало тех самых омега-3 жирных кислот, которые очень нужны нашему организму. А вот чем жирность выше, тем кислот больше.

Омега-3 – то, что нужно постоянно пополнять, поскольку сами они нашим организмом не вырабатываются. Эти жиры чрезвычайно полезны, они способствуют синтезу других жизненно необходимых нам веществ.

Нехватка Омега-3 может обернуться нарушением гормонального баланса, эмоциональными расстройствами, болезнями кожных покровов и ростом различных воспалительных процессов в организме.

Вот поэтому-то ищут их нередко в рыбе, и самой популярной на этот счет считается морская, особенно та, что живет в холодных водах северных морей. А к числу насыщенных жирами омега-3 относят сельдь, семгу, корюшку, самсу, салаку.

Ложка дегтя

Параллельно морская рыба считается также вредной – говорят, в ней много ртути, ведь она плавает в загрязненном океане.

В результате, встает непростой вопрос – какую же рыбу все-таки брать для диеты? Если у кого-то есть собственный опыт в этой связи – буду рад услышать ваше мнение в комментариях.

От себя хочу заметить, что для того, чтобы не мучиться на счет того, какую же рыбу лучше есть, можно обратить внимание на продукты растительного происхождения.

Ведь омега-3 в немалых количествах представлены также в тыквенных и льняных семечках, кокосе, бобовых, зеленых листовых овощах, брюссельской капусте, соевом, горчичном, оливковом и других маслах (холодного отжима).

Что запомнить

В качестве вывода отмечу следующее:

• Любая диета, как и рыбная, — это несбалансированное питание. А поэтому не стоит ею злоупотреблять.
• При выборе рыбы для похудения обращайте внимание на ее жирность. Но не забывайте, что чем меньше процент жирности, тем меньше в ней омега-3 жирных кислот.

Будьте здоровы и стройны! До новых встреч в новых статьях. И не забывайте подписываться на обновления блога.