Плоский живот — эффективная диета для быстрого похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели. Интернет пестрит громкими заявлениями – «плоский живот за 4 недели», «как убрать жир с живота и боков за месяц и какие продукты надо есть» и т.д. и т.п. А и правда, друзья, что собой представляет диета для плоского живота? Не знаете? Так я сейчас открою вам все секреты.

На самом деле, вариантов представлено действительно очень много – выбирай любой. Я расскажу вам о самых популярных. А потом открою одну страшную тайну.

Жир с живота за неделю

Как можно так быстро, за неделю, заполучить хороший пресс? Тут дело в двух китах – правильно подобранном рационе и физических нагрузках.

Итак,

Из рациона нужно исключить:

• консервы, колбасы, полуфабрикаты
• мучные изделия
• сладости, шоколад
• белый рис (а вот бурый можно оставить)
• виноград, бананы и другие фрукты с высоким гликемическим индексом
• картофель
• газированные напитки, консервированные соки из пакетов
• алкоголь.

Полезные продукты на каждый день

Они должны быть в меню постоянно

• Нежирные сорта куриного, индюшачьего, говяжьего мяса
• Нежирная рыба и морепродукты (вот тут бы я поспорил – некоторая жирная рыба гораздо полезнее)
• Яйца
• Овощи, в основном зеленого цвета
• Льняное, оливковое, кунжутное, рапсовое и другие сорта нерафинированного растительного масла.
• Различные каши. Стоит только исключить манку – она не подходит для обретения стройности.
• Бурый рис
• Сухофрукты, орехи
• Цельнозерновой и ржаной хлеб

Убрав лишнее и запасшись нужным и полезным, начинаем строить план питания на неделю.

Примерное меню

Запомните: питание должно быть дробным, порции – небольшими, в пределах 150-200 г. И важно пить побольше воды, не менее двух литров за день.

Следует следить за калориями в своем рационе – рассчитать их поможет наш калькулятор калорийности, пользуйтесь на здоровье.

Рассмотрим варианты основных блюд, которые могут составлять ваше меню в течение этих семи дней.

Завтрак

• Обезжиренный творог
• Пара отварных яиц с ломтиком хлеба
• Брокколи, яйцо и кусочек хлеба
• Творожные оладьи
• Каша с сухофруктами (или овсяная каша) и стакан кефира

Второй завтрак

• Какой-либо фрукт с чашкой зеленого чая
• Кефир низкопроцентный
• Овощной, фруктовый, ягодный смузи

Обед

• Перловый либо овощной суп
• Тушеная курица с гарниром из гречки
• Овощной салат (можно увеличить порцию до 250 г)
• Куриные тефтели и кукурузная каша

Перекус

• Натуральный йогурт
• Одно – два зеленых яблока
• Зеленый чай
• Небольшая горсть орехов

Ужин

• Отварная индейка, овощной салат
• Запеканка из творога, зеленый или травяной чай
• Запеченная или отварная рыба
• Яичная запеканка, ломтик хлеба

На ночь

• Стакан теплого молока, кефира или воды с соком лимона

Надеюсь, основные принципы построения меню понятны, друзья?.

Теперь очередь за физической нагрузкой, ведь вам известно, я полагаю, что для того, чтобы получить красивый пресс и тонкую талию, нужно их подкачать?

Физкультуру в жизнь

К числу самых простых, но от того не менее эффективных упражнений, относятся:

• подъемы ног (здесь и далее – из положения лежа)
• велосипед
• ножницы
• скручивания

С другими упражнениями для обвисшего живота можно познакомиться здесь.

Чтобы усилить эффект

Для усиления эффекта и достижения наилучшего результата в кратчайший срок можно использовать одного из представленных ниже помощников:

• Массажер – он улучшит кровообращение, мышечный тонус и лимфодренаж.
• Электрический тренажер или миостимулятор – такой прибор воздействует на мышцы пресса, заставляя их сокращаться.
• Вакуум для похудения – специальное упражнение, которое поможет придать упругости поперечной мышце и тем самым убрать обвисшее «пузо».
• Обертывания – их можно делать сразу на все тело. Процедура помогает бороться с отеками, выводя лишнюю жидкость, улучшает состояние кожи.

Страшная тайна

Ознакомились, друзья, с этим планом расставания с надоевшим брюшком? А теперь я открою вам одну страшную тайну:

Не существует какого-то отдельного похудения для пресса.

Невозможно приказать организму убирать жировую прослойку откуда-то с одного места в первую очередь. Вы способны на это? Тогда вы волшебник, не иначе. Мало того, чтобы вы ни делали, как бы ни пытались убрать отложения с пуза и боков – они уйдут последними.

Почему не уходит жир?

Потому что в области брюшка «залегает» как обычный, подкожный, который откладывается по всему телу, так и висцеральный, или «глубинный».

Обычный уходит довольно быстро – стоит только подключить правильное питание и подкачать пресс.

Висцеральный на первоначальной стадии своего появления почти не заметен, но гораздо более опасен, чем подкожный. Он окружает внутренние органы в брюшной полости, и со временем так сродняется с тканями тела, что начинает выбрасывать жирные кислоты прямо в кровь. А это в итоге провоцирует диабет, сердечно-сосудистые заболевания, рак, нарушает работу печени и ряда других органов.

Понять, что он у вас есть, довольно просто – его характеризуют отрыжка, вздутие живота после еды, которое сохраняется к тому же длительное время. Избавиться от него – главная задача правильной диеты для живота.

Так что же делать, спросите вы? Ведь так хочется блистать стройной талией! Не волнуйтесь, способы есть, и они работающие.

Откуда приходит беда

Но прежде, чем приступить худеть, стоит выяснить для себя причину присутствия жира. А их, этих самых причин, может быть довольно много. Не устранив их, вы просто будете бегать по кругу — сбрасывать вес и снова его набирать.

Неправильное питание

Жир в этой части тела – далеко не всегда причина переедания. Но именно она зачастую основная.

Мало белка и клетчатки, много вредных, продуктов, сладостей, мучных изделий, разного пищевого мусора типа чипсов и полуфабрикатов, газировки и спиртного – все это факторы, провоцирующие жировые отложения по всему телу.

Психологические проблемы

Любой стресс обычно ведет к перееданию, «заеданию» проблем. И заедете вы обычно не сельдереем или петрушкой, а булочками, конфетами, чипсами, а то и алкоголем. В результате все съеденное тут же оседает «про запас», и в первую очередь – именно в проблемных зонах.

Гормональные проблемы

Заболевания, прием лекарственных средств, иные проблемы со здоровьем могут вызвать гормональный сбой. Чтобы устранить эту причину, нужно проконсультироваться с врачом и сдать анализ на гормоны.

Возрастные изменения

Тесно связаны с предыдущим пунктом. Например, с возрастом у женщин прекращается выработка гормона эстрогена, и это провоцирует отложение жировых запасов в самых любимых природой и не любимых дамами местах.

Генетика

Разные типы телосложения – вы можете быть «грушей», «яблоком» или «песочными часами», и соответственно, жир у вас будет больше откладываться в тех местах, где это предписано от рождения. Это нужно учитывать, выстраивая свой план диеты.

Неправильный образ жизни

Недосыпание, стрессы, курение, алкоголь, малая физическая активность – все это неминуемо ведет полноте. Хотите вернуть стройную талию – измените подход к своей жизни.

Работающие методы похудения живота

Разобравшись с причинами, можно начать работать в комплексе.

Очищение организма

Важная стадия, которая поможет вывести шлаки и токсины, разгрузить кишечник и настроиться на путь похудения.

Правильное питание

Пункт о питании в целом уже был описан выше. Хочу лишь добавить, что

В меню непременно должны быть

• Полезные жиры – большой ошибкой будет отказаться от них, они по-настоящему незаменимы, поскольку содержат кислоты Омега 3 и Омега 6.
• Продукты, богатые клетчаткой – овощи, различные цельнозерновые крупы, фрукты и ягоды, бобовые, семя льна, сухофрукты.
• Белок не только и не столько животного, но и растительного происхождения – он не менее полезен, кроме того, легче усваиваются и содержат множество полезных веществ.

Физические нагрузки

https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/234183/133124fb-408b-48d6-a687-2aaf15b3e085/s1200

Упражнения для пресса в данном случае выглядят очень логично.

Но глупо качать пресс, не убрав висцеральный жир —  так вы просто будете качать свои складочки. Похудение должно идти в комплексе.

Самыми эффективными тут выступают аэробные нагрузки – они помогают быстрее сжигать калории. Сюда можно отнести:

• Кардионагрузки в тренажерном зале
• Езду на велосипеде
• Бег, скандинавскую ходьбу
• Плавание
• Различные аэробные виды фитнеса – аэробику, степ-аэробика, занятия с фитболом, интервальную тренировку.

Вспомогательные методы.

Привлекайте то, что пойдет на пользу — обертывания, массаж, ванны для похудения. Также можно попробовать медитацию, йогу – все, что поможет настроиться на обретение стройности и не сбиться в пути в борьбе с собственной ленью и вечными «я сделаю это завтра».

Что запомнить

• Плоский пресс можно получить, только применяя комплексный подход.
• Диета плюс физические нагрузки – главный путь успеха.
• При этом нужно устранить возможные причины набора веса вроде стрессов, гормональных сбоев, неправильного образа жизни.

Как видно, за неделю стройности в талии не получить. Везде нужны усилия в виде построения правильного рациона и физической активности. Желаю вам успеха в этом деле и жду ваших отзывов. До новых встреч!