Диета на смузи — правила, меню, рецепты

Здравствуйте, друзья. Уже просто одно обычное употребление смузи несет пользу для организма в целом и похудения в частности. Ускоряя обменные процессы, подавляя аппетит, очищая кишечник и насыщая витаминами.

А если еще задаться целью похудеть на них… Ну что ж, давайте узнаем, что такое диета на смузи для похудения.

Волшебный напиток для стройности

Смузи – это просто, быстро и полезно. Составляющими в нем выступают: фрукты, овощи, ягоды, орехи, коровье, соевое, кокосовое или иное молоко, сливки, имбирь, мята. И много чего еще, на что сгодиться ваша фантазия.

Но, в деле похудения нужно быть избирательным – зачем вам в составе питья калорийные сахар, варенье, мороженое? Гораздо лучше подойдут зелень, овощи, натуральный йогурт, не так ли?

Плюсы для похудения

• Низкая калорийность
• Насыщенность питательными веществами и витаминами
• Укрепление иммунитета
• Улучшение пищеварения
• Эффективная очистка организма от токсинов
• Хорошее насыщение и энергия

В готовом напитке – в целости все волокна и витамины. Такой коктейль легко усваивается без намека на жир, заряжает энергией и тонизирует.

Иногда его путают с овощными соками, но это два разных напитка. Как по способу приготовления, составу ингредиентов, так и по питательной ценности. У смузи, благодаря его составу, она несравнимо выше).

О том, как правильно приготовить смузи, я уже рассказывал в статье  «Как избавиться от ненавистных килограммов легко и приятно» . Там же, кстати, вы можете почерпнуть несколько очень простых и полезных рецептов.

Но здесь я позволю себе напомнить основные правила.

Правила хорошего смузи

• Вода – лучше меньше, да лучше

Консистенция напитка должна быть густой. Не перелейте воды, иначе у вас получится жидкий кисель.

• Однородность – залог успеха

Правильный напиток напоминает по своей текстуре йогурт или молочный коктейль. Неправильный – мелко нарезанный салат, плавающий в воде.

Не забывайте хорошо перемешивать ингредиенты. Это возможно благодаря применению высокоскоростных, мощных блендеров, как например этот.

• Больше холода

Хороший коктейль – холодный. Но не ледяной. Для нужной прохлады при его приготовлении подойдет вода из холодильника, замороженые ягоды и бананы.

• Уберите коровье молоко

В одной компании с ягодами, фруктами, зеленью оно не приносит пользы организму. Да и в принципе, коровье молоко — вредный продукт.

Лучше заменить его чем-то другим, например, соевым, либо кокосовым или миндальным молоком, разбавленным с водой. А можно сделать ореховое молоко (смешав в блендере в пропорциях 1 к 4 орехи и воду).

• Не забудьте про полезные жиры

Добавьте в ваш коктейль ¼ авокадо, или щепотку семени льна. Ореховое молоко тоже отличный выбор в данном случае! О жирах я писал в статье «В чем польза жиров»

• Все хорошо в меру

Чрезмерное увлечение составлением сложных комбинаций – не есть хорошо. Для идеального коктейля достаточно пяти ингредиентов.

Способы похудения на смузи

3 дня детокса

Самый простой. В дело тут идут легкие напитки, а результатом такого похудения станет расставание с 2-3 кг.

Меню трехдневной диеты

• Завтрак

Напиток из цитрусового, пророщенного зерна и небольшого количества зелени

• Перекус

Овощи

• Обед

В коктейль идут банан, ягоды, рисовое или миндальное молоко

• Перекус

Любые ягоды,  яблоко или груша

• Ужин

Смешиваются половина банана, отруби, растительное молоко

Диета на зеленых смузи

Ее автором считается американка Робин Оупеншоу, которая посвятила данному вопросу даже не одну книгу.

Принцип – худеть на зеленых коктейлях (с повышенным содержанием овощей), заменяя ими приемы пищи, хотя бы один.

Продолжительность может быть самая разная – от недели до месяца. Но при большой длительности следует худеть непременно под контролем врача.

Представлена в двух вариантах.

Только фрукты и овощи

Когда все приемы еды заменены смузи

Примерное меню на неделю или две

Выглядит так

• Завтрак

Банан, шпинат и зеленый салат в равных пропорциях перемешайте до однородной густоты.

• Перекус

Сладкий фрукт, зелень

• Обед

Смешайте в блендере по чашке зеленого салата, зеленого винограда, шпината и апельсинового сока.

• Перекус

Овощи

• Ужин

Сделайте коктейль из орехового молока и равных частей зеленых овощей и фруктов.

Запомните: Бананы, манго, виноград в зеленом коктейле подсластят его, и не сделают вас толстыми – в них содержится натуральный сахар, фруктоза. А вот мед, агаву или кленовый сироп лучше отложить в сторону – любой очищенный сахар препятствует вашему желанию похудеть.

Облегченный вариант

Когда зеленым напитком заменен только завтрак (или другой прием пищи). Остальной рацион на это время следует скорректировать в сторону правильного питания – отказаться от жирного и жаренного, добавить больше овощей, пить больше воды.

Лучше всего, если такому напитку вы отдадите завтрак – так вы сразу настроите организм на работу во имя похудения и очищения.

Питьевая диета на смузи

В меню питьевой диеты на основные приемы пищи значатся все те же коктейли.

Перекус – овощные, фруктовые или ягодные свежевыжатые соки.

Подробнее об этой диете читайте в статье «Принципы похудения на питьевой диете- что можно пить и что нельзя есть»

Все сложить и перемешать

Готовятся эти напитки в самых разных вариантах. Я предлагаю вам несколько на пробу. Есть у вас свои простые рецепты? Поделитесь в комментариях, друзья!

Рецепты зеленого смузи

Рецепт№1

• ½  авокадо
• 1 большой огурец
• 2 чашки шпината
• 2 больших зеленых листа салата
• 2 листа белокочанной капусты
• сок трех небольших лимонов
• 1,5 стакана воды
• Несколько кусочков яблока

Рецепт №2

• Большая морковь
• Манго
• Яблоко
• Банан
• Вода или растительное молоко – по вкусу

Рецепт №3

• Большая морковь
• Зеленое яблоко
• Пара стеблей сельдерея
• Вода или растительное молоко – по вкусу  

Что запомнить

• Смузи – отличный вариант ввести в свой рацион больше овощей и фруктов, провести детоксикацию организма, насытить его полезными веществами и раскрутить обмен веществ.
• Будьте осторожны – слишком малокалорийные напитки вредны для диеты: от постоянного чувства голода вы рискуете сорваться и наброситься на нездоровую пищу. Кроме того, такая диета может привести к дефициту питательных веществ.
• В деле похудения не стоит полагаться только на эти коктейли – только долгосрочные изменения в меню и образе жизни, включение в ежедневную программу физических нагрузок обеспечат вам долгосрочный результат. Фастфуд, колбаса и сладости в сочетании с модным напитком приведут не к похудению, а к набору веса.

На этом я с вами прощаюсь. Понравилась статья? Не забудьте подписаться на обновления, чтобы не пропустить все новости моего блога!