Питаемся дробно – худеем эффективно

Добрый день! Испытываете желание надеть любимое платье, но чтобы не было видно погрешностей фигуры? Для достижения результата не требуется слишком много, достаточно подобрать правильный индивидуальный рацион.

Диета дробная для похудения – выбор многих. Интересует – почему? Сегодня мы рассмотрим ее преимущества, меню, правила, результаты и обязательно возможные противопоказания. А теперь к делу.

Суть рациона

Режим питания будет следующим – мы кушаем чаще, но объем порций уменьшается. Диетологи определили, что главная причина лишнего веса – неправильно составленное меню и неверный режим питания.

Отправляясь на работу, многие привыкли не завтракать, в обед устраивать перекус (часто «на ходу»), а вечером съесть ужин, завтрак и обед в одном флаконе.

После чего мы отправляемся спать, а наш вес увеличивается. Дробное питание исключает такой стол, поэтому с его помощью можно не только похудеть, но и улучшить свое здоровье.

Основные требования к режиму

• Поочередность дней

В период методики дни порционного питания чередуются с отдыхом. В идеале это выглядит так: 5 диетических дней, а за ними 10 дней отдыха, которые закрепляют пройденный цикл.

• Питьевой режим

Жидкости при порционном питании следует употреблять побольше. Преимущество отдается питьевой воде и минеральной без газа, но несладкий чай и кофе также допустимы.

• Перерывы в приемах пищи

Промежуток между трапезами – 2 часа. Поэтому завтракать лучше в 8.00, а последний прием пищи в виде нежирного кефира или йогурта припадает на 20.00.

• Запрет на продукты

Во время методики стоит сократить или убрать из меню жареные блюда, выпечку, фастфуд, острую и соленую пищу. Отказаться стоит и от алкогольных напитков, особенно пива и ликеров, а также газировки.

• Закрепляем результат

После окончания программы похудения, важно не переедать и ужинать не позже 19.00, чтобы заветные сброшенные кило сохранились надолго.

Мнение врача-диетолога

Дробная коррекция идеальна для людей, желающих не только сбросить килограммы, но и привести в норму весь организм.

Результат сохраняется на долгие годы, к тому же этот тип похудения можно использовать при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ.

С помощью порционного меню человек не наносит вред здоровью, поскольку просто снижается дневная калорийность пищи.

Примерный стол рациона

Меню на 5 дней

На завтрак разогрейте организм тонизирующим горячим напитком без сахара (на выбор: чай на травах, зеленый, настой шиповника или кофе).

Перекус представлен порцией натертой морковки с добавлением сока лимона.

Пообедайте фруктом в виде банана, груши, яблока или апельсина, но вес не должен превышать 250 г.

Перекусите кусочком мяса или рыбы нежирных сортов с хлебом грубого помола, на который нанесите тоненький слой сливочного масла.

К полднику съешьте 200 г творога небольшой жирности или 50 г голландского сыра.

Ужин представлен в качестве овощного салата (продукты не должны содержать крахмал) – 250 г, заправить его можно ложечкой оливкового масла.

Перед сном, чтобы не мучило чувство голода, выпейте стаканчик кисломолочного напитка.

Подобное меню подойдет на каждый день, но с ним легко можно экспериментировать, чтобы режим не казался строгим. А вы пробовали дробную диету? Интересно, как выглядел ваш диетический стол? Ждем ваше меню и рецепты в комментариях!

Примерное дневное меню в период 10-ти закрепляющих результат дней

К завтраку приготовьте кашу. Какую вы любите? В качестве вариантов можно готовить рисовую, овсянку или гречневую (100 г) или воздушный омлет из 2 яиц. Запейте завтрак любимым соком.

Перекусите апельсином.

На обед подойдет порция супа (150г), который лучше варить на бульоне курицы с пару кусочками мяса. Не забудьте о кусочке хлеба из отрубей и чашке зеленого чая.

На полдник 2 персика или 1 яблоко.

Поужинайте пюре из картошки (100 г) и капустным салатиком с морковью. Запейте стаканом ряженки.

Рене Зеллвегер делится секретом

Популярная актриса, очаровательная стройная блондинка всегда в форме, благодаря дробному питанию. Ее эксперт в питании давно рекомендовал звезде экрана делать частые перекусы, результат, как видите, не заставил себя ждать.

На столе актрисы основные продукты – это салаты из овощей, тунец и обязательно холодное мясо. Секрет в том, что мясные блюда в холодном виде дольше перевариваются, а значит, чувство сытости также присутствует дольше.

Плюсы диеты

Основные преимущества питания дробными порциями:

1. Эффективность, ведь килограммы уходят уже за несколько первых дней.
2. Улучшение работы всех систем организма.
3. Не возникает чувство сильного голода, поскольку короткие промежутки между приемами пищи.
4. За период режима желудок уменьшается в размерах, поэтому отсутствует обратный эффект диеты.
5. Происходит очистка организма от вредных веществ.

Когда порционный рацион под запретом

Представленная диета, несмотря на весь позитив, имеет определенные противопоказания:

• вынашивание малыша;
• юный возраст (до 16 лет);
• заболевания сердца и сосудов;
• острый период любой болезни.

А теперь про результаты

В идеале за 5 дней можно сбросить 4 кг, но все зависит от того, как отреагирует на новый стол ваш организм. Чтобы определить эффективность, обратим внимание на отзывы:

«Дробная методика стала моим режимом питания вот уже 5 лет. Это не означает, что я ничего не кушаю, просто придерживаюсь всех правил в период режима и повторяю его через каждые 2 месяца. После первого цикла, которую диетолог составил на неделю мне удалось преодолеть 6,5 кг. Сейчас цель моей диеты уже не лишний вес, а очищение организма, ведь после режима ощущаю прилив энергии. Очень довольна. Ольга»

«Когда устроился на новую работу, питаться просто было некогда, устраивал праздничный ужин каждый день, в результате за месяц набрал почти 10 кг. Решил попробовать дробное меню, брал с собой на перекус яблоки, йогурты и т.д. За пять дней исчезли 3 кг, а 10 так сказать закрепительных еще 2. Повторил курс через месяц, вернул себе былую форму, которая держится уже 2 года. Советую всем попробовать этот режим питания без ущерба для здоровья. Олег»

Что запомнить

1.       Рацион имеет ряд требований, которые важно соблюдать.
2.       Питаться по дробному меню рекомендуют каждые 2 часа.
3.       Строгие запреты диеты отсутствуют, а результаты впечатляют.
4.       Диетологи признают дробное меню, как одно из немногих, которое не вредит нашему здоровью.

Мое мнение – дробное питание – это правильно и хорошо, в любом случае, как для похудения, так и для здоровья. А как считаете вы?

До встречи в следующей статье!