Хочешь похудеть — узнай у балерин диету

Здравствуйте, друзья. Раз уж танцовщицы балета такие стройные, то диета балерин непременно должна быть особенной. Какие же секреты скрывают работницы сцены? Сегодня мы все узнаем, присоединяйтесь!

Варианты поддержания стройности танцовщицами балета в Интернете представлены в большом количестве. Об одном из них, методе великой Майи Плисецкой, я уже писал.

Но довольно часто бывает, почти все эти способы очень далеки от реальности. Чтобы узнать правду, нужно спросить у самих балерин, не так ли? Несколько уважаемых интернет-изданий так и сделали, и вот что они узнали.

10 правил стройной фигуры

Балерины — тоже люди, и ничто человеческое им не чуждо. По отзывам действующих танцовщиц, они едят практически все. В меню могут быть и вредные тортики-пирожные, и шоколадки, и мороженое с кока-колой, и глазированные сырки.

Но на фигуре такой рацион практически не сказывается — все моментально сгорает на многочасовых репетициях. А в целом же повседневное питание танцовщиц выглядит так:

Больше воды

Вода — не только средство очищения организма. Она еще и метаболизму помогает разгоняться. Пейте больше, а чтобы не забывать про питье — расставьте по дому (или офису) бутылочки или стаканы с водой. Подняли глаза — увидели стакан и выпили его.

Некоторые балерины говорят, что могут выпить до 4-5 литров жидкости в день — простой воды или соков.

Вода отдельно, еда — отдельно

Не смешивайте питье и еду. Выпивайте стакан за 15-30 минут до еды и через столько же минут после.

Меньше порции

Привычную вам порцию еды уменьшайте вдвое. Если не получается сразу так сделать — просто делите ее напополам. Одну половину съедайте сразу.

Вторую оставляйте на второй завтрак, или берите с собой на работу. Такой психологический прием поможет вам настроиться на меньший объем еды на тарелке.

Суп — отдельное блюдо

Не первое, за которым идет второе, салат и компот. А просто отдельное блюдо. Съешьте суп, подождите часа два — и можно уже съесть тот же салат.

Майонез — не соус

Забудьте про него. И про остальные соусы на его основе. Это вредная для здоровья жирная еда. Не больше.

Не смешивать продукты

Не ешьте в один прием пищи мясо и рыбу вместе — они плохо сочетаются, и как следствие, плохо перевариваются.

От себя добавлю, что продукты животного происхождения вообще не слишком-то хорошо усваиваются нашим организмом.

Кроме того, польза от такой пищи весьма сомнительна, и вред перевешивает ее в разы. Рекомендую вам ознакомиться со статьей о том, как питание отражается на нашем здоровье.

Меньше соли

Не стоит совсем отказываться от нее — во всем важен баланс и контроль. Для начала используйте хитрость — солите (или досаливайте, если считаете, что соли мало) пищу тогда, когда она уже лежит на тарелке.

Сбалансированное питание

Пусть порции небольшие, но они должны быть сбалансированы по составу белки-жиры-углеводы.Чем строже вы ограничиваете себя, тем вероятнее риск срыва.

Нельзя отказываться ни от чего. Но, например,

• Жиры нужно выбирать полезные. С большим содержанием полиненасыщенных жирных кислот. Вроде оливкового или льняного масла (заметьте, любое растительное масло должно быть нерафинированным), орехов (в малых количествах, они очень жирные), морской рыбы.
• Углеводы, которых так боятся худеющие, также непременно должны быть. Но только не быстрые, а сложные. Которые хорошо насыщают, принося с собой запас энергии, и долго перевариваются. Полезные углеводы — это каши (гречка, овсянка, перловка и т.п, но только не манка), овощи.
• Белки стоит тоже брать полезные. Почему-то у большинства принято ассоциировать белки с мясом и молоком. Но при этом многие забывают про бобы, фасоль, нут, киноа, чечевицу, тофу. Белок из таких продуктов высокого качества и прекрасно усваивается организмом.

Уберите пищевой мусор

К этой категории  относятся колбасы, сосиски, выпечка, чипсы, газировка, копчености, полуфабрикаты. Продукты, которые неизвестно из чего приготовлены. И напичканы консервантами, усилителями вкуса и прочими химическим добавками. А  также вредными насыщенными животными жирами.

Ведите дневник

Хотите стимулировать себя — записывайте все, что вы съели. Написанное пером, как известно, не вырубишь топором. И вы не слишком-то комфортно будете себя чувствовать, прочитав “съела шоколадку, 600 ккал”.

К этому списку правил я бы еще добавил физические нагрузки. Известно ли вам, что балерины занимаются в среднем от 2 до 7 часов в день.

Плюс спектакли. А также добровольно добавляют другие нагрузки: посещают тренажерный зал, занимаются пилатесом и т.п.?

Глазированные сырки и осиная талия, или секрет стройности балерин

Придерживаясь этих 10 правил, можно постепенно сбрасывать и поддерживать вес. Но как же именно быстро стать стройным, спросите вы?

Если появляется необходимость срочно привести себя в форму, то у каждой из них, как у топ-моделей Victoria’s Secret, есть свои рецепты. Если обобщить, то выглядят эти рецепты для похудения примерно так.

7 дней, или неделя с танцовщицами “Лебединого озера”

Первые два дня — разгрузочные.

В меню

• Первый день — томатный сок, по стакану на каждый прием пищи. На обед можно два стакана, и к ним даже ржаной сухарик разрешен.
• Второй день — кефирно-молочный. Режим питья такой же, как и в первый день.

Пять дней диеты

Дробное питание, маленькие порции, пять приемов пищи.

• Завтрак

На выбор:

Отрубные, овсяные, гречневые хлопья на молоке или воде.

Творог низкой жирности (50г), со свежими ягодами или фруктами.

Ломтик ржаного хлеба с сыром, кофе.

• Второй завтрак

200мл смузи, свежевыжатого сока или натурального йогурта

• Обед

Отварная рыба, каша из гречки или риса

Салат из некрахмалистых овощей

• Полдник

Суп из овощей

• Ужин

Блюдо из тушеных овощей

3 дня похудения

Диета эта быстрая, и ее меню на 3 дня выглядит примерно также, как меню первых двух дней предыдущей.

• Первый день — томатный сок
• Второй день — кисломолочка
• Третий день — суп из риса, моркови и 50г говядины (курицы).

Результат любого такого похудения бывает разным, все зависит от индивидуальных особенностей. Можете быть уверены —  вы скинете вес в любом случае, поскольку рацион очень низкокалориен. Но не факт, что надолго.

Помните, что для этих девушек подобные ограничения себя в еде: образ жизни, профессиональная необходимость. Кроме того, у них очень много физических нагрузок. А как со спортом у вас?

Кстати, знаете ли вы, что вес балерины не должен превышать 50 кг?

Что запомнить

• Быстрая диета  по балетным правилам, даже та, что рассчитана на неделю — это резкое и крайне опасное для здоровья ограничение себя в еде.
• Повседневное питание танцовщиц включает самые разные блюда, но с уклоном в сторону правильного питания.
• В деле поддержания веса большое место занимают физические нагрузки — девушки репетируют по 7 часов день.

Как вам такое похудение? Поделитесь своим мнением в комментариях, друзья. А я с вами прощаюсь, до новых встреч!