Апельсиновое похудение: меню, рекомендации и результаты

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня на повестке дня апельсиновая диета. А Вы что-нибудь слышали про апельсины во время похудения?

Я досконально изучил схему питания при такой диете, мнение и рекомендации врачей, а также отзывы людей. Хотите узнать, как сбросить от 3 до 6 кг за неделю? Тогда читайте статью!

Родом из Франции

А знаете ли Вы, что у истоков апельсиновой диеты стояла фаворитка короля Людовика XVI Нинон де Ланкло? В 14 лет ее признали самой красивой женщиной Парижа.

Она выглядела великолепно и в 30, и в 50 лет. Говорят, всё дело в том, что у француженки было неизменное правило на протяжении всей жизни: каждый день съедать по 12 апельсинов.

Не знаю, верить истории или нет — судить вам. Но, как утверждают врачи, у тропического фрукта есть как положительные, так и отрицательные  качества.

Давайте подробно остановимся на этом, поскольку основным питанием во время диеты являются апельсины.

Польза

В апельсине содержится большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для здоровья и красоты:

1. Фолиевая кислота (витамин В9) вырабатывает “гормон счастья”.
2. Аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет иммунитет.
3. Биофлавониды (витамин Р) выводят из организма радиоактивные вещества.
4. Лимоноиды препятствуют образованию опухолей.
5. Клетчатка помогает в очистке кишечника и выведении шлаков.

Кроме этого, солнечный фрукт ускоряет обменные процессы в организме, также обладает низкой калорийностью — 47 ккал на 100 г, а значит хорошо подходит для похудения.

И от себя я бы добавил, что сок апельсина — это практически структурированная вода с фруктозой.

Вред

У любого предмета в мире, как и у медали, есть две стороны. Апельсин — не исключение. Если ваш организм загрязнен современной пищей, а вы никогда не голодали, не постились, не занимались очищением в самых разных вариациях.

То просто взять и начать кушать апельсины и не кушать всю другую еду — опасно, и вряд ли у вас получится без последствий.

Цитрус не рекомендуется употреблять людям, склонным к аллергическим реакциям, с повышенной кислотностью желудка, при гастритах и язвах, а также беременным и кормящим женщинам.

Людям с сахарным диабетом также противопоказано есть слишком много апельсинов, поскольку в них содержится большое количество фруктозы.

Диеты разные нужны, диеты всякие важны

А вы знали, что существует огромное количество разновидностей этой диеты? Я расскажу о самых действенных и популярных вариантах.

Трехдневная монодиета

Самая жесткая. Предлагается на 3 дня забыть о твердой пище. Все дни необходимо провести на апельсиновом соке (лучше свежевыжатом). Суточная норма — 1,5 литра. Также рекомендуется пить не менее 2 литров чистой воды и травяной чай.

Эту систему выдерживают только те, у кого есть сила воли. Результат порадует Вас: за короткий срок можно избавиться от 3 кг лишнего веса. И не забывайте делать клизмы, если в этом появится необходимость.

Кефирно-апельсиновая

Простая диета. Основные продукты — нежирный кефир и апельсины. Длительность — 3-5 дней. За это время можно избавиться от 3 до 5 кг.

Меню однообразное. Должно быть 5 приемов пищи. В день рекомендуется выпивать 1 литр кефира и съедать 5 апельсинов. Программа питания схожа с яично-апельсиновой диетой. О ней я писал в статье «Оранжевое меню: как худеть на апельсинах и яйцах»

Но, как вы наверное знаете, я не сторонник молочки, а потому рекомендовать кефир не стану. 

Недельная

Диета рассчитана на 7 дней. Более щадящий вариант. Важно ограничить потребление соли. Можно похудеть на 4-6 килограммов.

Примерное меню

Завтраки одинаковые на протяжении всего срока: 1 апельсин, кружка травяного или зеленого чая.

• Понедельник

Обед: салат из огурца и помидора, заправленного ч.л. оливкового нерафинированного масла, щепоткой соли и кунжута; ломтик цельнозернового хлеба

Ужин: вареное яйцо, стакан натурального йогурта, апельсин

• Вторник

Обед: 150 г запеченной грудки индейки, листовой салат, огурец

Ужин: нежирный творог (до 5%), апельсин

• Среда

Обед: салат из помидора, заправленный оливковым маслом, 150 г постной говядины

Ужин: апельсин, стакан натурального йогурта

• Четверг

Обед: кабачок и куриное филе на гриле 150 г, кусочек ржаного хлеба

Ужин: паровой омлет, пучок зелени, апельсиновый фреш

• Пятница

Обед: отварная говядина 150 г, небольшой помидор, огурец

Ужин: хлебец, нежирный творог, апельсин

Суббота и воскресенье

Разрешается съесть 300 г нежирного творога и 3 апельсина. Не забывайте пить чистую воду, также рекомендуется пить травяной и зеленый чаи в большом количестве.

На 4 недели

Тому, кто не любит быстротечные диеты, лучше всего сбалансировать свой рацион. Ниже я приведу примерное меню на день, за основу которого берутся принципы правильного питания (кушать не менее 5 раз в день.)

В первой половине дня употреблять сложные углеводы. На обед и ужин — белок и некрахмалистые овощи.

1. Завтрак: овсянка на воде со свежими/замороженными ягодами.
2. Второй завтрак: половина апельсина, горсть грецких орехов.
3. Обед: куриная грудка на гриле, салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и зелени, приправленный молотым перцем, щепоткой соли и нерафинированным маслом.
4. Полдник: свежевыжатый апельсиновый сок, 2 хлебца.
5. Ужин: нежирный творог (до 5%), ½ апельсина, 1 ч.л. кунжута.

Не забудьте пить чистую воду в перерывах между едой. Также к любому приему пищи добавить кружечку ароматного травяного чая. При таком рационе вес будет уходить медленнее, зато эффективнее: сброшенные килограммы обратно не вернутся.

Отзывы о диете

Я нашел много впечатляющих и не очень отзывов об этой диете. Приведу несколько из них.

Наталья

Я сидела монодиете 3 дня, было очень тяжело, силы покидали меня. На второй день хотелось все бросить и съесть чего-нибудь калорийного. Но я устояла. Просто пила больше горячего чая и воды. Результаты впечатляющие: минус 3 см в талии и минус 4 кг! В следующий раз попробую посидеть на такой диете 7 дней.

Ольга

К сожалению, мне не подошла диета. Никогда не было аллергии на цитрусовые, а тут всю обсыпало. Видимо, 8  апельсинов в день для моего организма слишком много. Придется пробовать другие диеты.

Кристина

Диета работает! Просидела на кефирно-апельсиновой 7 дней (изначально хотела 3, но потом пошло-поехало, кое-как остановилась). Изначальный вес был 65 кг, в конце стал 59,8! Сказать, что я счастлива — это ничего не сказать! Главное, не сдаваться. На третий день будет полегче.

Дарья

Очень люблю апельсины, поэтому выбор пал на эту диету. Решила выбрать сбалансированный вариант на месяц. Я довольна результатом (-4 кг!). Да, немного, зато я всегда была сыта, бодра и весела.

Что запомнить

Оценивайте свое здоровье: если есть какие-либо противопоказания (беременность, аллергия, нарушения ЖКТ и т.д.), лучше воздержаться от такой диеты.

Пейте больше жидкости. Чистая питьевая вода выводит лишнюю жидкость из организма, а вместе с ней и токсины.

Не сидите долго на жестких диетах. В противном случае можно навредить своему организму, так считают врачи.

Плавно выходите из диеты. Не набрасывайтесь на еду, иначе все сброшенные килограммы вернутся обратно, еще и с довеском.

На этом всё, друзья! До встречи в следующей статье!