5 ступеней к стройному телу или лесенка похудения

Здравствуйте, уважаемые читатели! Сегодня мы с вами узнаем, реально ли диета 5 ступеней позволяет эффективно бороться с лишним весом.

Отзывы говорят нам, что можно скинуть целых 8 килограмм всего за одну неделю. Каких правил нужно придерживаться, как правильно составить меню и сколько по факту можно сбросить — узнаете из этой статьи. Поехали!

Особенности сброса веса на диете

Альтернативное название диеты — лесенка. Процесс похудения предполагает постепенное преодоление ступеней, на каждой из которой необходимо выполнять определенную задачу. Данный способ питания можно отнести к разряду низкоуглеводных. Так делается для того, чтобы загнать организм в состояние стресса.

При резком ограничении поступающих углеводов, телу приходится питаться преимущественно своими внутренними запасами. Таким образом и происходит расщепление жиров и, как следствие, само похудение.

Диета имеет очень скудный по меркам современного человека рацион. Поэтому, как говорят специалисты, здесь крайне важен психологический настрой. Далеко не каждый может избегать всех “плодов” нашей стремительно развивающейся цивилизации и питаться исключительно по плану.

На одном из смежных ресурсов по диетологии я нашел интересный способ поддержания психологического настроя. Там рекомендовалось начертить на обычном листе бумаги лестницу из пяти ступеней.

На каждой возвышенности следует расписать то меню, которого вы планируете придерживаться. В конце дня взвешивайтесь и рядом ставьте отметку о вашем текущем весе.

Таким образом, вы сможете отслеживать свой прогресс, параллельно мотивируя себя на новые свершения.

Диетологи считают, что придерживаясь правил на всех циклах лесенки, у человека получится не просто избавиться от лишних складок по бокам, но и уменьшить объем самого желудка.

Есть будет хотеться меньше, а сытость будет приходить быстрее. А от малого количества потребляемой еды еще никто потолстеть не смог, согласитесь?

Схема и базовые принципы

Как мы с вами уже и разобрали выше, на каждой ступени имеется своя цель, которая как бы готовит человека к следующему этапу. Сейчас я предлагаю разобрать какая именно задача ставится на каждой ступеньке. Итак, стадии здесь такие:

1. Очищение тела
2. Полное восстановление
3. Энергетический заряд
4. Построение мускул
5. Жиросжигание

Несмотря на такие серьезные названия, продолжительность всей лесенки крайне мала. На каждую стадию выделяется всего один день, в течении которого нужно прилагать максимум усилий для сброса веса.

Лично я не совсем понимаю о каких усилиях идет речь, ведь о физических нагрузках не упоминается вовсе. Единственное, нужно строго следовать составленному рациону и не давать себе спуску.

Данный режим чем-то напоминает диету “7 ступеней Дюкана”. Однако, отличительная особенность заключается в физических нагрузках. Дюкан настоятельно рекомендует каждый день уделять время физкультуре, в “лесенке” же такого не предусмотрено.

Как правильно построить меню

Переходим к самому главному — разбору этапов.

Очищение

По мнению создателя ступенчатой диеты, перед тем как предпринимать попытки избавления от лишних килограммов, тело необходимо как следует почистить.

Главным органом, в котором нам предстоит сделать “уборку” является кишечник. У современного человека в нем хранится до 20 килограмм избыточного веса! Можете себе это представить? Два ведра!

Далеко ходить не надо. Наверное, все видели летом мужчин с надувным пузом. Складывается ощущение будто он надувной мячик проглотил. Главной причиной такого вздутия является вовсе не жировая прослойка.

Просто внутри пищевода хранится так много слизи и фекалий, что стенки кишечника увеличиваются в несколько раз и буквально выдавливают живот наружу.

Выделительные системы работают слабо и процесс очищения больше напоминает сосиску: что-то скушал, продвинул накопленную слизь, а съеденная еда встала на ее место.

Итак, для очищения нужно:

• Чистая вода 1,5-2 литра;
• уголь активированный — 12 таблеток.
• килограмм яблок.

На самом деле не самый лучший способ очищения. Фрукты лучше заменить овощами, ведь именно они содержат грубую клетчатку. Альтернативным вариантом может послужить касторовое масло — работает в 99% случаев.

Также, на первом этапе автор предусматривает несколько правил:

• Уголь всегда выпивать за полчаса до трапезы;
• яблоки разделить на 5-6 приемов равными частями;
• чувство голода необходимо утолять водой;
• всегда держитесь поблизости туалета (по понятным причинам).

Восстановление

Самый спорный и неоднозначный этап. Авторы на смежных блогах утверждают, что на этой ступени необходимо восстановить покалеченную в предыдущем дне микрофлору кишечника.

Прочитав это, я сразу понял, что люди не ведают о чем пишут. Микрофлору невозможно покалечить за один день. И уж тем более нельзя нанести ей вред воздержанием от пищи и употреблением яблок.

Микрофлора современного человека находится в патогенном состоянии постоянно. Можно сказать, что это является нормой жизни. Почему так?

Виной тому неправильное питание, во главе которого стоит синтетическая пища из супермаркета и животные белки. Подробнее об этом можно прочесть в книге Колина Кэмпбелла “Китайское исследование”.

Конечно, восстановить микрофлору за один день нереально. На этот процесс уходят годы. Поэтому ко второй ступени у меня возникает масса вопросов и “восстановлением” ее вряд ли можно назвать. Меню на день тут следующее:

• 500 грамм творога обезжиренного;
• литр кефира жирности в 1%;
• негазированная вода.

Ступень было бы логично назвать продолжением первого этапа. Как мы видим, твердую пищу предлагается исключить из рациона вовсе и перейти на жидкое питание.

Энергетический заряд

Предыдущие два дня мы держали наш организм практически на нулевом балансе углеводов. Третья ступень нужна для того, чтобы дать организму необходимую энергию для полноценного функционирования.

Именно поэтому сюда рекомендуется включать больше фруктов и пищи с высоким содержанием глюкозы. В течение дня следует питаться так:

• Две столовые ложки цветочного меда;
• изюм, 300 грамм;
• 2 литра компота из сухофруктов.

Традиционной еды по-прежнему практически нет. Так необходимо для того, чтобы продолжать худеть, но при этом поддерживать в организме энергетический потенциал.

Компот нужно варить без сахара. Изюм старайтесь разделить на целый день, поедая его постепенно. Мед рекомендуется рассасывать во рту для лучшего усвоения.

Построение

Делаем упор на белковую пищу и вновь полностью исключаем углеводы. Таким образом, автор советует в течение всего дня питаться лишь индейкой или куриным филе. 500 грамм следует разделить на 4-5 приемов пищи.

Даже самому заядлому мясоеду, думаю, будет сложно целые сутки питаться одним мясом. Более того это и не полезно совсем. Почему? Ответ можно найти в статье “Куриная диета — генеальный способ похудеть или путь кболезням и преждевременному старению?”.

Жиросжигание

После изнурительных четырех дней можно начинать отслеживать первые результаты. Задача этого этапа максимально ударить по накопленному жиру и одновременно пополнить организм энергией. Для этого используем долгие углеводы и клетчатку. Продукты на день следующие:

• 500 грамм фруктов
• 500 грамм овощей
• 200 грамм овсяной каши.

Кашу следует кушать в обеденный перерыв. Утро лучше начинать с фруктов, а ужинать овощами.

На некоторых источниках встречается информация, что диету можно увеличивать до 6 ступеней и даже до 8 ступеней. Но, лично я бы не рекомендовал так делать.

Для неподготовленного человека и 5 дней окажутся настоящим испытанием. Насиловать организм нет смысла, можно лишь отбить желание худеть вовсе.

Что запомнить

Ступенчатая диета разделяется на пять этапов, каждый из которых имеет свою цель. Данный способ похудения безусловно относится к разряду строгих, так как из рациона практически исключается вся привычная пища.

Питание становится неполноценным, за счет чего тело впадает в состояние некоего шока.

Для того, чтобы успешно пройти испытание, требуется психологическая подготовка и сила воли. Похудеть на 8 кг, конечно, вряд ли удастся, но вот скинуть 3-4 кило вполне по силе каждому.

На этом у меня все. Подписывайте на обновление блога и оставайтесь с нами.

Увидимся в следующей статье!