Хотите похудеть? Измените привычки питания

Хотите похудеть? Измените привычки питания. Хотите похудеть? Хотите добиться успеха? Начните менять свои привычки питания уже сейчас.

Изменение привычек питания является основным условием для успешного снижения веса. Чтобы поменять привычки питания, вам понадобится, как минимум, 3 месяца.

Но это не значит, что худеть вы начнете только через 3 месяца. Я говорю о привычках питания, которые передавались из поколения в поколение.

На это нужно время, а похудеть вы сможете уже в первую неделю, при условии, если будете  выполнять мои рекомендации. 

8 правильных привычек питания

Несмотря на огромнейшую индустрию снижения веса, только один из десяти, пытавшихся снизить вес самостоятельно,  успешно худеет, и в дальнейшем может сохранить достигнутый результат. А что делать остальным?

Если вы не относитесь к тем счастливчикам,  которым удалось самостоятельно похудеть, воспользуйтесь моими простыми и действенными рекомендациями и начните худеть уже сегодня.

Не пропускайте завтрак.

Прием пищи во время завтрака запускает  обменные процессы в нашем организме с самого утра, что позволит нам контролировать свой аппетит в течение всего дня и на ночь  не переедать.

Идеальный завтрак – белковый. Старайтесь, чтобы  белковые продукты были как животного, так и растительного происхождения.

Если на  приготовление сытного завтрака у вас нет времени или желания, воспользуйтесь современными белковыми коктейлями. Они быстро готовятся, две минуты и коктейль готов, низкокалорийные и насыщают на  3-4 часа. Это отличный вариант для программы снижения веса.

Раз в неделю взвешивайтесь

Регулярные взвешивания помогают проследить,  как идет процесс снижения веса. Вовремя обнаружить набор веса или остановку снижения веса,  другими словами фазу «плато». Это необходимо для того, чтобы своевременно внести коррективы в  питании и продолжать успешно худеть.

Будьте физически активны

Многие утверждают, что у них совсем нет времени на физическую активность. Оказывается, если сократить время,  проведенное за компьютером или телевизором, то появляется время и для физических упражнений.

Было бы желание. Поэтому, если вы хотите похудеть, найдите время для физической активности. Работа по дому поможет вам за час сжечь 60 калорий.

Работая в саду,  вы сможете сжечь 250 калорий в час. Подберите для себя любой вид физической активности и каждый день уделяйте ей не менее часа.

 Замените просмотр телевизора чтением книг

Ученые доказали, что при чтении книг калорий сжигается больше, чем при пассивном просмотре любимых телепередач. Постарайтесь смотреть телевизор менее 10 часов в неделю.

 Ставьте реальные цели

Исследования показывают, что умеренное снижение веса значительно укрепляет здоровье и снижает риск развития болезней, связанных с лишним весом.

Рассчитывайте на снижение веса до 1 килограмма за неделю. Невозможно за короткий промежуток времени исправить годы пассивности и плохого питания.

Если вы будете худеть по 0,5-1 кг в неделю, вы сможете со значительно большей вероятностью стабильно сохранять новый вес.

Соблюдайте режим

Важно соблюдать режим питания не только в будние дни, но и на выходных. Не позволяйте себе расслабляться.

Как только ваш организм включился в процесс снижения веса, необходимо его поддерживать до получения окончательного результата. Хотите похудеть — наберитесь терпения и не позволяйте себе «отводить душу»  по выходным.

Не бойтесь ошибок

Когда вы  учились ездить на велосипеде или водить автомобиль, не все сразу получалось на отлично. Делали  ошибки.

Но рядом был кто – то, кто мог вам   помочь исправить ошибки. Поэтому, если вы хотите похудеть, но у вас что-то не получается, запишитесь на онлайн курс, на котором персональный тренер поможет вам освоить основы правильного питания и снижения веса.

 Менять привычки питания лучше всего всей семьей

Это не обязательно, что всем членам семьи нужно худеть. Правильные привычки питания  — это крепкое здоровье всей семьи. Исследования показывают, что семьи, которые вместе меняют привычки  питания, добиваются наилучшего успеха.