Разгрузка на яблоках, или день быстрого похудения

Здравствуйте, друзья. Сегодня мы поговорим о том, какой бывает разгрузочный день на яблоках – как его проводить, сколько можно максимально потерять килограмм и в каких случаях он вреден.

На страже стройности

Помнится, в одной из своих статей я упоминал о том, что некоторые диетологи настолько впечатлены данным фруктом, что рекомендуют съедать его по килограмму в неделю вне зависимости от того, на диете вы или нет.

Кстати, в той же статьей я подробно разбирал, на чем основывается польза яблок для организма в целом и для похудения в частности.

Чтобы не повторяться – напомню лишь, что это:

• Целый комплекс витаминов, минеральных веществ и клетчатка.
• Нормализация работы кишечника и помощь в восстановлении в нем микрофлоры.
• Минимум калорий и низкий гликемический индекс – последний факт тоже немаловажен для успешного похудения и контроля за весом.

Пробежавшись по всем этим положительным качествам, совершенно непонятно становится, почему именно этот замечательный фрукт древние греки выбрали в качестве яблока раздора.

Помнится, именно его Парис присудил Афродите в споре о том, кто из богинь самая красивая, а та в благодарность помогла юноше похитить Елену, что привело к Троянской войне.

Но оставим в стороне мифы и перейдем к реальному похудению. И пройдем по самым популярным вариантам разгрузочных дней на яблоках.

Кстати,

Есть мнение европейских ученых, которые выявили, что если яблоки есть регулярно, то в кишечнике увеличивается число бактерий, предотвращающих появление процесса гниения и способствующих лучшему усвоению пищи.

Катись, яблочко, по тарелочке

Мнения о том, сколько можно скинуть, разняться – тут все зависит от особенностей организма. Но в целом результаты таковы: потеря 1-1,5 кг вам обеспечена.

С минеральной водой

Потребуются

2 кг фрукта и пара литров минеральной воды без газов.

Делите все это на примерно равные доли и ешьте весь день.

Можно также добавить к меню диеты зеленый чай (без сахара, конечно, но можно с медом) или простую воду.

В печеном виде

Печеный плод несколько теряет свои питательные свойства, зато легче усваивается и подходит людям с повышенной кислотностью желудка, гастритом (хотя я не устаю напоминать вам, друзья, что любое ограничение себя в еде приемлемо только для здоровых людей или под руководством врача).

Для запекания их можно разрезать пополам и удалить семечки, а можно поставить в духовку целыми. Самый, вероятно, простой вариант, представлен в этом видео.

Можно добавлять в сердцевину мед, корицу, сухофрукты, орехи  – но это будет уже не совсем разгрузочный день, конечно, а просто вкусная и вполне диетическая сладость.

Рацион – 6-7 фруктов на день. «Разбавить» такой скудный режим можно творогом – примерно 100-150 грамм в течение дня. Ну и не забывайте и о воде.

С кефиром

Еще один классический вариант разгрузки, о котором я также упоминал в статье о дне на кефире.

Берете 1,5 кг яблок и литр кефира (пропорции могут быть разными – 1 кг/1,5л или 1 кг/1л).

Кефир, конечно же, 1%-й.

На гречке

Гречка, как всем известно — неизменный участник множества диет (о кашах для похудения, кстати, можно почитать вот тут) .

Запарьте с вечера гречку – примерно килограмм. Запаситесь яблоками – возьмите тоже килограмм.

Разделите все это на примерно равные порции и кушайте в течение дня. Между приемами пищи пейте воду.  

С овсянкой

Такой диетический продукт, как овсянка, конечно же, не мог остаться в стороне. День на овсянке и яблоках проходит следующим образом:

500-600 г овсяной каши (только не берите хлопья быстрого приготовления) нужно есть, чередуя с примерно килограммом плодов.

С морковью

Очень простая и полезная диета на день. Однако, будьте осторожны, если у вас проблемы с пищеварением – и в том и в другом компонентах содержится много клетчатки, которая довольно долго переваривается.

Морковь (как и яблоки) в данном варианте лучше есть в сыром виде, но можно и отваривать ее или запекать (учтите, что количество полезных веществ снижается прямо пропорционально времени готовки, а гликемический индекс увеличивается).

Из числа самых простых блюд в этот день из них можно готовить простые салаты – просто натереть их на терке, заправив маслом и/или лимонным соком.

Не забывайте пить воду, травяные отвары и зеленый чай.

С киви

В данном случае киви служит вспомогательным фруктом для облегчения течения похудательного дня. Просто сделайте из него и яблок салат, например. Или замените один прием плодов киви.

Вместо киви можно взять другой фрукт или ягоды (ягоды, как и многие фрукты, кстати, в массе своей отличные природные антиоксиданты – черника, клюква, гранат, ежевика, черная смородина. Не отказывайте своему организму в помощи от самой природы).

При беременности

Непростая это задача —  поддерживать вес во время беременности. Ошибочно думать, что за своим питанием следить в этот период совсем не нужно, а следует есть то, что хочется.

Периодически (с разрешения врача) организму нужно давать небольшую передышку – минимальная разгрузка помогает бороться с отеками и накоплением токсинов.

День выглядит так:

1,5 кг фруктов разделите на 5-6 приемов пищи.

Простые правила

Какие яблоки нужно брать для похудения? Считается, что лучше всего худеть на зеленых. Ну и конечно, чем более свежим будет фрукт, тем лучше.

Далеко не всегда, кстати, красивый сияющий фрукт в магазине – значит свежий. Сделать его по-настоящему здоровым вам поможет процесс насыщения ионами водорода, о котором речь идет в статье «Питьевая вода и ее свойства»

Не забывайте – такое похудение не подойдет людям с повышенной кислотностью желудка (кроме дней на печеных плодах). Кроме того, беременным женщинам лучше всего любые изменения в питании проводить под руководством врача.

Что запомнить

• Похудение на яблоках в целом эффективно и безопасно, но о противопоказаниях в связи с теми или иными состояниями здоровья забывать нельзя.
• Большая часть из потерянных в этот день 1-1,5 кг вскоре возвращается, поскольку по большей части уходит вода.
• Вместе с тем организм получает массу полезных веществ и одновременно очищается от токсинов, корректируется обмен веществ.

Помните, что одним днем проблему не решить.

Американские диетологи считают, что те, кто едят в день три яблока, худеют быстрее, чем те, кто эти фрукты обходит стороной.

Включайте яблоки в меню почаще – и пользы будет несравнимо больше, чем от одного дня!

Здоровья вам и красивой стройной фигуры. А я на том прощаюсь с вами, до новых встреч. И не забудьте подписаться на обновления блога!