Спорт после родов: когда приступать к занятиям

Приветствую вас, дорогие читатели! С рождением малыша у женщин появляются не только приятные хлопоты, но и множество вопросов по поводу своей фигуры. Разумеется, каждая хочет прийти в отличную форму в ближайшее время.

Сегодня мы с вами узнаем, когда можно заниматься спортом после родов. А также я вас познакомлю с некоторыми необычными на первый взгляд тренировками.

Состояние организма

Не секрет, что вынашивание ребенка — это процесс перестройки всего организма. Меняется гормональный фон: повышается уровень эстрогена и прогестерона. Тело начинает накапливать жирок. Это жизненно необходимо как для матери, так и для плода.

Врачи говорят, что в беременность женщина должна набрать от 8 до 12 кг. Однако бывает иначе — есть случаи, когда будущая мама прибавляет в весе и 20, и 30 кг.

После рождения малыша большая часть набранной массы должна уйти за счет:

• потери околоплодных вод;
• потери определенного объема крови;
• массы ребенка;
• отхождения последа.

Весь жир, который “прирос” за 40 недель, сам по себе никуда не денется. Над ним нужно будет поработать.

Медики утверждают, что быстро похудеть после родов не получится (хотя всё индивидуально). Беременность — это большой стресс для организма. Период восстановления после рождения ребенка займет не менее чем 9 месяцев.

Резкое похудение может неблагоприятным образом сказаться на организме женщины (например, пропадет лактация).

Спорт в послеродовой период

Заниматься фитнесом после родов нужно с осторожностью. Важно понимать, что снижение веса — это второстепенный процесс. В первую очередь необходимо думать о своем восстановлении и ребенке.

Когда приступать?

Определить период, через сколько времени можно будет заниматься спортом, достаточно непросто. Всё зависит от состояния организма и индивидуальных особенностей женщины.

По мнению гинекологов, заниматься фитнесом сразу после рождения ребенка достаточно опасно. Необходимо время для восстановления матки, тканей брюшной стенки и тазового дна.

В противном случае физическая активность может причинить вред организму (например, велика вероятность кровотечения).

Также всё зависит от того, насколько успешно прошли роды. Если были осложнения (например, наложение швов), то нужно подождать до их полного заживления.

В том случае, если женщине делали кесарево сечение, физнагрузки откладываются еще на более длительный срок (как правило, на полгода).

Если же роды прошли естественным путем без осложнений, то медики рекомендуют начинать физическую активность спустя два месяца после родов. Прежде чем приступать к тренировкам, необходимо посетить гинеколога.

Рекомендации молодой маме

В этой главе я собрал основные правила, разработанные экспертами, в помощь молодым мамам.

Нагрузка — постепенно

Важное правило в послеродовом фитнесе — постепенность. Резкое возвращение к физическим нагрузкам категорически запрещено. В первое время рекомендуются длительные прогулки с малышом на свежем воздухе.

Необходимо менять время прогулок и темп ходьбы. Главное — двигаться.

Через два месяца после естественных родов (без осложнения) можно приступать к выполнению щадящих тренировок. Это может быть йога, аквааэробика, легкая гимнастика (20 минут в день), пилатес.

Полноценные тренировки возможны через 6-7 месяцев после родов. Естественно, это приблизительные данные. Всё зависит от состояния вашего организма.

Внимание! Кормящей маме активные физические нагрузки не рекомендуются. Всё дело в том, что после тренировок выделяется молочная кислота. Она образуется в мышечных волокнах и поступает в молоко.

В связи с этим оно приобретает неприятный вкус. А это, в свою очередь, может послужить отказом ребенка от грудного вскармливания.

Особое внимание — животу

Обвисший живот после беременности — явление частое. Не торопитесь часами качать пресс, чтобы вернуть былую форму. Мышцы пресса после родов нужно прорабатывать с осторожностью.

Для начала оптимальным вариантов будут упражнения из йоги или пилатеса. Зачастую после родов остается диастаз (это расхождение прямых мышц живота). Поэтому необходимо избегать действий, которые повышают внутрибрюшное давление.

При диастазе под запретом все классические упражнения на пресс (например, скручивания). Важно уделять внимание дыханию — сильно надувать живот нельзя.

А если расхождение прямых мышц живота ярко выражено (2 или 3 степень), то тренироваться нужно в бандаже.

Идеальный вариант занятий — дыхательные практики и упражнения из йоги и стретчинга.

Упор на мышцы тазового дна

После родов важно восстановить мышцы тазового дна. Они широко задействованы во время беременности и родов и подвергаются большому напряжению. В послеродовой период они, как правило, растянуты и ослаблены.

Это может спровоцировать недержание мочи, опущение матки, накопление воздуха. Специалисты рекомендуют выполнять упражнения американского гинеколога Кегеля. Суть заключается в сокращении тазовых мышц, которые поддерживают влагалище.

Альтернатива упражнений Кегеля — женская йога. Вся тренировка направлена на работу с органами малого таза.

Будьте внимательны к себе

Если во время физических упражнений вы чувствуете дискомфорт или болевые ощущения, то нужно прекратить тренировку. Естественно, чтобы привести себя в форму необходимо правильно питаться.

Кстати, о советах по питанию. Неоспорим тот факт, что кормящей маме нужно сбалансированно питаться. Ведь вся поступающая пища отражается как на женской фигуре, так и на ребенке.

Одним словом, прислушивайтесь к своему организму. Он вам подскажет, как нужно поступать в той или иной ситуации.

Лайфхак

Очень часто у молодых мам нет времени на то, чтобы сходить в тренажерный зал. Я нашел интересную тренировку вместе с малышом на руках. Ребенок будет в качестве утяжелителя.

А самое главное — и маме полезно, и любимому чаду весело!

Что запомнить

Прежде чем приступать к тренировкам после родов, необходимо посетить врача-гинеколога. Только он даст “добро” на физическую активность.

Обычно к физическим нагрузкам можно приступать по прошествии 2-3 месяцев после родов (при естественных родах) и 6 месяцев (при КС). До этого времени разрешены лишь длительные прогулки на свежем воздухе.

Лучше всего начинать тренировки постепенно. При этом нужно делать выбор в пользу йоги, пилатеса, стретчинга или бассейна. Помните, что интенсивные занятия могут влиять на качество молока.

Если нет времени ходить в спортивный зал, то можно подобрать комплекс упражнений в домашних условиях на руках с ребенком. Такая физическая активность будет приятна и маме, и малышу.

Помните, что только регулярные нагрузки и правильное питание (а в лактационный период это важнее всего) помогут вам в достижении заветной цели.

Милые дамы, расскажите в комментариях, как вы приходили в форму после рождения ребенка?

На этом я прощаюсь с вами. До новых встреч на просторах моего блога!