Как правильно крутить обруч,чтобы похудеть

Здравствуйте, уважаемые читатели. Такой незамысловатый спортивный инвентарь, как хула-хуп, весьма популярное средство для создания осиной талии.

Сегодня мы с вами узнаем, насколько полезно крутить обруч для похудения, каковы результаты и есть ли они вообще, и какой из обручей лучше подходит для занятий – легкий или тяжелый.

Полезный снаряд

Что дают упражнения с хула-хупом, помимо хорошего настроения?

• Воздействие сразу на несколько групп мышц – помимо брюшного пресса, задействуются также спинные, мышцы ягодиц, ног и бедер.
• Активизацию кровотока в районе талии и бедер, что способствует сжиганию жира в этой области.
• Массаж брюшной полости в целом и воздействие на перистальтику кишечника. Иными словами, это хорошее подспорье в борьбе с запорами.

Преимущество таких занятий перед другими видами фитнеса заключается в том, что они воздействуют на одну из самых проблемных женских зон, ту, которая худеет хуже и дольше всех остальных – живот и бока.

Можно также крутить тренажер на бедрах, ногах, шее или на руках, стимулируя подобным образом и эти зоны на теле.

Как видно, пользы немало, но прежде, чем приступить к упражнениям, следует понять, какой обруч лучше всего подойдет для занятий.

Какой бывает хула-хуп

Дело в том, что видов этого спортивного снаряда существует несколько. Как выбрать наиболее подходящий из них? Давайте изучать ассортимент.

Обруч бывает:

• Обычный

Самый распространенный, легкий, сделан из пластика или алюминия. Часто именно его можно увидеть в детских лагерях, школьных спортзалах или в кладовках квартир, где он пылится со времен советского детства.

• Складной

Имеет неоспоримое преимущество перед другими видами, так как его можно разъединить и сложить, после чего убрать на хранение или взять с собой. Обычно внутри он полый и вы можете утяжелить его по собственному вкусу – песком или, например, чечевицей. Зачастую имеет на внутренней стороне выступы –шишечки для улучшения массажного эффекта.

• Массажный

Здесь уже без выступов или присосок не обойтись, поскольку производится такой снаряд именно с целью усиленного воздействия на область живота. Стоит учитывать, что на первых порах его применения вам не обойтись без синяков.

• Утяжеленный

Изготавливается из ПВХ или металла, может быть и массажным, с шипами, и разборным одновременно. Так же бывает полым внутри и при желании его можно утяжелить еще больше, засыпав внутрь песок. Такой тренажер обеспечивает максимальную эффективность, но работать с ним надо крайне осторожно.

Дело в том, что, будучи довольно тяжелым, он больно бьет по талии и позвоночнику, несмотря на наличие «жирка», оставляет синяки, и может причинить травмы. Использовать железный хула-хуп новичку не рекомендуют, поскольку от таких занятий будет больше вреда, чем пользы.

• Со счетчиком калорий, с магнитами

Такой спортивный снаряд подходит для самых активных его пользователей. Встроенный микропроцессор считает совершенные круги и потраченные калории – с ним очень легко контролировать процесс похудения.

А если ваш хула-хуп имеет магниты, то они формируют вокруг талии еще и магнитное поле из отрицательно заряженных частиц – анионов, которое благотворно воздействует на организм.

• Гибкий

Есть и такой, и он представляет собой настоящий тренажер для мышц всего тела. Пружинный обруч оказывает усиленный массажный эффект во время вращения и может применяться также для разнообразных упражнений по тренировке рук, ног, плеч.

Правила тренировок

Разобравшись с разновидностями обручей и тем, какой лучше выбрать, приступим к правилам упражнений с ними.

Здесь советы таковы:

• Заниматься нужно спустя примерно 1,5 часа после еды, а не на полный желудок.

Время для занятия при этом вы выбираете такое, как вам удобно. Кстати, про питание – решив худеть при помощи обруча, не забывайте, что правильное питание – одна из основ похудения. Нормализуйте свой рацион, приведите его к правилам здорового питания.

• Продолжительность тренировки каждый также определяет для себя сам, но на рекорды с первого дня идти не советуют.

Новичкам стоит начинать с 5-10 минут в день и увеличивать продолжительность урока, доводя его до 40-60 минут в день , одновременно увеличивая нагрузку (вес хула-хупа).

Есть мнение, что короткий урок не принесет никакого результата, так как в первые 40 минут мышцы еще только разогреваются. Не могу сказать, так ли это, может быть, кто-нибудь имеет опыт и поделиться в комментариях?

• Для достижения хорошего массажного эффекта спортивные костюмы, майки или кофты стоить снять, а надеть топ, который открывает живот.

Так вы максимально будете воздействовать на мышцы брюшного пресса.

• Если обруч тяжелый и оставляет синяки, то рекомендуют на первых порах использовать бандаж.

А вообще, синяки – это показатель того, что есть проблема, ведь любой синяк – это кровоизлияние сосудов, гематома, место, где повреждены сосуды и кровь по ним не циркулирует. А ведь мы добиваемся именно того, чтобы активизировать кровоток.

• Стоять во время занятия нужно в основной стойке – прямо, ноги вместе, прямые руки развести в стороны или убрать за голову.

Некоторые советуют, напротив, ставить ноги на ширине плеч, поскольку такая поза удобнее, но часть специалистов с ними не согласна. И вот почему.

• Крутить обруч следует талией, словно «накручивая» его на себя. А если ноги на ширине плеч, вращать и правда легче, но тогда и эффект от тренировки снижается в разы.

В таком случае вращение происходит при расслабленных мышцах пресса, с толчка, как говорят «попой», и желаемого результата – похудения живота – достигнуть очень трудно.

При вращении также не надо одновременно непроизвольно помогать себе руками, плечами, грудью, тазом – помните, что работает одна лишь талия.   

• Во время тренировки пресс следует напрягать, стараться включать в работу мышцы на животе.

Не отвлекайтесь, думайте о том, какой стройной будет ваша талия, и не забывайте, что снаряд следует “накручивать” на себя, а не вращать его всем телом.

• Крутить наш тренажер следует справа налево.

Есть правда мнение, что кручение должно быть, что называется, на обе стороны – сначала в одну, потом столько же в другую, чтобы не нарушалась симметрия тела, как говорят.

Но поскольку во время вращения идет большая нагрузка на внутренние органы, специалисты утверждают, что более безопасный метод именно по часовой стрелке. Или все-таки разницы нет, как вы думаете?

Упражнения с хула-хупом

После того, как мы выяснили какой обруч крутить и как это правильно делать, можно приступать непосредственно к самим упражнениям, и здесь, как и в любом фитнесе, существует множество вариантов.

Основные примеры кручения обруча новичкам можно почерпнуть из этого познавательного видео, а заодно восхититься результатом, которого достигают профессионалы в этой области, настоящие мастера, для которых обруч – это часть жизни.

Что запомнить

Что хочется сказать в завершение нашей сегодняшней темы?

• Обруч – хороший способ воздействовать на одну из самых проблемных женских зон на теле – живот, также он помогает «сгонять» жирок с бедер, ног, рук.
• Для того, чтобы получить результат, необходимо правильно выбрать снаряд по весу, а также учитывать другие характеристики тренажера – например, есть ли у него дополнительный массажный эффект или возможность наполнить его утяжелителем типа песка.
• Заниматься нужно регулярно, минимум 30-40 минут несколько раз в неделю.
• Нельзя забывать о правильном питании и дополнительной физической нагрузке, не стоит надеяться на обруч как на волшебную палочку.

Ну и на этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!