Как похудеть, прыгая со скакалкой

Здравствуйте. Сегодня мы с вами узнаем, как выполнять упражнения со скакалкой для похудения. Разберем, какую именно прыгалку подобрать, как правильно тренироваться, чтобы не разбить колени и можно ли убрать живот, прыгая по утрам (ну или вечерам).

Почему скакалка

Такой, по сути, детский способ времяпрепровождения, на самом деле, полезен и взрослым.

Скакалка, или как это модно стало сегодня – скипинг (от английского «скип» — прыгать) – отличное средство похудения. Это, вероятно, самый легкий и простой и один из самых дешевых «тренажеров». Ее всегда можно носить с собой и прыгать тогда и там, где это удобно.

С ее помощью можно принести немалую пользу себе любимому:

• Улучшить работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы, развить выносливость.
• Развить координацию движений, чувство равновесия, улучшить осанку, гибкость.
• Эффективно проработать множество проблемных зон на теле – бедра, ягодицы, живот, руки, плечи, улучшить рельеф всего тела. Вы задействуете руки, ноги, талию, живот, сердце, легкие, это одна из самых интенсивных тренировок.
• Бороться с целлюлитом и расширением вен на ногах
• Потерять до 900 калорий в час (тут все индивидуально и зависит не только от интенсивности тренировки, но и особенностей организма). Но такие прыжки – один из самых эффективных способов потери калорий, больше, чем плавание и бег на тренажере.

Вот такой вот внушительный список, к которому все-таки нужно добавить ложку дегтя.

Без противопоказаний здесь не обойтись, и основными причинами, по которым стоит отказаться от прыжков со скакалкой, являются:

• Заболевания сердца – если увеличение частоты пульса, неровное дыхание, возможное повышение давления вам противопоказаны.
• Болезни двигательного аппарата, проблемы в позвоночнике, суставах – не стоит забывать, что основной упор в этом «тренажере» делается на ноги.
• Избыточный вес – таким людям не следует сразу же браться за этот снаряд, так как нагрузка на сердце будет слишком большой.

Занятия для похудения

Чтобы похудеть, нужно прыгать регулярно – минимум два раза в неделю.

Но для начала нужно правильно выбрать инвентарь.

Выбираем скакалку

На самом деле, это очень важная составляющая успешных занятий. Если прыгалка будет вам не по размеру, запутываться, слишком тяжела или, наоборот, легка – эффекта не будет, или он будет гораздо меньше ожидаемого.

Длина

Самый распространенный способ определения верной длины – встаньте на прыгалку двумя ногами, поднимите ее вдоль тела – рукоятки должны упираться в подмышки. Если выше или ниже этой «контрольной точки» — «тренажер» будет слишком длинный или, наоборот, короткий.

Какие бывают скакалки

Видов их несколько, вот основные.

Материал

• Из резины —  самый распространенный вариант для новичков. Эластичны, долговечны, не запутываются. Регулируются по длине.
• Из ПВХ (поливинилхлорид) – более толстый и жесткий канат, который хорошо прорезает воздух, что позволяет достичь большей интенсивности. Так же хороши для начинающих.
• Из нейлона или хлопка – слишком мягкий и легкий материал для тренировок. Больше подходит для детей.
• Из веревки. Хорошо подойдут для начинающих. Стоит учесть только, что веревка довольно легкий материал и у нее могут со временем перетираться канаты в местах соприкосновения с ручками.
• Стальные – вариант для продвинутых спортсменов.
• Кожаные – довольно удобны, имеют средний вес, но есть нюанс – их нельзя отрегулировать по длине.

Обычные и не очень

В этой классификации собраны разные виды скакалок.

• Обычные – самый распространенный вариант (резиновые, веревочные и прочие).
• Утяжеленные – за счет ручек, в которые добавляют утяжелители или за счет каната (например, добавляют песок). Для людей, которые имеют адаптированное к нагрузкам тело.
• Скоростные – для решительного удара по подкожному жиру и для тренировки сердечно-сосудистой системы.

Атлеты, кстати сказать, рекомендуют периодически менять вес снаряда (или его тип) – для улучшения выносливости.

За какую ручку лучше браться

Хорошая ручка не менее важна, чем шнур.

• Пластиковые – эти широко распространены, довольно удобны, легки, но могут высказывать из рук в ходе тренировки, так как ладони потеют.
• Неопреновые – лучший вариант, так как легкие и впитывают влагу, ручка всегда остается сухой.
• Деревянные – также хороший выбор.
• Металлические – вариант для тренированных людей, так как тяжелые.

Подытоживая данные о том, какой должен быть ваш инвентарь для прыжков

• Вы должны иметь возможность регулировать его длину
• Полезно наличие карабина, не допускающего запутывание шнура.
• Учитывайте вес аксессуара – тяжелые каучуковые или тонкие – веревочные. Лучше всего иметь не прорезиненную прыгалку, она быстрее крутится и не путается.
• Без запаха – этот нюанс может все испортить. Его наличие — свидетельство низкого качества изделия и наличия вредных веществ.
• Неплохо, если у вас есть скакалка со счетчиком прыжков и прочими современными придумками, вроде контроля калорий. Впрочем, вы всегда можете просто настроить таймер на часах в телефоне и ориентироваться на него.

Хотя, вот вам интересное видео о полезностях этого продукта:

Как прыгать

В проветриваемом помещении дома или на прорезиненном коврике на улице (в противном случае учтите, что прыжки на бетонный пол слишком жесткие и могут повредить коленные суставы)

Локти прижимать к телу, вращать только запястья, а не все руки – это одна из главных ошибок начинающих.

Начинать с минимума (того, на который способен ваш организм), ни в коем случае не переутомляться, делать перерывы.

Следить за дыханием.

Приземляться на согнутые колени, а не на выпрямленные ноги – это уменьшает удар при приземлении. И уж конечно не прыгать на пятках – так вы спровоцируете травмы ног.

Постепенно, от занятия к занятию, увеличивать или количество раз, или время выполнения.

Когда заниматься – утром или вечером?

Почему-то такой вопрос волнует новичков не меньше, чем вопрос от том, как правильно прыгать, и ответ на него прост – тогда, когда вам удобно. Естественно, не сразу после еды.

Сколько времени прыгать

Начинать следует с минимума – 10-15 минут, доводить до 45 минут – 1 часа.

Занятия 2-3 в неделю.

Сколько нужно прыгать по количеству прыжков? Здесь все индивидуально, ориентируйтесь по своему самочувствию, постепенно повышая интенсивность.

Упражнения

Существует огромное количество видео в Интернете о том, как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть.

Среди моря такого  материала я подобрал для вас самые интересные и полезные, на мой взгляд.

Вот короткое видео для новичков с небольшим комплексом упражнений.

Здесь девушка рассказывает о том, какие именно зоны прорабатываются в ходе прыжков (ну и заодно показывает, присоединяйтесь!)

Ну а здесь собраны 50 самых распространенных прыжков со скакалкой – настоящая библиотека знаний по этой части. Просто смотрите и выбирайте наиболее интересные для вас – отличное разнообразие занятий, на мой взгляд!

А как же живот, спросите вы? Поможет ли скакалка для похудения живота, сможет ли убрать ненавистный жирок в этой части тела? Я думаю, что если вы смотрели предыдущие видео, то вы уже почерпнули для себя некоторую информацию. Я же поделюсь с вами самым популярным упражнением со скакалкой для похудения живота.

Назовем его «канкан».

Встаньте прямо, возьмите ваш скипинг и начинайте прыгать. Ноги при этом поднимайте высоко, так, словно вы танцуете канкан. Таким способом отлично прорабатывается нижняя часть живота.

Ну и еще одно упражнение – прыжки в стороны.

Встаньте прямо, возьмите снаряд за ручки. Поехали! Начинайте прыгать из стороны в сторону, нижняя часть туловища у вас при этом изгибается, и вы хорошо прорабатываете косые мышцы, ответственные за рельеф вашей талии и «бока», которые так неприятно его портят.

Вот такие нехитрые упражнения. Если кто-то знает свои секреты – поделитесь в комментариях!

А я хочу подвести итоги.

Что запомнить:

• Прыжки с этим спортивным снарядом полезны всем – и детям, и взрослым, но нужно учитывать физическое состояние и противопоказания.
• Чтобы тренировки были успешными, серьезно подойдите к выбору прыгалки, учтите ее длину, материал, из которого сделана она и ручки.
• В ходе постоянных тренировок вы не только худеете, но и прорабатываете многие части своего тела.

На этом на сегодня у меня все. До новых встреч в новых статьях на моем блоге!