Фитнес для развития чувства равновесия и баланса

Приветствую вас, уважаемые читатели моего блога! Не секрет, что хорошая координация движений — это навык, который необходим не только в спорте, но и в повседневной жизни. Темой сегодняшней статьи будут упражнения на координацию.

Для здоровья и красоты

Упражнения оказывают благотворное влияние на состояние организма. Во-первых, активируется обмен веществ, улучшается кровообращение и мозговая деятельность.

Во-вторых, тренируется правильное мышечное сокращение и расслабление, развивается ловкость.

В-третьих, иметь хорошую координацию движений — красиво. Вы только посмотрите на спортсменов, например, фигуристов. Их движения, позы и жесты отличаются грацией и пластикой.

Ловкость заключается в координации движений, пластичности и гибкости тела, а также выносливости. Все эти качества характерны для детей и подростков. К 18 годам они начинают угасать и в дальнейшем развить их несколько сложнее.

Оценка навыков и умений

Перед тем, как выполнить какие-либо упражнения, необходимо проверить, насколько развита физическая подготовка. Для начала нужно определить степень развития равновесия.

Предлагаю вашему вниманию простые (на первый взгляд) тесты.

1.

Встаем на одну ногу, другую сгибаем и поднимаем. В такой позе стоим на протяжении одной минуты. Затем меняем ногу. Ну и каковы ощущения? На какой ноге стоять легче?

2.

Давайте выполним еще один тест. Стоим на одной ноге с закрытыми глазами в течение 30 секунд. Удалось выстоять?

3.

А теперь еще небольшой практикум, уже на координацию движений. Поднимите одну руку вверх, начинаем вращение по часовой стрелке. Другую руку начинаем вращать в противоположную сторону. Получается?

Думаю, что нет. А все потому, что наш координационный центр в мозге привык к синхронности движений. Поэтому и возникают сложности в выполнении этого простого действия. Далее будут приведены несколько упражнений, которые помогут улучшить баланс и ловкость тела.

Комплекс упражнений

Занятия можно выполнять как отдельно, так и включать в программу общей тренировки для всего тела. Главной целью является научить свое тело движениям, не зависящим от зрительных ощущений.

Начинаем с простых упражнений

№1

Исходное положение: ноги вместе, стопы соединены, глаза закрыты, руки вытянуты в стороны. Стоим в таком положении 30 секунд. Далее поднимаем руки вверх и стоим еще 30 секунд.

№2

Исходное положение: встаем прямо, поднимаемся на носочки, голову откидываем назад. Сохраняем это положение 30 секунд. Закрываем глаза и повторяем это упражнение вновь.

Поза ласточки

Руки развести в стороны, отводим ногу назад. Делаем “ласточку”. Необходимо продержаться в таком положении в течение 1 минуты (сначала на левой ноге, потом на правой). Корпус надо держать в одну линию с отведенной ногой. Можно усложнить упражнение, закрыв глаза.

Грация кошки

Это упражнение можно выполнять как дома, так и во время прогулок на свежем воздухе. А вы любили в детстве ходить по бордюрам? Тогда вспомните эту привычку!

Мягко и плавно идите по узкому бордюру, без резких движений. Сохраняйте равновесие, при необходимости — помогайте руками, балансируя. Как только будете хорошо справляться, ускорьте шаг.

В домашних условиях можно выполнять это упражнение при помощи сантиметровой ленты. Просто расстелите ее на полу и двигайтесь по ней.

Жонглер

В руки возьмем по теннисному мячику. Кидаем и ловим их, при этом не меняя рук (левая подбросила — левая поймала). Выполнять упражнение в течение 1 минуты. Далее — усложняем. Правой рукой подбрасываем шарик, левой — ловим и наоборот. Делаем 1 минуту.

А потом добавьте третий мячик и попробуйте жонглировать, как в цирке. Это не так-то просто. Но вы ведь не боитесь трудностей, правда?

Свеча

Очень известное упражнение со времен школьной скамьи. По-другому его именуют “березка”.

Плечи, затылок и шея должны находиться на полу. Тело при этом необходимо поднять вертикально. Продержаться в таком положении следует 1 минуту. На начальном этапе можно помогать себе руками.

Видео

А сейчас предлагаю ознакомится с тренировкой на развитие равновесия вот в этом видеоролике:

Что запомнить

Регулярное выполнение упражнений на ловкость и координацию научат мышцы работать уверенно и согласованно. 2-3 ежедневных упражнений будет достаточно.

Двигайтесь вперед! Если стандартные занятия вам наскучили или нет ожидаемого результата, то можно разнообразить тренировки элементами йоги или пилатеса.

Совершенствуйтесь. На начальном этапе делайте простые упражнения, затем усложняйте или переходите к более сложным вариациям.

Ловкость и выносливость нужны не только при занятиях фитнесом или аэробикой. Эти навыки  пригодятся в повседневной жизни, которая зачастую требует молниеносной физической реакции.

На этом у меня всё, друзья. До новых встреч! Не забывайте подписываться на обновления моего блога.