Красота и здоровье: упражнения для развития гибкости спины

Приветствую вас, друзья! Сейчас такое время, что офисный “планктонный” вид жизни ухудшает наше здоровье. В первую очередь страдает позвоночник (от постоянного пребывания за компьютером).

Но всё еще можно исправить! Хотите здоровую спину и красивую осанку? В этом помогут упражнения для гибкости спины.

Что такое гибкость

Гибкость — это способность людей выполнять движения с различной амплитудой. Выполняя упражнения на гибкость, нагружается опорно-двигательный аппарат. В него входят позвоночник, суставы, а также мышечная ткань.

От чего она зависит

Врачи утверждают, что гибкая спина — это прежде всего здоровые и эластичные межпозвоночные диски. Именно от них зависит возможность человека поворачиваться и наклоняться.

Друзья, а вы замечали, чем старше человек, тем он менее гибок? По словам медиков, молодые межпозвоночные диски хорошо функционируют. Однако со временем они истончаются и работают все хуже и хуже.

Давайте проведем небольшое тестирование. Оно подскажет, нужны ли вам тренировки для развития гибкости.

Встаньте прямо и наклоните голову вниз. Подбородок должен соприкоснуться с ключицей. Услышали хруст? А, быть может, вам было сложно выполнять это упражнение? Тогда определенно стоит задуматься о своем здоровье.

А теперь попробуйте достать руками до пола, при этом не сгибая коленей. Ну как? Получилось? Если нет, то смею вас опечалить: ваши мышцы спины стали “деревянными”.

Сохраняем гибкость

Не все так печально, как вы подумали. Есть много профилактических мер, которые помогут вам:

• Регулярные физические упражнения. Любые! Какие душе угодно и где угодно (хоть дома, хоть на улице, хоть в зале). Вы когда-нибудь видели спортсмена с сутулой спиной? И я не видел.

• Делайте разминку на работе. Не сидите целый день возле компьютера. Достаточно каждый час вставать и немного походить по офису.
• Перегрузки опасны для организма. Врачи рекомендуют не гнаться за спортивными достижениями и меньше поднимать тяжести.

Это всего лишь небольшие рекомендации, которым необходимо следовать на протяжении всей жизни. В следующей главе пойдет речь об упражнениях, которые легко выполнять в домашних условиях.

Начинаем заниматься

Согласитесь, что довольно-таки сложно приучить себя заниматься фитнесом? Особенно если на протяжении длительного времени у вас не было физических нагрузок.

Но ничего! Здоровье и красота — важнее всего. Поэтому рано или поздно придется заставить свое тело двигаться.

Для начинающих можно просто повисеть на перекладине или турнике. Это способствует хрящевой ткани освободиться от нагрузки. Таким образом ей будет легче вернуть упругость.

При выполнении этого упражнения необходимо держать мышцы в расслабленном состоянии. Висите до тех пор, пока не устанете. По прошествии некоторого времени вы ощутите, как растягивается позвоночник.

Комплекс упражнений

Позиция “Кольцо”

Ложимся животом на пол. Сгибаем ноги в коленных суставах. Беремся обеими руками за лодыжки. Держим ноги вместе. Нужно сделать пару глубоких вдохов и выдохов. Потом немного раздвигаем колени.

Голову, грудь и бёдра тянем к потолку. Крепко держимся за ноги, руки держим прямо. Держимся в таком положении 20-30 секунд. Затем плавно опускаемся на пол.

Полумостик

Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленных суставах. Руки вытягиваем вдоль туловища, ладошки плотно прижаты к полу. Держим ягодичные мышцы в напряжении. Поднимаем таз и живот вверх. Находимся в таком положении 30 секунд.

Позиция “Верблюд”

Встаем на коленки. Нужно раздвинуть ноги примерно на пять сантиметров друг от друга. Голени должны быть параллельны друг другу. Кладем ладошки на ягодицы. Бедра наклоняем немного вперед, а туловище — назад.

Начинаем толкать позвоночник внутрь тела. Параллельно сгибаем спину настолько, насколько это возможно. Отводим голову назад. Расправляем грудную клетку и вытягиваем руки от плеч к стопам. Держимся 30 секунд. И плавно возвращаемся обратно.

Мостик

Ложимся на спину. Сгибаем ноги и подводим пятки к ягодичным мышцам. Ставим ладошки рядом с головой. Упираемся в пол и плавно поднимаем вверх (как можно сильнее) спину, ягодицы и голову от пола. Держимся в такой позе 15-20 секунд и медленно возвращаемся на пол.

Позиция “Рыба”

Ложимся на пол и вытягиваемся. Ноги ставим вместе. Прогибаемся в спине, поднимая грудь и шею вверх. Голову необходимо прижать к полу. Затем сгибаем руки в локтях и упираемся в пол. Держимся 30 секунд. Потом плавно опускаемся.

Что запомнить

Теперь вы знаете, какие упражнения подойдут для гибкости спины. Старайтесь выполнять их хотя бы 2-3 раза в неделю после рабочего дня.

Такая гимнастика снимает мышечное напряжение, а также дает ощущение бодрости и жизненные силы.

Необходимо все движения делать плавно, в размеренном темпе. Дискомфортных ощущений во время упражнений быть не должно.

Все упражнения должны выполняться комплексно, по 5-7 повторений. По прошествии некоторого времени нужно довести повторения до 15 раз.

Приучайте себя к любой физической активности, ведь движение — это жизнь!

На сегодня я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч в следующих публикациях!