Бегом от лишнего веса: как правильно заниматься на беговой дорожке

Здравствуйте, уважаемые читатели моего блога! Сегодня будем обсуждать популярный метод похудения и общего оздоровления — тренировка на беговой дорожке.

Такой тренинг не требует ни особых затрат, ни “правильных” условий — важны лишь желание и некоторое упорство для достижения первых результатов.

После которых уже не нужно будет себя заставлять. Как нужно заниматься, чтобы избавиться от ненужных объемов и сделать силуэт точеным?

Что это дает?

Тренировка на беговой дорожке полезна не только для фигуры — это хорошая “зарядка” для кровеносной системы, позволяющая также улучшить работу органов дыхания и укрепить кости.

Бег развивает выносливость организма, повышает тонус мышц, насыщает кислородом кровь. И это без учета жиросжигающего эффекта, который оказывает такой тренинг.

Бегая час, можно сжечь в среднем 600-700 килокалорий. Так, за неделю, бегая и разумно ограничивая себя в еде, можно добиться “сжигания” 1 кг жира. То, что надо для здорового похудения.

Индивидуальный подход

Единый рецепт успеха не выведен. Кому-то подходят интервальные тренировки, предполагающие чередование скоростей, кто-то с удовольствием бегает трусцой и получает желаемый результат.

Придется заниматься индивидуальными расчетами, выверяя скорость, продолжительность, угол наклона корпуса и другие характеристики, которые помогут обеспечить максимальную эффективность занятия.

Виды тренировок на беговой дорожке

Беговая дорожка — универсальный спортивный снаряд, использовать ее можно по-разному.

Бег

Про пользу бега мы уже говорили. Это самый популярный вид кардио, он даже может вызвать привыкание, главное, начать. В первое время понадобится себя заставлять, но потом это станет привычкой, которая будет приносить радость.  

Ходьба

Этот вид нагрузки ускоряет процесс сжигания жиров и снимает напряжение. Получасовая прогулка на улице или беговой дорожке позволит укрепить мышцы и поддерживать тонус дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

Спринт

Самый интенсивный вид тренировок. Спринт требует максимальной отдачи, но и результат приносит максимальный.

Под наклоном

Простой и эффективный способ повысить результативность тренировки. Его суть заключается в чередовании ходьбы под наклоном и ходьбы с определенной скоростью. Занимаясь регулярно, можно быстро привести фигуру в порядок.

Рекомендации для эффективного тренинга

Существуют общие правила, придерживаясь которых, можно добиться заметных  результатов. Особенно важны они для начинающих, кто только собирается попробовать “скоростное” избавление от лишних килограммов.

• Выполняя упражнения, держите ваши плечи и грудную клетку расправленными, а пресс напряженным. Руки тоже работают: они должны быть согнуты под прямым углом и участвовать в противоходе, это позволит усилить приток крови.
• Движения должны быть плавными — начинать тренировку нужно с небольшой скорости, постепенно увеличивая темп.
• Очень важно правильное дыхание — дышите глубоко через нос. Если у вас насморк, вдыхайте воздух через нос, а выдох делайте ртом. Не пренебрегайте этой рекомендацией, ведь, если дышать неправильно, кровь не получает достаточного количества кислорода и происходит нарушение обмена веществ.
• Перед тренировкой сделайте небольшую 5-минутную разминку.
• Какое время суток наиболее подходит для занятий? Это индивидуально. Кому-то необходим утренний заряд бодрости в виде пробежки и последующего за ней контрастного душа. Кто-то любит снимать стресс и успокаивать разум на размеренной вечерней прогулке. Выбирайте то, что комфортно для вас, тогда это принесет пользу.

Это важно

• Чтобы получить свой результат, нужна система: только регулярные тренировки (минимум 5 раз в неделю, в идеале — каждый день) способны принести ощутимую пользу.
• Минимальная длительность занятий — 30 минут. Пару раз в неделю необходимо заниматься по 45-60 минут.
• Многие считают, что часовая прогулка эффективнее 30-минутного бега. Действительно, начинать можно с ходьбы, постепенно увеличивая нагрузки, то есть, переходя на бег.
• Очень важен рацион. Оптимальным является вариант 5-разового питания. Такой подход помогает плавно избавиться от лишних сантиметров, не страдая при этом от чувства голода. Забудьте о строгих ограничениях — они лишь разжигают желание наесться впрок, отодвинув мысли о красивой фигуре на задний план.

Что запомнить

После тренировки важно отдыхать — организм должен полноценно восстановиться и подготовиться к новым нагрузкам.

В идеале нужно разработать индивидуальный график занятий с учетом образа жизни, состояния здоровья и других не менее важных факторов. Для этого можно купить абонемент на месяц в фитнес-клуб и обратиться к инструктору.

Для достижения долгосрочного результата, важно выбрать то, что подходит именно вам. Пробуйте варианты тренировок в разное время суток и определитесь с оптимальным вариантом.

А я прощаюсь с вами до следующей статьи. Подписывайтесь на обновления и будьте в курсе новостей из мира красоты и здоровья!