Китайская гимнастика тай-чи: зарядка для разрядки

Приветствую вас, дорогие читатели моего блога! Знаете ли вы, как бороться с депрессивным состоянием и стрессом? Нет, не поглощать конфеты и булки в неограниченном количестве, как это делает большинство людей.

Достаточно выполнять тай-чи упражнения, которые благотворно скажутся на состоянии организма, а еще поспособствуют коррекции фигуры.

Восток — дело тонкое

Тай-чи, или тайцзицюань — это традиционное китайское “мягкое” боевое искусство. Да-да, боевое, вы не ослышались. Но сейчас оно позиционируется в качестве гимнастики.

Занятия укрепляют здоровье и дух. Комплекс упражнений объединяет плавные и медленные движения руками и туловищем, которые визуализируются и контролируются сознанием человека.

Отличительная особенность — мягкий, перекатывающийся шаг с размеренными и “толкающими руками”. Такой шаг сохраняет равновесие во время движения, а “толкающие руки”, или “липкие руки” (“чио-сао” на кантонской речи), всегда должны быть в напряжении.

Зародилось это направление еще в Древнем Китае во времена правления императора Фу Цзы. Он обязал придумать необычный танец, который бы способствовал исцелению от болезней, а также приобретению новых сил.

Как итог — мудрецы придумали упражнения, сочетающие в себе плавные, мягкие и размеренные движения наряду с боевыми стойками.

Гимнастика тай-чи полюбилась китайцам, и вот уже 2500 тысячи лет они занимаются ею коллективно на свежем воздухе, преимущественно утром, во время восхода солнца.

Сейчас это направление набирает обороты, становится очень популярным не только на Западе, но и в России, а также странах СНГ.

Не нужны тебе врачи, если делаешь тай-чи

В Китае существует две традиционные гимнастики — это тай-чи, о которой идет речь сегодня, и маджонг.

Врачи говорят, что они укрепляют иммунную и нервную системы, повышают гибкость суставов, стабилизируют давление, сердечно-сосудистую систему, улучшают координацию движений.

Тай-чи также идеально подходит для людей с избыточным весом, поскольку здесь отсутствует нагрузка на суставы.

Еще один важный момент — противопоказаний этот вид тренинга не имеет.

Выполнять упражнения можно каждый день. Лучше всего заниматься на свежем воздухе, поскольку приток кислорода насыщает организм и благотворно влияет на человека.

Принцип работы на похудение

Китайская гимнастика — это не кардиотренировка. Она больше относится к силовому тренингу. Упражнения помогают укрепить мышцы тела.

За счет постоянных необычных позиций во время тренировки вам нужно держать мускулы спины и живота в постоянном напряжении (однако это происходит неосознанно).

Это позитивно влияет на организм, за счет чего тело приобретает подтянутый вид.

Тренировки ускоряют метаболизм, запуская процесс жиросжигания. Главное — наладить питание, придерживаться определенной диеты и тогда ваша цель — похудеть будет достигнута.

Ученые из Торонто выяснили, что гимнастика способна отбить тягу к быстрым углеводам (шоколадкам, выпечке и т.д.) примерно на 20%. Но есть одно важное условие — тренировки должны быть регулярными.

Тай-чи для начинающих

Для выполнения упражнений подойдет любая поверхность, за исключением скользящей. Одежду следует выбирать легкую, из хлопка, чтобы она не сковывала движения. Можно заниматься в кроссовках, чешках либо носочках с усиленной стопой (или, на крайний случай, босиком).

Основные упражнения

Если вы новичок в этом деле, то вам лучше начинать выполнять вот эти упражнения:

• Подготовительная позиция “Взять шар”

Исходное положение: ноги вместе, руки вдоль тела.

Левой ногой сделаем один шаг влево. Останавливаемся. Ноги — на ширине плеч. Затем поднимем руки до уровня плеч. Опускаем руки до пояса, немного присев.

Далее “берем в руки шар”. Правую руку кладем поверх шара, левую — снизу, для поддержания. Вместе с этим левую ногу подтягиваем к правой ноге, касаясь носком пола. Правую ногу также немного согнуть.

• “Круги по воде”

Встаем ровно. Левую руку кладем на поясницу, правую — на пресс. Затем приступаем к плавным вращательным движениям тазом (по часовой стрелке), а потом из стороны в сторону.

• “Водопад свежести”

Встать ровно, согнуть ноги в коленях. Руки вытянуть, голову слегка наклонить вперед. Медленно наклоняем плечи вперед, а затем все тело. Выполнять такое упражнение следует расслабленно, не напрягая мышцы

Также я рекомендую вам посмотреть вот этот видеоролик. Там наглядно показаны несколько упражнений.

Это интересно

А знаете ли вы, что важным аспектом является не только непосредственное участие в тренировках телом, но и душой? Регулярные тренинги позволяют забыть о суете, погрузиться в нирвану и почувствовать свои душу и разум.

А еще немаловажной составляющей является музыка. Следует правильно подобрать композицию, которая поможет достичь полного расслабления. Самый лучший вариант — звуки азиатских музыкальных инструментов (пипа, руан, бива, кото и т.д.) либо звуки природы и диких животных.

Что запомнить

Выполнять тренировки необходимо на регулярной основе и вкупе с правильным питанием.

Все движения надо делать мягко и позитивно: плавно, размеренно, никуда не торопясь, с хорошим настроением и под соответствующую музыку.

20 минут тренинга в день будет вполне достаточно для похудения, поддержания себя в хорошей форме, а также для обретения душевного равновесия.

Гимнастика тай-чи познается не сразу. К ней надо привыкнуть и только потом ждать каких-либо результатов.

А я прощаюсь с вами до следующей статьи. Не забывайте подписываться на обновления моего блога.