Вода и ее роль в сбросе веса и хорошем самочувствии

Для эффективного похудения и хорошего самочувствия необходимо пить чистую воду в достаточном количестве. Какую роль играет вода в сбросе веса и  нашем самочувствии и пойдет речь в этой статье.

»

«Знаете ли вы что…

С годами концентрация воды в организме уменьшается. Первый симптом обезвоживания — постоянное чувство усталости. Если водный баланс уменьшился всего на 5%, учащается сердцебиение и поднимается температура. А если организм хронически недополучает воды —  появляется ломота в суставах. Но и избыток воды приводит к серьезным последствиям — вымыванию из организма минеральных веществ, токсикозу, увеличению внутричерепного давления. «Водяная» норма — 2 литра в сутки — научно обоснована»

  Многие люди недооценивают важности воды. Я тоже когда-то это не понимала. Никогда ее не пила. Только теперь я понимаю, что одна из причин моего плохого самочувствия и лишнего веса это было нехватка воды в моем организме. Сейчас  я это хорошо понимаю   и постараюсь вам донести  вот эту важность и необходимость пить воду.

Когда вы снабжаете свой организм достаточным количеством воды, вы тем самым помогаете своему организму включиться в процесс похудения, а в дальнейшем  его контроля. Вода уменьшает аппетит. Иногда мы принимаем   чувство жажды за голод. Чтобы утолить  его мы тянемся  за конфеткой, печеньем  или еще зачем- нибудь. Попробуйте  сразу выпить  стакан чистой воды. Если через полчаса голод  у вас не пройдет, тогда смело начинайте кушать. Что нужно кушать — это тоже важно знать, но об этом я буду писать в своих следующих статьях. Сейчас мы говорим о важности воды в сбросе веса. Нехватка воды является причиной №1   нашей дневной усталости.

Когда вы чувствуете жажду, это значит, что вашему организму уже не хватает 0,8 л воды. При дефиците от 1,5 л и более вы начнёте быстро уставать, и вам будет трудно сосредоточиться, а нехватка 2л плохо отразится еще и на вашей коже.

Обезвоживание может наступить в любую погоду как  жаркую,  так и в холодную,  и летом, и зимой,  так же во время физических упражнений. Так как наш мозг состоит на 80% из воды, первые признаки обезвоживания – это снижение уровня энергии, усталость, головная боль и головокружение. Если у вас бывают такие симптомы, значит,  ваш организм обезвожен.

Какую роль играет вода в нашем организме? Вода регулирует температуру нашего  тела, удаляет отходы из организма, очищает нас, доставляет питательные элементы, кислород и глюкозу в клетки, давая нам энергию. Вода дает естественное увлажнение коже и другим тканям, а так же помогает пищеварению. Вот такие важные функции  выполняет вода в нашем организме.

Исследования учёных показали, что при дефиците воды мы испытывает слабость, но при этом мы можем не чувствовать жажды. Дефицит воды приводит к избыточному потреблению пищи. А пополнить запасы энергии мы стараемся  шоколадом или другими сладостями.

Пища с  высоким содержанием влаги и клетчатки – это супы, каши, фрукты, овощи;   помогает нам более эффективно сбрасывать  вес. Такая пища медленнее  усваивается в нашем организме, чувство сытости  у нас сохраняется на  дольше, значит, мы меньше кушаем и как результат – мы худеем. Поэтому, включите в свое питание много «объемных» продуктов: фрукты, овощи, супы на бульонной основе, каши разные, а также  пейте достаточное количество чистой воды. Все это играет большую роль  в сбросе веса.

Все обменные процесса в нашем организме происходят в водной среде. Когда воды достаточно, происходит  естественный жировой обмен, в процесс которого жир превращается в воду и выводиться из организма. Вывод: только  соблюдая правильный водный режим, мы будем эффективно  сбрасывать вес и в дальнейшем легко его контролировать.

Многие люди не понимают разницы между чистой водой и различными напитками. Когда у них спрашиваешь, сколько вы пьете жидкости, обычно все утверждают, что очень много. Начинаем разбирать: что пьем, когда и сколько.  Выясняется, что пьем чай, кофе, соки, другие напитки, но только не воду. Сладкие газированные и негазированные напитки достаточно калорийны и не способствуют процессу снижения веса. А  кофе, газированные напитки еще и выводят  кальций из нашего организма.

Поэтому, учимся пить чистую воду или слабо-заваренный зеленый чай без сахара, можно с лимоном.  Если вам тяжело пить чистую воду, попробуйте добавить в нее несколько капель лимонного сока. Сделайте это на свой вкус. Чтобы вы лучше понимали, зачем нам нужно пить именно чистую воду, приведу вам пример для сравнения.  Для мытья полов в квартире или своего автомобиля мы берем чистую воду, но не чай или кофе, полощем белье тоже в чистой воде. Нашему организму тоже нужна  чистая вода, мы на 70 % состоим из воды, все обменные процессы происходят в водной среде. Чтобы мы эффективно худели, нам нужно достаточное количество чистой воды.

Несколько интересных фактов: Если запивать пищу холодными напитками (например, ледяной водой или пепси-колой со льдом) или очень горячими, то время пребывания пищи в желудке сокращается с 4-5 часов до 30 минут. Т.е. при приеме холодной или горячей воды пища буквально выталкивается из желудка.

Во-первых, такой пищей сложно насытиться и чувство голода наступает очень быстро, что может приводить к перееданию, а это прямой путь к появлению лишнего веса.

Во-вторых, это затрудняет полноценное усваивание пищи, негативно влияет на процессы переваривания пищи в желудке. Пища, которая плохо переварилась и не усвоилась, отравляет нас изнутри, вызывая головные боли, усталость  и многое другое. Поэтому, у кого есть привычка запивать  пищу, давайте отвыкать от нее. Она  будет тормозить процесс  похудения, а мы же хотим эффективно похудеть.

Когда вы пьете достаточное количество воды, вы не так часто устаете, это способствует  хорошей работе сердца и всей  кровеносной системе.

Вода хорошо помогает  справляться со стрессом. Так как наш мозг состоит  на 80% из воды, когда мы обезвожены, наше  тело и мозг находятся в  стрессовом состоянии. Чтобы не допускать стрессовых состояний для внутренних органов, необходимо держать на своем  рабочем столе стакан воды или носите с собой бутылку с чистой водой и регулярно из нее пить.

Для эффективного похудения  необходимо подключать физические упражнения. Чтобы у нас не было спазмов мышц и проблем с суставами, необходимо так же достаточное количество воды. И когда в нашем  организме  достаточное количество воды, тогда мы можете тренироваться дольше и с большей нагрузкой.

Вода так же важна для красоты нашей кожи. Мы же хотим похудеть и при этом красиво  и молодо выглядеть, а для этого нужно пить воду. У воды огромный список «обязанностей» в нашем организме: обеспечить доставку питательных веществ и кислорода ко всем клеткам тела, помочь усвоению питательных веществ, вывести токсины и так далее. И в том числе, вода отвечает за состояние нашей кожи, так как наша кожа на 75% питается изнутри и только на 25% снаружи. Вот почему, нормальный водный баланс является одной из важных составляющих здоровья кожи. Если этот баланс нарушается, кожа дает об этом знать: она  становится сухой, шершавой, тонкие линии и морщины становятся глубже. Вода – это природный «увлажняющий крем». Правильный и регулярный уход за лицом, включающий в себя увлажнение, продлит и сохранит природную красоту нашей кожи.

Для эффективного сброса веса очень важно чтобы у нас хорошо работал кишечник. Вместе с клетчаткой, вода  способствует  хорошему  пищеварению. В воде растворяются частицы отходов и плавно перемещаются через пищеварительный тракт и выводятся из организма. Многие люди страдают запорами. Одна из причин этого — нехватка  воды.  Чтобы решить эту проблему, достаточно научиться  регулярно  пить воду в нужном количестве.

А сколько же нужно пить воды?

Суточная потребность в воде взрослого человека в среднем равна 30 мл на 1 кг веса тела, это два, два с половиной литра  воды в день. Если вы тренируетесь, интенсивно работаете, находитесь в условиях жары, то воды необходимо пить  больше.

Как нам проконтролировать себя, выпиваем ли мы нужное количество воды или нет?  Очень просто. Наполняем  утром посуду тем количеством воды, которое нам нужно выпить в течение дня и пьем. Когда посуда опустеет, значит, мы выполнили свою дневную норму. Если мы проводим  большую часть дня вне дома, тогда мы берем с собой маленькие бутылки с водой. Можно положить их  в машину, сумку или поставить на рабочий стол.

Как научиться правильно пить воду?

Если вы не привыкли пить достаточное количество воды, а это  минимум два литра воды в день, приучайтесь постепенно. Выработайте привычку «увлажнения» — стакан воды, когда встаете утром, стакан воды за 30 мин. до приема пищи, стакан воды перед отходом ко сну. Хороший показатель достаточного количества воды в организме – это цвет нашей мочи. Она должна быть прозрачной  или соломенно-желтого цвета. Для эффективного сброса веса очень важен правильный водный режим. Что это значит? Если вы  в течение дня мало пили воды, а вечером будете стараться наверстать упущенное, результата никакого не будет. Вода пройдет транзитом через ваш организм и не принесет никакой пользы.  Пить воду необходимо  равномерно в течение  дня. Не пейте много воды сразу. Это не дает результата.

Хорошая новость!!!

Чем больше воды вы пьете, тем легче вы становитесь. Люди, выпивающие не менее 2-х литров воды в день, сжигают лишние 150 ккал и таким образом избавляются от избытка жира.

150 ккал = 20 минутной пробежке!

Думаю, прочитав  статью, вы  более серьезно станете относиться к воде. Приобретите хорошую привычку  —  пить воду. Воду любить не нужно, ее нужно пить и она поможет вам  прекрасно себя чувствовать, отлично выглядеть, легко и комфортно сбрасывать вес. Пейте воду,  и результат не заставит себя ждать.

Вам понравилась статья? Хотите узнать больше?

Тогда подпишитесь на новости блога!

Кстати, всем своим подписчикам я периодически высылаю ценную информацию,  которую НЕ выкладываю на блоге.

Подписывайтесь сейчас!

Как только нажмёте на кнопку получить, сразу посмотрите свою электронную почту, где Вам пришло письмо с просьбой подтвердить подписку.

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное, то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.