Самый простой фитнес для похудения — ходьба

Универсальная фитнес-программа —  шагаем навстречу стройной фигуре.

Хотите иметь стройную фигуру,  но не хотите делать зарядку? У вас нет на это время, вы не можете себя поднять и заставить  делать по утрам  физические упражнения? А красивую фигуру  хотите?

Как говорится – красота требует жертв. Чтобы что – то иметь, нужно что – то делать. По другому ни как.  Но жертв  от вас мне не нужно. Я хочу предложить вам универсальную фитнес программу – шагаем навстречу стройной фигуре.

Здоровый образ жизни – это сочетание правильного питания и достаточной физической активности.

Самый простой фитнес для похудения — это ходьба. 

Ходьба – самый простой вид физической нагрузки. Она подходит каждому, не требует тренера и специальной подготовки.

Президентский Совет США по Фитнесу и Спорту  официально рекомендует  10000 шагов в день в качестве оптимальной спортивной нагрузки для каждого человека, а также для снижения и контроля веса.

Каждый день вам нужно просто ходить и считать шаги. Все очень просто и ничего сложного!

Конечно, каждый день считать свои шаги, кому это понравится. Ну, день можно посчитать, два, а потом просто надоест, да и затруднительно. До 100 еще можно посчитать, но до 10000…

Никто вас не заставляет считать свои шаги каждый день. Для этого существуют другие способы.

Во – первых, существует простая арифметика.

Каждые 2000 – 2500 шагов сжигают 100 ккал. За 10 минут ходьбы вы пройдете  приблизительно 1200 шагов. Вот и посчитайте, сколько минут в день нужно вам ходить, чтобы сохранить свой вес или сбросить. Все зависит от того какие у вас цели.

И еще немного цифр:

• меньше 5000 шагов – малоподвижный образ жизни.  (С  таким образом жизни вряд ли можно похудеть).
• 5000 – 7500 шагов  — минимальная активность.  ( Вот это уже лучше).
• 7500 – 9999 шагов – средняя физическая активность.
• 10000 шагов  — хорошая физическая активность.
• 12500 шагов – высокая физическая активность.

Теперь давайте рассмотрим, как сжигается жир при ходьбе,  чтобы уже точно определиться,  сколько времени нам нужно ходить.

45 минут ходьбы сжигают калории, источником которых является гликоген в мышцах. Уже на 46 минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Если вы еще придерживаетесь правильного питания, то  при ходьбе  сжигание жиров происходит раньше и активнее. Чем  быстрее вы ходите, тем больше сжигаете калорий.

Если вы на программе снижения веса, то ваша цель в фитнесе для похудения должна быть 10 000 шагов в день. С чего нужно начинать?

Каждую неделю увеличивайте на 500 шагов в день. Например: 1 –я неделя – вы шагаете по 3000шагов. Ваша цель  — выйти на 3500 шагов. 2-я неделя – 4000 шагов в день и т.д. 14-я неделя – это ваши  10000  шагов  в день.

 Внимание! Для программы снижения веса  необходимо   ходить 30 -60 минут пять дней в неделю.

А это  простая программа ходьбы для снижения веса:

• Первые 5 минут ходьба  в медленном темпе, из них 30 секунд на пятках;
• Делаем растяжку;
• 30 -60 минут ходьба  в быстром  для вас темпе;
• 5 минут  — спокойный  шаг;
• заканчиваем упражнениями на растяжку.

Конечно, постоянно и безошибочно считать шаги тяжело, да и невозможно. Поэтому, существует  второй способ,   как считать шаги.

Для подсчета шагов вам нужен – шагомер. Его можно купить в специализированных магазинах или шагомеры есть во многих современных мобильных телефонах. Изучите свой телефон, может как раз шагомер у вас уже есть.

Шагомер посчитает ваши  шаги за день. Вечером вы сможете сделать анализ, достаточно ли вы сделали шагов. Шагомер – это как ваш молчаливый тренер. Он будет вас подталкивать на правильные действия. С шагомером ваш фитнес для похудения будет легким и удобным.

Ваша задача – делать достаточное количество шагов в день в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: или укрепить здоровье, или снизить вес.

Ходите на здоровье,  придерживайтесь правильного питания и худейте. Успехов  вам!