Правильное питание — ключ к правильному похудению

Вы устали безуспешно бороться с избыточным весом? Постоянно пробуете новые рецепты похудения, сидите на различных диетах, но результата нет. Неужели нет ни одной работающей диеты?

Конечно, есть, всего одна — обыкновенное правильное, сбалансированное питание, не предполагающее кардинального отказа ни от каких продуктов. Для этого не потребуется ни перехода на дорогостоящую или экзотическую пищу, ни особой силы воли.

Ключ к потере веса лежит в умении правильно питаться. Это первое, чему вы должны научиться, вместо того чтобы мучить себя диетами.

Если вы решительно настроены внести коррективы в собственную внешность и обзавестись идеальной фигурой, несколько  простых рекомендаций помогут вам не только сконцентрироваться на достижении цели, но и не отступать от плана.

1. Решите, сколько именно килограммов хотите сбросить и работайте над собой для достижения поставленной цели. Ставьте реальные цели. В идеале нужно стремиться терять в неделю до одного килограмма. Даже если эта цифра кажется вам маленькой, помните, что результаты постепенного похудения сохраняются на более длительное время.

2.Для правильного похудения важно соблюдать правильный режим питания — еда три раза в день: завтрак, обед и ужин плюс два перекуса.

Режим питания — это то, от чего обычно отмахиваются, как отчего-то незначительного. И очень, очень зря. Потому что здесь то и таится один из основных путей к похудению.

Человеческий организм — это не просто печь, в которую сколько ни брось, столько калорий и сгорит.

При недостаточном или слишком редком поступлении калорий, организм подстраивается под внешние условия и происходит то, что называется замедление обмена веществ. Чтобы избавиться от лишнего веса необходимо ускорять свой обмен веществ.

3. Поощряйте свои достижения в сбросе веса. Это укрепит вашу решимость и поможет пройти весь путь к намеченной цели с первоначальным рвением.

Мелкие поощрительные призы, например, визит в косметический салон, маникюр или педикюр, массаж или еще что-нибудь, повышают самооценку и улучшают настроение.

4. Следите за размером порций. Если вы привыкли наполнять тарелку до краев, смените тарелку на меньшую. Есть часто и понемногу, не наедаться перед сном.

5. Не будьте слишком строги к себе. Если вы не теряете запланированного килограмма в неделю, не казните себя. В жизни каждого из нас бывают дни, когда просто необходимо съесть что-то вкусное, вредное и очень калорийное, что совершенно не относится к категории «правильное питание».

А так же у нас еще есть и праздники, с обильно накрытыми столами. Как же без них?! Без них наша жизнь была скучной и однообразной. Нужно только найти в себе силы на следующий день вернуться к здоровому правильному питанию.

6. Включите в свой  рацион продукты, богатые белком (рыба, мясо, творог, молоко, яйца). Белок позволяет контролировать чувство голода.

Содержание белка способствует тому,  что углеводы, которые тоже входят в данный прием пищи,  медленнее усваиваются, инсулина выбрасывается значительно меньше, не происходит резких колебаний сахара и поэтому чувство голода также тормозится.

Постарайтесь  получать необходимый организму белок из растительной пищи: соя, орехи, цельные зерна. Все это прекрасные источники белков, которые снабжают  организм еще и другими питательными веществами, в том числе клетчаткой. Но если Вы предпочитаете животный белок, отдайте предпочтение рыбе и птице.

7. Съедайте 5-6 порций овощей в день. Они низкокалорийны, но в то же время объемны; заполняя желудок, дают ощущение сытости.

Овощи — богатый источник витаминов, минеральных солей и клетчатки. Они регулируют функцию кишечника, что имеет немаловажное значение в борьбе с лишними килограммами. Овощи замедляют всасывание в кишечнике холестерина, способствуют более быстрому выведению из организма конечных продуктов обмена веществ.

8. Для правильного похудения важна так же и  физическая активность. Она  имеет особое значение, так как необходима для сжигания калорий и снижения веса.

Физическая активность может быть самая разнообразная: велосипед, плавание, бег трусцой, 30 минутная пешая ходьба так же может быть полезной. Если у вас напряженное расписание, выделите несколько перерывов по 10 минут для того, чтобы попрыгать через скакалку или пройтись вокруг здания, в котором вы работаете или займитесь ходьбой, ежедневно увеличивая расстояние.

Введите тренировки в свою повседневную жизнь: подымайтесь по  ступенькам, а не  на  лифте, делайте домашнюю работу в быстром темпе, займитесь садом. Все это поможет вам похудеть, а,  следовательно, надолго сохранить работоспособность и здоровье.

Никогда не поздно начать здоровый образ жизни и научиться правильно питаться, чтобы правильно похудеть.

Стоит только помнить, что вес не будет (и не должен!) уменьшаться быстро: для перестройки обменных процессов потребуется время. Постепенные изменения в организме гарантировано приведут Вас к желаемому результату. Помимо стройности, Вы получите совершенно другое качество жизни — в здоровом и стройном теле.

Вам понравилась статья? Поделитесь ее со своими друзьями в социальных сетях, нажав на соответствующую иконку ниже.