Правильное питание для женщин

В течение всей жизни женский организм проходит через непростые изменения:

беременность, кормление ребенка, изменения костной ткани, колебания веса, гормональные всплески, ощущение дискомфорта и напряженности в критические дни. Это только некоторые из них.

В любом возрасте женщинам желательно придерживаться правильного питания. В него входят овощи, фрукты, продукты из цельных зерен и кисломолочные продукты с низким содержание жира.

На сегодняшний день питание обычного человека состоит в основном из рафинированных, то есть обработанных  продуктов питания. Они одинаково плохо влияют как на наше пищеварение, так и на настроение.

Питание, которое состоит в основном из  сладостей, жирной и обработанной для длительного хранения пищи, значительно увеличивает вероятность появления лишнего веса.

Девушкам до 30 лет особенно необходимо правильно питаться. Правильное питание для женщин и регулярные физические упражнения  позволят им сохранять хорошее самочувствие и молодость на более длительный срок.

В этом возрасте женщины, как правило, много  работают сверхурочно, часто нервничают, на то, чтобы поесть,  постоянно нет времени.  Эксперты советуют женщинам ограничить потребление кофе, есть больше продуктов, содержащих соевый белок и кальций.

Рекомендуемое потребление сои зависит от возраста женщины до и после менопаузы. Фитоэстрогены в соевых продуктах потенциально защищают клетки от вредных воздействий окружающей среды.

Для женщин в период  менопаузы потребление соевых продуктов благотворно сказывается на самочувствии, потому что в них содержаться фитоэстрогены.

Соевые бобы могут помочь женщине снизить уровень липопротеидов низкой плотности (плохого холестерина) и поднять уровень липопротеидов высокой плотности (хорошего холестерина).

Сыр тофу – отличный источник сои. Его можно добавлять  в различные блюда.

Витамин Д влияет на усвоение и обмен кальция в организме — основного элемента здоровых костей женщин, участвует в регуляции деятельности щитовидной железы. Прекрасный  источник витамина Д – рыба, рыбий жир, печень, яйцо, а также воздействие солнечных лучей на кожу.

В морских сортах рыбы присутствуют ценные жиры Омега-3. Включайте в свой  рацион продукты: богатые  жирными кислотами Омега-3 (рыба, грецкие орехи); продукты с низким содержанием насыщенных жиров (рыба, постное мясо, орехи, бобовые) для получения белка;  продукты, богатые фитоэлементами и клетчаткой (цельные зерна, фрукты и овощи); бобовые как источник углеводов.  В лососе например много белка, мало холестерина, много фосфора и витаминов группы В, а в консервах из лососевых много кальция.

И не забывайте: не менее 5 порций овощей и фруктов ежедневно.

Бобовые нужно включать в любую диету – они питательны, доступны по цене и содержат мало жиров. Полстакана (100г) чечевицы содержат 11,5 г пищевых волокон– ½ их суточной потребности ежедневной потребности.

Рацион, богатый клетчаткой, помогает поддерживать пищеварительные процессы и стимулировать естественное очищение организма.

Добавьте в свой ежедневный рацион листовую капусту. Она является ценным источником фолата (фолиевой кислоты) — важного для женщин водорастворимого витамина.

Женщинам рекомендуется употреблять 400 мг фолата ежедневно. Капуста так же богата витамином С и кальцием.

Бета-каротины присутствуют во многих оранжевых овощах и фруктах: в моркови, манго, абрикосах, тыкве, батате. Это «лучшие друзья» женщины. Считается, что бета-каротин помогает поддерживать хорошее состояние вашей кожи.

Льняные семечки и льняное масло незаменимы для женщин.

Во-первых, во льне много жирных кислот Омега-3, которые так полезны для нашего организма. Во льне есть особо важные компоненты для самочувствия женщин – лигнины. Лигнины  это отличные и антиоксиданты и фитоэстрогены.

Женщинам нужно есть больше продуктов, богатых железом, так как ежемесячно происходят его потери. Темная птица, постное красное мясо, печень, почки, а также персики, абрикосы являются прекрасным источником железа.

Вода – важнейший элемент хорошего самочувствия, и она нам нужна в достаточном объеме. Вода помогает организму перерабатывать жир. Вода один из  лучших инструментов для борьбы с лишним весом. Она подавляет аппетит и помогает организму поддерживать обменные процессы на высоком уровне.

• Рекомендуемая ежедневная доза кальция – 1000 мг
• Старше 60 лет — 1200 мг
• Женщины в период климакса — 1200 мг

Правильно подобранная система физических упражнений помогает укрепить сердечнососудистую, дыхательную, костно-мышечную системы нашего организма.

Регулярные физические упражнения способствуют улучшению нашего морального состояния, укрепляя чувство собственного достоинства и уверенности в себе. Это также отличный способ борьбы со стрессовыми состояниями, приступами гнева и бессонницы.

Правильное питание и достаточная физическая активность позволяют поддерживать хорошую форму, помогают контролировать уровень холестерина, вес и вредные последствия стресса.

Поддержание хорошей формы также:

• Сохраняет функциональность костей, мышц и суставов
• Улучшает настроение
• Улучшает координацию движений
• Помогает лучше спать
• Помогает лучше выглядеть
• Помогает поддерживать более высокий жизненный тонус

Придерживаясь этих простых советов по правильному питанию для женщин,  вы, женщины, сможете сохранить на долгие годы хорошее самочувствие, красивую фигуру и будете легко контролировать свой вес.