Формула идеальной фигуры и веса

Здравствуйте! Наша беседа сегодня о том, как узнать свой идеальный вес. Мы пройдемся по способам его измерения и, в частности, узнаем, как все эти методы могут не заметить весьма серьезные проблемы для здоровья.

На пути к совершенству

Люди любят создавать всякие способы измерения массы тела. На сегодня их существует далеко не два-три, и за каждым стоят какие-нибудь важные ученые, которые провели массу серьезных исследований, чтобы решить, что вы должны всенепременно весить, скажем, 60 кг. Или 65 (по другой формуле). Ну или 70 (почему бы и нет, раз эксперименты на группе добровольцев показали, насколько передовой способ изобрел третий ученый).

Не верите, что может быть такая разница? Для начала, взгляните на картинку и скажите – кто из изображенных на ней анфас и профиль троих людей самый упитанный? Расположите их в порядке возрастания, а пока вы думаете, я продолжу.

Интересный факт – если рост у нас 180 см, мы не станем отрезать от себя 10 см, чтобы не чувствовать себя дылдой. А вот в случае с весом такие правила не применяются. Отсюда огромное количество диет и граждан, худеющих и бегающих по утрам. Бесспорно, в разумных пределах все это хорошо, как для здоровья, так и для борьбы с лишними килограммами. И вот опять мы пришли туда, откуда ушли – к вопросу о том, что же такое идеальный вес и как его определить.

Богатый выбор

Ну что ж – к делу. Что у нас имеется из основных способов?

Формула Брока

Утверждает, что считать нужно так

Рост (см) – 100.

То есть, например, если бы я был 180 метров ростом, то идеальным был бы такой вес:

180 — 100 = 80

Учтите, что эту формулу принято применять, если рост менее 155 и больше 170 см. Если же рост

от 165 до 175 см – отнимать нужно 105 см

от 175 – отнимать 10 см.

Просто? Да, и это самый популярный метод в мире. Берите на вооружение.

Но не забудьте, что есть еще и другие.

ИМТ (BMI  — от англ. Body Mass Index) – индекс массы тела.

Величина, основу формирования которой изобрел еще в 1869 году один из основателей статистики Адольф Кетле. С тех пор немало воды утекло, но и сегодня — это основной показатель для медиков в плане определения лишних килограммов.

Формула его расчета на основании рекомендаций ВОЗ выглядит так:

Индекс = Масса (кг) поделить на рост (м²).

А вот и таблица, в которой наглядно видно, кого ВОЗ причисляет к людям с нормальной массой тела, а кого вносит в группы риска:

Так что, если взять все того же примерного меня, то получается

80: (1,8*1,8) = 24, 69 – нормальный показатель.

Но если исходные данные будут другими, если рост 180, а вес 60, то получается, что:

60: (1,8*1,8) 18,5 – тоже нормальный показатель, если смотреть по таблице ИМТ.

А если это мужчина?

Индекс Брейтмана

считается по формуле

Вес = Рост (см) х 0,7 – 50

Например:

180 х 0,7 – 50 = 76 кг.

Индекс Ноордена

Вес = Рост (см) х 420/1000

Расчет:

180 х 420/ 1000 = 75,6 кг.

Думаю, что всего этого достаточно, чтобы понять, как высчитать правильное число килограмм в нашем организме и что подходы к этому могут быть различны, а результаты отличаться. И порой даже сильно.

Рекомендую вам воспользоваться калькулятором расчета суточной калорийности, который вы найдете на моем блоге по ссылке. Благодаря этому инструменту, вы высчитаете ИМТ и  норму калорий для себя. А также получите меню на неделю с рассчитанной калорийностью и рецепты диетических  блюд

О разнообразии форм

Ну а теперь вернемся к картинке и определению того, кто из трех людей на ней самый полный. И возьмем за основу подсчета ИМТ. Готов у вас ответ? Давайте сравним с правильным:

ИМТ всех трех одинаков, он равен 25-ти.

Обман зрения произошел из-за разных форм тела этих людей.

Дело в том, что ИМТ ее совершенно не учитывает. Но, неверно будет  равнять людей разного возраста, пола или расы, к примеру, невысоких азиатов и афроамериканцев мощного телосложения.

Недостатки этой системы подсчета призван исправить новый метод:

Индекс объема тела или BVI

(от англ. Body Volume Index).

Он основан на обмере пациентов при помощи трехмерного сканера для того, чтобы понять, как по телу распределяется мышечная и жировая ткань (ну например, брюшной жир представляет большой риск для здоровья, служит признаком абдоминального ожирения – т.н. «пивной живот», а показатель ИМТ может вовсе не учитывать его наличие). Исследования еще не закончены, но вполне вероятно, что в недалеком будущем и этот способ пополнит ряды уже имеющихся методик.

Книга «Книга о теле» Кэмерон Диас, Сандра Барк — купить на OZON.ru книгу The Body Book с быстрой доставкой по почте

Как решила природа

Тут как раз пришло время поговорить о генетической предрасположенности. Как видно, исследователи активно работают над тем, чтобы создать показатели идеального соотношения веса, основываясь именно на формах тела.

Конституцию человека никто не отменял, и ее невозможно изменить ни при помощи похудений, ни физических упражнений. От нее зависит, в каких именно частях нашего организма накапливается жир. У женщин и мужчин в этом отношении есть немало общего, хотя, конечно, гендерные различия никто не отменял.

Существует несколько классификаций типов телосложения. Выглядят они примерно так:

• Астенический – хрупкое телосложение, высокий рост. Женщины, к тому же, могут быть малорослые. Тонкая бледная кожа, узкие плечи, слегка удлиненные конечности.
• Нормостенический – судя по названию, все в норме. Пропорциональная фигура, идеальные, ну, или почти, формы
• Гиперстенический —  широкие плечи, плотное телосложение, широкая кость. Женщины такого типа особенно предрасположены к ожирению.

Понять, кто вы есть на самом деле, просто – обхватите себя за запястье большим и средним пальцами. Если сделали это легко – у вас первый тип, с натяжкой – второй, ну а если никак не удается – третий. Примерно так.

Мои года – мое богатство

Равно как тип телосложения, оказывают влияние на нас и прожитые годы. Есть мнение, что с учетом возраста увеличивается не только количество прожитых лет, но и масса. Я сталкивался с утверждением, что идеально весить столько, сколько было в 18 лет. Поддерживайте, мол, эту цифру всю жизнь и будете здоровы.

Между тем, так уж природой устроено, что в нашем организме идут необратимые изменения, и мне кажется, глупо надеяться, что в 50 мы будем иметь такое же тело, как и 30 лет назад.

Вес – величина непостоянная и меняется не только с возрастом, но и даже в течение суток (в зависимости от того, сколько вы съели, спали и т.д.). Кроме того, постепенно снижается скорость обмена веществ, падает физическая активность, и на этом фоне прибавляются килограммы.

Та масса тела, которая была хороша для девушки, может не подойти для женщины средних лет, и уж тем более, нельзя равнять два противоположных пола.

Для мужчины существуют собственные стандарты, о  вычислении которых мы говорили выше. Советуют при этом делать скидку на возраст выше 60-65 лет, когда масса тела допускается немного выше нормы.

Где искать идеал?

Самое главное, что я хочу сказать – не стоит брать все эти формулы за абсолют. Каждый человек индивидуален, и то, что хорошо для одного, совсем не обязательно будет таковым для другого. Важно, чтобы ваши физиологические показатели были в норме, а именно, спросите себя:

• Насколько легко вы проходите (ну или пробегаете) большие расстояния, преодолеваете подъемы?
• Нет ли у вас одышки?
• Не болит ли «под ложечкой» (в верхней части живота) после еды?
• Хорошо ли вы спите?
• Не мучает ли вас депрессия? Хорошее ли у вас настроение?

Потому что нормальный вес – это тот, в котором вы чувствуете себя (и считаетесь) здоровым человеком. Наилучший выход из положения, как его вижу – придерживаться правила «лучшего самочувствия», не стремясь достигнуть «идеального веса».

Если на протяжении длительного времени у вас держится один и тот же вес, и он не мешает вам вести обычный образ жизни, работать, отдыхать и чувствовать себя счастливым – значит, он идеален. Правильное питание, здоровый сон, приемлемые для вас физические нагрузки – вот показатель того, что у вас все в порядке.

А дать мотивацию в работе над собой вполне может такой помощник, как голливудская дива Кэмерон Диаз, которая решила поделиться секретами стройности и красоты своего тела в своей «Книге о теле». Ее заметки – как раз то, что нужно каждой женщине в работе над собой по пути к здоровой, активной и долгой жизни с идеальным весом.

Что запомнить:

• Идеальной формулы не существует
• Есть методики, которые позволяют примерно определить наличие или отсутствие лишних килограммов.
• Важно учитывать не только рост и вес, но и тип телосложения – от него зависит, где именно у вас может скапливаться жир.
• Самый лучший вес – тот, в котором вам комфортно жить и быть здоровым.

На этом я прощаюсь с вами, до новых встреч!