Как сделать тонкую талию: советы и лучшие упражнения

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Согласитесь, что на изящных и стройных девушек всегда приятно смотреть. Женственные изгибы, плоский животик, грациозная осанка — это не всегда дань природы.

Зачастую за этим результатом стоит долгий и кропотливый труд. Ежедневная работа над своим телом, правильное питание, упражнения для узкой талии, да и вообще физические нагрузки. Это и есть здоровый образ жизни.

Согласитесь, что результат действительно стоит того? Сегодня я вам расскажу, как получить осиную талию — точно такую же, как у красоток с глянцевых журналов.

Идеальная талия

Для начала предлагаю разобраться, какой в идеале должна быть талия. Всемирно известные параметры 90-60-90 признаны совершенными. К ним стремится абсолютно вся прекрасная половина человечества.

Еще бы! Третий размер бюста, плавный изгиб и широкие бедра всегда волновали мужчин и вызывали зависть у женщин.

А знаете ли вы, что модели Victoria Secret обладают самой узкой талией в мире? Да, в модельную школу отбор строгий.

Однако принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются не часто. Каждая женщина особенна, имеет свою конституцию и тип фигуры.

Дорогие девушки, а вы хотите узнать ваш идеальный объем талии? Тогда предлагаю вам сделать кое-какие подсчеты.

Существует специальная формула, по которой легко рассчитать свой показатель. Все предельно просто! Из роста (в сантиметрах) надо вычесть 100.

Для наглядности. К примеру, ваш рост 165 см. Вычитаем 100. Получаем 65 см.  Это и есть ваш идеальный параметр талии.

Есть еще один способ вычислить объем талии. Но он подходит только для женщин с типом фигуры “песочные часы”.

Это когда грудь и ягодицы имеют одинаковый размер. В этом случае талия должна составлять 70% от объема груди и бедер.

Замеры талии: зачем?

Врачи утверждают, что нужно следить за своим объемом талии. Ее размер — один из основных факторов, который показывает степень запущенности телосложения и здоровья в целом.

Вследствие этого очень важно “держать” свою талию в рамках. У мужчин объем талии не должен превышать 94 см, а для женщин — 80 см. Это некие общие ориентиры.

Осиная талия: что делать?

Пару веков назад прекрасная половина человечества для тонкой талии носила корсеты. Удивительно, но они ведь и вправду думали, что он сделает их фигуру тонкой и звонкой. Да, безусловно, это действенный способ, но…. лишь на пару часов!

Корсет моментально скрывает все недостатки, но не способствует их устранению. Такие приспособления вредили женскому здоровью: сдавливали внутренние органы и приводили к их деформации.

На сегодняшний день, кстати, опять пошел “бум” на корсеты. Я неоднократно видел по телевизору рекламу этой вещи.

Но, дорогие девушки, смею вас предостеречь: такой предмет можно носить только несколько часов в день. В противном случае, возможны проблемы со здоровьем.

А еще делают талию узкой при помощи удаления ребер. Да-да, и на такое идут девушки! Но, мне кажется, это уже чересчур! Зачем, если есть другой, более действенный, способ приобретения осиной талии.

Конечно, это не быстро, но зато эффективно. И он действительно устраняет недостатки, а не скрывает их от лишних взглядов. Наверное, вы уже догадались? Это упражнения и правильное питание!

О питании я сегодня рассказывать не буду. На моем блоге очень много информации о нем.

Эффективные упражнения

Для того чтобы улучшить параметры тела, необходимо выполнять различные упражнения. Их можно делать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Однако прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку. Это могут быть любые упражнения на протяжении 5 минут. Можно побегать, попрыгать, поприседать и т.д.

Обруч

Говорят, что крутить обруч — полезно. Этим аксессуаром увлекались наши бабушки. Сейчас есть широкий ассортимент этого спортивного снаряда. Он может быть:

• утяжеленный;
• с пупырышками (массажный эффект);
• металлический и т.д.

Можно выбрать на любой вкус, цвет и кошелек.

Как говорят специалисты, крутить обруч нужно минимум 1,5 часа с передышкой в 2-3 минуты. Пресс всегда должен быть в напряжении.

Более подробно этот снаряд для похудения я описал в статье «Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть»

Бёрпи

Упражнение прорабатывает каждую группу мышц всего тела. Техника выполнения следующая:

• делаем глубокое приседание, руки размещаем на полу;
• прыгаем и переходим в упор лежа;
• отжимаемся;
• возвращаемся прыжком в присед;
• выпрыгиваем вверх;
• возвращаемся в исходное положение.

Для более полного представления можно посмотреть выполнение упражнения вот по этой картинке:

Задача заключается в том, чтобы делать движения максимально быстро и правильно. Длительность зависит от физической подготовки тренирующегося. Начинать нужно с 10 раз, постепенно увеличивая время.

Прыжки на скакалке

Удивительно, да? Кто бы мог подумать, что скакалка может сделать талию тонкой. оказывается, может.

Благодаря упражнению ускоряются обменные процессы и напрягается пресс. Во время занятия тренеры советуют выполнять нестандартные подходы.

К примеру, поворачиваться в талии вправо и влево, когда совершаете прыжок.
Больше информации вы найдете в статье «Как похудеть, прыгая со скакалкой»

Скручивание “Русский твист”

Благодаря скручивающему упражнению укрепляются и подтягиваются мышцы живота и идет активное жиросжигание в области талии.

Нужно сесть на коврик с согнутыми коленями. Закрепляем ноги под опору. Откидываемся назад так, чтобы образовался угол 45 градусов. Спину держим прямо.

Соединяем руки в замочек и начинаем поворачиваться вправо настолько, насколько это возможно. Затем меняем сторону. Выполнить 10-15 раз.

Вакуум

Можно смело говорить, что это упражнение идеально для плоского живота и осиной талии. Важно выполнять его на голодный желудок по 3-4 раза в день.

Встаем, тело расслаблено. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем, выдыхая, втягиваем живот к позвоночнику. Остаемся в таком положении в течение 10-15 секунд. А потом медленно возвращаемся в исходное положение.

Вакуум можно делать в различных положениях — сидя, лежа, стоя. Пробуйте разные позиции и выбирайте, что вам лучше всего подходит.

Как урезать сантиметры в талии при помощи вакуума читайте по ссылке.

Планка

Здесь важно правильно выполнять упражнение.

Ложимся на пол. Приподнимаемся таким образом, чтобы руки находились на уровне плеч. Кисть и локоть должны образовать прямой угол.

Сводим ноги вместе и приподнимаемся на носочках. Тело должно быть вытянуто в струну, мышцы пресса — в напряжении.

Держимся в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивая длительность до 10-15 минут (да, сложно, но возможно!).

Скручивания “Велосипед”

Ложимся на пол. Руки кладем за голову и крепим их в замок. Поднимаем корпус и одним локтем тянемся к противоположному колену, затем к другому.  Ноги при этом нужно держать так, как будто крутим велосипед.

Это динамичное упражнение. Тянемся не просто локтем, а косыми мышцами пресса. Сделать 20-25 раз.

Видеотренировка

Друзья, хочу поделиться с вами тренировкой. Здесь собраны несколько упражнений, которые помогут сделать вам тонкую талию.

Что запомнить

Тонкая талия — это в большинстве случаев не подарок природы, а ежедневный и кропотливый труд над своим телом.

Параметры талии зависят от конституции тела. И у каждой девушки есть свой “идеальный” размер.

Сделать объем тоньше помогут регулярные физические нагрузки и, конечно же, сбалансированное питание. Только от него зависит 80% успеха в достижении прекрасного результата.

На этом у меня всё. Я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!