Как преодолеть эффект плато и продолжать снижение веса?

Существует эффект плато при похудении. К этому нужно относиться спокойно. Это такое явление, с которым знаком любой человек, который пытается похудеть.

Что такое эффект плато

Вес  временно прекращает снижаться, а иногда даже происходит небольшой набор мышечной массы, даже если вы продолжаете правильно питаться  и заниматься физическими упражнениями.

Это происходит в тех случаях, когда организм расходует такое же количество энергии,  как и потребляет.

А кроме того, уменьшение общей массы вашего тела, которое  вы достигли еще до наступления эффекта плато, приводит к некоторым замедлениям обмена веществ.

Действительно, иногда наступает такой момент стабилизации веса,  и человеку кажется, что у него вроде бы остановился процесс снижения веса жировой массы.

Как преодолеть плато

На самом деле это не так. Просто, состав тела  меняется: уменьшается жировая составляющая и увеличивается активная клеточная масса, в том числе и мышечная.

Как же преодолеть эффект плато и продолжать снижение веса? Нужно создать такие условия, при которых вы бы израсходовали  энергии больше, чем потребляли. И тогда снижение веса продолжиться.

Дополнительно 15 – 20 минут спорта в день как раз и сожгут лишние ваши калории. Например: используйте шагомер и поставьте перед собой задачу, чтобы постепенно увеличивать количество прогулок. И таким образом, выйти на соответствующую норму – 10 000 шагов в день.

Конечно, важно помнить, о необходимом количестве белка – это основной строительный  элемент для мышечной ткани, которая тяжелее жировой. Простыми словами – мышцы тяжелее жира.

Это и является одной из причин эффекта плато. Вы снижаете жировую массу и наращиваете мышечную. Таким образом, вы снижаете  свои объемы, а вес может остановиться.

Эффект плато закономерное явление, это абсолютно  нормально. И через некоторое время снижение веса продолжится.