Как похудеть в домашних условиях

В современном мире у женщин, где работа и семья  занимает большую часть времени, совершенно не хватает времени на себя любимую.

А как хочется выглядеть  всегда прекрасно, привлекательно, сексуально. А если у нас еще есть и несносные лишние килограммы?

Как решить эту проблему? Как  похудеть в домашних условия, если на спортивный зал нет времени? Где найти для себя время? Для этого необходимо

придерживаться нескольких  простых правил, чтобы похудеть  в домашних условиях.

Соблюдайте правильный режим питания

Если вы склонны к перееданию, ешьте чаще, но небольшими порциями. У вас должно быть три основных приема пищи и два перекуса.

При появлении голода не начинайте паниковать — перекусите. Для этого подойдет яблоко, стакан йогурта или кефира, так как они способны погасить аппетит.

Также тщательно и медленно пережевывайте пищу. Медленно поглощая пищу, вы тем самым меньше съедите. Знайте, сигнал о насыщении в мозг поступает через двадцать минут.

Следите за калорийностью своей пищи

Здесь должна быть золотая середина. В сутки 1200 калорий являются необходимым минимумом, ибо нехватка калорий в рационе влечет за собой нарушение обмена веществ.

При нарушении обмена веществ  замедляются процессы переваривания пищи и сжигания калорий.

Организм перейдет на режим голодания, а это значит, что все съеденное вами организм начнет накапливать в виде жира.

Пейте воду

Обыкновенную жажду мы часто принимаем за голод. Может быть, организм пытается подсказать, что он обезвожен, а мы пытаемся нагрузить его едой.

Вы меньше съедите, если перед едой выпьете стакан воды. Пейте воду регулярно в течение дня, она поможет контролировать аппетит.

Следите за размером  порции

Следует придерживаться следующего:
кусочек, равный размеру вашего кулака — птица, мясо или рыба;
стакан — овощи;
полстакана — каши или макароны.

Пусть продукты на тарелке будут разного цвета — красные, зеленые, желтые

Больше цветов — меньше калорий и жиров, а больше питательных веществ. Продукты,  подкрашенные химическими красителями,  не считаются, тем более их употребление нужно ограничить.

Получайте витамины из свежих фруктов и овощей

В них находится достаточное количество клетчатки. А клетчатка полезна тем, что продлевает  ощущение сытности и пережевывание приносит больше удовольствия.

Ежедневное меню должны украшать овощи — сырые, вареные или тушеные. В день необходимо съедать не менее 5 порций.

На ужин в холодильнике нужно оставлять полезную не очень калорийную пищу.

Это могут быть нежирные молочнокислые продукты, фрукты, овощи, нежирная морская рыба.

Об этом необходимо позаботиться заранее.

И никаких диет!

Необходимо избегать краткосрочных диет, поскольку после диеты сброшенные килограммы вернутся опять.

Самая лучшая диета та, к которой вы привыкаете и можете легко ее придерживаться. Она должна вам нравиться, быть полезной и сбалансированной.

Другими словами  — поменяйте свои привычки питания.

Рекомендованные продукты

Употреблять в пищу необходимо продукты богатые растительной клетчаткой.

Моторную функцию кишечника стимулируют: каши — перловая и гречневая, ржаной хлеб грубого помола. Из фруктов — чернослив, сливы, яблоки. Из овощей — свекла, морковь, зеленый лук.

Сделайте физическую активность неотъемлемой частью вашего образа жизни.

Физическая активность обязательна для сжигания калорий и снижения веса, а также для общего здоровья и уменьшения стресса.

Физическая активность хороша в любом случае, независимо от того, нужно вам снизить вес или нет.

Она поможет вам лучше себя чувствовать, лучше спать, быть более  энергичными.

Выработайте в себе привычку к физическим упражнениям на многие годы.

Вот это несколько простых правил, которые помогут вам похудеть в домашних условия. Единственное, что вам нужно сделать, просто начать это делать уже сегодня и результат обязательно будет. Успехов вам и настойчивости!

Если данная статья принесла вам пользу, вы узнали что–то новое, ценное, то порекомендуйте ее своим друзьям, поместите информацию об этой статье в социальных сетях или поместите заметку у себя на блоге…, уверена, что люди будут Вам только благодарны.