На зарядку становись: топ 5 лучших тренажеров для дома

Приветствую вас, дорогие почитатели здорового образа жизни! А знаете ли вы, какой тренажер результативен для снижения веса? Наверняка у вас возник встречный вопрос: а не все ли спортивные снаряды одинаковы?

Оказывается, не все. Сегодня будем разбираться, какой домашний тренажер для похудения лучше других. Друзья, предлагаю вам вместе со мной узнать о самых популярных спортивных агрегатах.

Многообразие тренажеров

Наверняка вы знаете, что существует огромный выбор тренажеров. Их можно условно разделить на две группы — силовые и кардио.

С первой категорией можно хорошо подтянуть тело, нарастить мышцы. Однако, по словам тренеров, на хорошие результаты в плане похудения можно не рассчитывать.

А вот со второй группой дело обстоит иначе. Специалисты сходятся во мнении, что эффективному снижению веса способствуют кардионагрузки. Эти тренировки проходят в аэробном режиме.

Наш организм активно снабжается кислородом, происходит усиленное кровообращение. Дыхание становится учащенным, пульс повышается.

Запускается жиросжигание. Однако тут важно держать показатели частоты сердечных сокращений в диапазоне 110-140 ударов в минуту.

Об этом я уже писал в статье «Что нужно знать о пульсе во время физической активности».

Определяем лучший

Итак, я выяснил, какой выбрать тренажер, чтобы получить максимальный эффект от тренировок. Необходимо сделать выбор в пользу кардиотренажеров. К ним относятся:

• велотренажер;
• беговая дорожка;
• эллипсоид;
• гребной тренажер;
• степпер.

Наверняка все спортивные машины вам знакомы. Они достаточно популярны, ими пользуются во всех тренажерных залах. И у многих людей они стоят дома.

Ниже я представлю рейтинг самых эффективных агрегатов в домашнем использовании.

Пальма первенства

Специалисты отдают “золото” эллиптическому тренажеру. Он сочетает в себе беговую дорожку, степпер и ходьбу на лыжах.

Судя по отзывам, это самый лучший кардиотренажер. Говорят, что эллипсоид — самый безопасный. На нем можно заниматься людям с большим весом и тем, которые когда-то перенесли травму. На нем нет нагрузки на суставы.

Упражнения на эллипсе задействуют разные группы мышц:

• бедра;
• ягодицы;
• плечевой корпус;
• руки;
• спину;
• грудные мышцы.

Более подробно об этом тренажере я уже писал в своей статье.

Серебро

Второе место занимает гребной тренажер. Судя по отзывам, это один из самых нелюбимых спортивных агрегатов. Многие говорят, что в спортзале эта машина постоянно пустует. Нет любителей хорошо “погрести”.

Это тяжелый тренажер. Выполняя на нем упражнения, прорабатывается верхняя и нижняя части тела. Больше всего этот спортивный агрегат подходит для мужчин. Это связано с тем, что он дает колоссальную нагрузку на плечевой корпус.

К этой спортивной машине нужно приспособиться. Все движения должны быть синхронными и слаженными.

Только таким образом можно получить жиросжигающий эффект. Тренажер задействует мышцы бедер, живота, спины и рук.

Бронза

Третье место заслуженно получает беговая дорожка. В тренажерном зале этот агрегат занимает большую площадь. Однако для дома можно приобрести компактную модель (есть даже складные).

Как вы уже поняли, дорожка бывает разных видов. Большинство моделей контролируют потраченные калории.

Этот тренажер может регулировать высоту наклона и скорость. От введенных параметров будет зависеть интенсивность занятий. Бег воздействует на все мышечные группы.

Если правильно питаться и регулярно тренироваться, то через некоторое время можно заметить приятные изменения в области боков, талии, бедер.

Однако тренеры не рекомендуют бегать людям с избыточным весом (велика нагрузка на суставы). А еще — при проблемах со ступнями и коленями.

Четвертое место

Предпоследнее место занимает велотренажер. Современные тренажерные машины оснащены компьютером. Он регулирует нагрузку в зависимости от введенных параметров.

Велотренажеры задействуют нижнюю часть тела. Здесь тренируются мышцы ног и нижний отдел позвоночника. Однако процесс похудения пойдет, ведь это аэробная нагрузка. И многое зависит от интенсивности тренировки.

Стоит обратить внимание, что на таком спортивном агрегате совсем не задействованы руки и плечевой пояс. Для некоторых это является существенным минусом.

Последнее место

Замыкает пятерку лидеров степпер. Это очень компактный тренажер (речь идет о домашнем). Он не занимает много места, может храниться даже под кроватью.

Этот тренажер воздействует только на нижние мышцы тела. Хотя сейчас продаются разные модели, оснащенные резиновыми ручкам. Выполняя упражнения, можно тренировать и мышцы рук.

Степпер имитирует подъемы по ступенькам лестницы. Однако не предназначен для людей, имеющих проблемы с коленями и ступнями. Во избежание травмирования необходимо выбирать модели тренажера с устойчивым основанием.

Больше информации об этом тренажере вы найдете в статье «Как превратить занятия на шаговом тренажере в эффективные тренировки».

Как заниматься, чтобы похудеть

Итак, вы решили приобрести тренажер. Выбрали подходящий по всем параметрам. Теперь важно понимать, что нужны регулярные тренировки и, конечно, правильное питание.

• Тренеры рекомендуют заниматься 2-4 раза в день по 40-50 минут.
• Необходима удобная экипировка и спортивная устойчивая обувь.
• Занятия должны проходить в хорошо проветриваемом помещении.
• Обязательно следить за пульсом. Он должен держаться в диапазоне 110-140 ударов в минуту.
• Перед тренировкой нельзя кушать за 1,5-2 часа.
• После занятия нужна растяжка.

Я знаю, что для некоторых людей кардиотренировки достаточно утомительны и быстро наскучивают. Однако не стоит бросать это дело. Всегда можно включить музыку, посмотреть какой-нибудь интересный фильм. Не так ли?

Что запомнить

Кардиотренажеры считаются лучшими домашними снарядами для избавления от лишнего веса. Они подходят как для женщин, так и для мужчин.

Специалисты отдают первое место эллиптическому тренажеру. Он задействует множество групп мышц, практически безопасен (тренироваться могут даже тучные люди).

Прежде чем купить тот или иной спортивный агрегат, необходимо изучить множество параметров. А еще лучше — сделать небольшой тест-драйв прямо в магазине.

Важно понимать, что систематические тренировки и сбалансированное питание придадут вашему телу подтянутый и здоровый вид.

Друзья, а какой тренажер стоит у вас дома, а если нет, то какой хотели бы? Делитесь в комментариях!

На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!