Быстрая ходьба — легкий и безопасный метод в борьбе с лишним весом

Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Знаете ли вы, что есть простой и легкий способ физических нагрузок?

Он очень бюджетен, не требует специального оборудования. Им можно заниматься где угодно, когда угодно и кому угодно. Сегодня на повестке дня быстрая ходьба для похудения.

Ходьба как метод похудения

Некоторые люди считают, что снизить вес с помощью простой ходьбы невозможно. Кто-то думает, что похудение происходит за счет интенсивных физических нагрузок.

Это не совсем верное мнение. Оказывается, правильная ходьба способствует снижению веса.

Ключевое слово здесь — правильная. Об этом я расскажу чуть ниже. А сейчас разрешите привести немного интересных фактов.

Что лучше: бег или ходьба

В Германии специалисты провели небольшое исследование. Было собрано две группы добровольцев с избыточным весом.

На протяжении трех месяцев обе группы питались на 1500 ккал в день и занимались физическими нагрузками.

Первая группа ходила быстрым шагом 30 минут в день. Вторая — умеренно бегала (столько же по времени). В итоге добровольцы из первой группы скинули вес в 1,5 раза больше, чем “бегуны”.

А еще в этом эксперименте было установлено, что за полчаса бега сжигается около 225 ккал и 25% жировых отложений. В то время как быстрая ходьба отнимает 175 ккал и 33% жировой массы.

Таким образом, можно сделать вывод, что ходьба быстрым шагом помогает снижать вес быстрее, чем умеренный бег.

Преимущества

Любой вид физической нагрузки, в том числе и ходьба — энергозатратное явление. При правильном питании и регулярности тренировок оно неизменно дает положительный эффект.

По мнению врачей, ходьбой можно заниматься любому человеку. Нет никаких противопоказаний. К тому же это, пожалуй, единственный вид физической активности, который разрешен полным людям.

Некоторые специалисты утверждают, что ходьба быстрым шагом приносит пользу организму. Происходит не только снижение веса, но и нормализуются обменные процессы, укрепляется нервная и сердечно-сосудистая сис

Не требуется тренажерный зал или специальное оборудование. Этот вид физической нагрузки доступен каждому. Можно заниматься в любое время и в любом месте (хоть в домашних условиях, хоть в парке, хоть в тренажерке).

Разновидности

Существует несколько видов ходьбы. К ней относят:

• обычную;
• интенсивную (быстрым шагом);
• на беговой дорожке;
• скандинавскую;
• на месте;
• по лестничному пролету.

Разумеется, разные виды ходьбы помогают добиться совершенно разных результатов. Жиросжигание будет зависеть от скорости и темпа физической активности. И, конечно же, от регулярности.

Тренеры отмечают, что ходьба быстрым шагом по утрам в течение 30-40 минут — залог успешного похудения (при разумном питании!).

Хотите узнать, какие наставления дают специалисты? Тогда читайте далее.

Советы от тренера

• Чтобы привести свою фигуру в норму, необходимо ежедневно выполнять 10 тысяч шагов. Казалось бы, слишком большая цифра, не правда ли? Однако на деле это равняется 5-7 км. Согласитесь, что такое расстояние не страшно, когда у тебя приятный собеседник или любимая музыка в наушниках?
• Продолжительность ходьбы — не менее 30 минут. А лучше всего — 1 час. Тогда уж наверняка запасы энергии израсходуются, и организм будет сжигать жировые отложения. Тренироваться нужно регулярно — 4-5 дней в неделю.
• Лучше всего ходить быстрым шагом по утрам после легкого завтрака. Заниматься физической активностью можно дома.

Если не представляете, как это вообще возможно, то можете ознакомиться с этим видео. Оно на английском языке, однако вникать в смысл слов не надо. Важно повторять все движения за ведущей.

Примечание к видео. Лесли Сансон — это известный американский тренер, которая практикует “прогулку по дому”. У нее есть много видео, где она демонстрирует различные методы ходьбы.

• Спортивная экипировка — обязательна! Необходимо подобрать удобную обувь (кроссовки) с хорошей амортизацией. Одежда должна быть дышащей и не сковывать движений.
• Разминка — в начале, растяжка — в конце. Эти условия также должны соблюдаться. Так вы разогреваете тело и не допустите травмирования. А растяжка поможет быстрее восстановиться вашим мышцам.
• Употребляйте больше чистой воды. Во время занятий рекомендуется восполнять потерянную жидкость. Совсем не обязательно выпивать суточную норму в момент тренировки. Пара-тройка глотков принесет только пользу для организма.

Несколько энергозатратных способов

Бывает такое, что человек не чувствует нужного эффекта от ходьбы. Однако не стоит расстраиваться. На помощь придут некоторые подсказки.

Друзья, а знаете ли вы, как ускорить сжигание большего количества калорий во время тренировки? Оказывается, все просто.

• Обращаем внимание на осанку. Тренеры говорят, что это очень значимый аспект. Благодаря ровной осанке можно двигаться намного быстрее. Мышцы будут работать более энергично. А это приведет к нужному действию в плане сдвига веса.
• Задействуем руки. Согнутые в локтях руки или взятые в ладони палки позволяют двигаться намного быстрее (в сравнении с прямыми руками). Помимо этого, они увеличивают силу.
• Уменьшаем шаг. Это способствует двигаться быстрее. Рекомендуется делать шаги меньше, но быстрее. В результате этого происходит изменение скорости, следовательно, тратится больше килокалорий.
• Повышаем уровень. Тренировки с привычной скоростью будет эффективными только для новичков. Постепенно нужно увеличивать скорость и темп ходьбы.
• Добавляем силовые упражнения. Тренеры рекомендуют сопровождать ходьбу некоторыми физическими упражнениями. К примеру, после 10-минутной ходьбы можно остановиться и сделать 20 приседаний или отжиманий.

Что запомнить

Ходьба является эффективным средством в борьбе с лишним весом. Ей может заниматься любой человек. Особое преимущество в том, что такой вид тренировки доступен полным людям.

Ходьба имеет несколько разновидностей. Какую именно выбрать — решать вам. В любом случае это доступный и бюджетный вид тренировки.

Теперь вы знаете, сколько надо ходить, чтобы увидеть хороший результат. Тренеры советуют делать это на регулярной основе — 4-5 раз в неделю вкупе с правильным питанием.

Не забывайте, что ходьба требует удобной обуви и одежды. Перед занятием обязательно выполняйте упражнения на разминку, а после — на растяжку.

Помните о нескольких уловках, которые способны потратить больше энергии во время тренировки.

На этом я заканчиваю. Увидимся в следующих статьях! Не забывайте подписываться на обновления — впереди много познавательного и интересного!