Бег на месте для похудения: полезные советы

Здравствуйте, уважаемые читатели! Наверняка кто-нибудь из вас хотя бы один раз в жизни занимался легкими пробежками в парке, на стадионе, вокруг дома?

Согласитесь, это не всегда удобный вариант, особенно в осенне-зимний период. Сегодня я хочу поговорить об альтернативной тренировке в домашних условиях. Бег на месте — наша тема.

Красота! Среди бегущих первых нет и отстающих: бег на месте — общепримиряющий

Бег считается эффективным и оздоровительным занятием. Он может наладить различные нарушения в организме, например, справиться с лишним весом. Как вы думаете, можно ли считать бег на месте таким же эффективным средством для похудения, как обычный бег?

Конечно, нет. Это не совсем то. Во-первых, нагрузка несколько меньше (чем при беге трусцой) из-за отсутствия горизонтальной составляющей.

Во-вторых, наиболее работающими оказываются икроножные мышцы — они развиваются в первую очередь. Однако такой вид бега может быть использован для снижения веса: вместе с правильным сбалансированным питанием можно добиться неплохих результатов.

Сразу возникает вопрос: а сколько калорий сжигается во время тренировки? Считается, что человек, имеющий вес 60 кг, тратит за один час бега на месте 500 ккал.

Вдохновляющая цифра, не правда ли? Но не стоит обольщаться: это очень приблизительное значение, т.к. затраты существенно зависят от интенсивности движений (а она определяется высотой подскока при беге).

Прочь влияния извне, привыкайте к новизне

Согласитесь, что бегать на одном и том же месте — занятие довольно-таки монотонное и скучное? У многих людей просто-напросто пропадет интерес к этому виду спорта. Ниже я расскажу, каким образом можно разнообразить тренировку.

Вся суть кроется в технике выполнения. Она может быть разнообразной, к тому же вы сами можете придумывать те или иные движения. Предлагаю ознакомиться с некоторыми из них:

1. Классический бег, без подскоков. Необходимо ставить ногу с пятки на носок и быстро перебирать ногами. Не надо поднимать колени слишком высоко. Живот держите в напряжении, спина должна быть ровной. Руками двигайте так же, как и во время обычного бега.
2. С подскоками. Это своего рода подпрыгивания. Поднимайте одну ногу, вторую надо сильно отталкивать от пола, делая высокий прыжок. Колени полусогнуты. Руки держите свободными.
3. На носочках. Перебирайте ногами очень быстро, одновременно двигая руками в такт бега.
4. Челночный бег. Это перемещение в замкнутом пространстве. Вы можете бегать от стенки до стенки и обратно, перепрыгивать через препятствия и т.д. В общем, делать всё то, на что хватит фантазии. Этот вид тренировки наиболее эффективен для снижения веса, потому что задействуется большое количество мышц из-за дополнительных движений (повороты, скачки и т.д.)

Польза

Все виды кардионагрузок (сюда относится и бег) стимулируют работу сердца, следовательно, являются хорошей профилактикой заболеваний сердечно-сосудистой системы.

• Повышается тонус мышц тела, развивается выносливость.
• Улучшается кровообращение во всех органах.
• Активируется работа выделительной системы, потом выводятся продукты обмена веществ и соли.
• Разгоняется метаболизм, снижается аппетит, идет процесс жиросжигания.

Противопоказания

По мнению врачей, бег может нанести непоправимый вред при сильном искривлении позвоночника, ожирении, если имеются травмы коленей, голеностопов, тазобедренных суставов.

Кроме этого, стоит воздержаться от занятий при варикозном расширении вен нижних конечностей, в период обострения гипертонии, а также во время беременности.

И помните о правильных показаниях пульса, в видео ниже:

Напоследок вам скажу

Бегать следует только в удобной специальной обуви — кроссовках для бега. Они помогают избежать нежелательных травм, защищая опорно-двигательный аппарат от ударной нагрузки.

Кроме этого, нужно одеваться в легкую (хлопковую) одежду, поскольку идет потовыделение, а одежда должна впитывать влагу. Также необходима обязательная фиксация груди во избежание растяжений.

Начинать бегать необходимо постепенно. Первая тренировка должна занимать не более 10 минут. Перед занятием надо сделать упражнения на разминку, а заканчивать тренировку нужно растяжкой.Так вы убережете свои мышцы от травматизма.

Вообще, растяжки — очень полезное дело, они обязательны для укрепления и поддержания здоровья. Чем старше человек, тем более важно заниматься растяжками.

Подробнее  об этом я писал в статье «Правильно бегать с пользой для здоровья: техника для начинающих»

Что запомнить

Сегодня я рассказал вам об еще одном виде тренировки, которым можно заниматься, не выходя из дома. Прошу обратить внимание на эти основные моменты:

Помните, что тренироваться надо в специальной одежде и обуви.

Только при сбалансированном питании и регулярных занятиях можно рассчитывать на хороший результат.

Какие бы ни были преимущества бега, не забывайте о противопоказаниях и подходите ко всему с умом.

На этом я завершаю свое повествование. До скорой встречи, друзья! Не забывайте подписываться на обновления блога.