Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога! Не секрет, что регулярное потребление витаминных добавок благотворно сказывается на нашем организме. Под воздействием физических нагрузок обменные процессы ускоряются.
Вследствие этого необходимы витамины для спорта. Сегодня выясним, какие витаминно-минеральные добавки нужно принимать. Также узнаем об их функциях в организме.
Органические вещества
Витамины — это органические вещества, биологически активная добавка. Изготовлены из витаминсодержащего растительного и животного сырья, а также выведенные искусственно.
Витамины бывают в таблетированной форме, в порошках и саше, а также в уколах. Мировые фармацевтические компании разрабатывают специальные добавки для спортсменов.
Они учитывают потребности организма, который подвергается постоянной высокой физической нагрузке.
Витамины могут предотвратить нехватку определенного вещества в организме, предупредить замедление хода наращивания мышечной массы. Также могут остановить возникновение каких-либо проблем со здоровьем.
Значение для спорта
Если верить статистике, 30% спортсменов испытывают дефицит минеральных веществ в организме. По данным различных исследований, 47% тренирующихся людей регулярно используют витамины в своем рационе.
Это связано с тем, что витамины и восстановление мышц сопряжены друг с другом. И запасы для поддержания организма нужно постоянно пополнять.
Интенсивные нагрузки требуют повышенной дозировки активных веществ. Витамины и минералы, которые поступают к нам с пищей, при хороших физических нагрузках не справляются со своей функцией.
Именно поэтому большинство людей при занятиях спортом прибегают к полезным химическим добавкам.
БАД в спортивной жизни помогает:
- участвовать во всех биохимических реакциях;
- налаживать углеводно-жировой обмен;
- работать гормональной системе;
- вырабатывать вещества, которые влияют на рост мышечной ткани;
- укреплять иммунитет;
- повышать выносливость.
Какие витамины лучшие
Давайте вместе разбираться, какие витамины для тренирующихся лучше помогают в достижении конкретных физических целей.
Для хорошего роста мышц
- Витамин А и В1. Участвуют в функционировании нормального роста клеток. Они содержатся в моркови, рыбьем жире, печени, молочных продуктах, бобовых и злаках.
- Оротовая кислота, или В13. Улучшает восстановление тканей, влияет на обменные процессы в организме.
Для повышения выносливости
- Витамин В2. Способствует повышению энергетического обмена и оздоровлению систем организма.
- В6. Регулирует обменные процессы, в частности — участвует в метаболизме жиров и углеводов.
- В12. Повышает проводимость сигналов от головного мозга к мышечной ткани с помощью нервных окончаний.
- Л-карнитин. Способствует улучшению обменных процессов, дает заряд бодрости и энергии. Что, в свою очередь, полезно для сжигания жира.
Для повышения мышечного тонуса
- В3. Доставляет питательные элементы в клеточные мембраны.
- В9, или фолиевая кислота. Задействована в процессах кроветворения, питает мышцы. Такой витамин важен для фитнеса.
- Витамины С и В7. Отвечают за стимуляцию обменных процессов.
- Е. Ответственен за защиту клеток организма от повреждений.
Для профилактики травм
- Витамин К. Налаживает процессы свертывания крови.
- С. Воздействует на образование соединительной ткани.
- D. Ускоряет усвоение кальция и фосфора, так необходимые костной системе.
Эти витамины можно употреблять по отдельности. Однако лучше всего выбирать специализированные комплексы.
Их разрабатывают специально для мужчин, встречаются отдельно для женщин. Производители выбирают правильный состав компонентов, который необходим в тот или иной период времени.
Противопоказания
“Не все полезно, что в рот полезло” — гласит известная пословица. Витамины хоть и являются биологически активной добавкой и помогают поддерживать организм, у них имеются некоторые противопоказания:
- Людям с сахарным диабетом необходимо ограничивать прием витамина С (до 50 мкг). Он выделяет дополнительный сахар при расщеплении.
- При заболеваниях мочеполовой системы уменьшается потребление витаминов Е и D. Они могут привести к дополнительному образованию камней в почках.
- Люди, которые намерены избавиться от никотиновой зависимости, должны ограничить потребление витамина В6.
Что запомнить
Теперь вы знаете, какие пить витамины для улучшения состояния организма при физических нагрузках. Употреблять их или нет — каждый решает сам.
Однако помните, что в спортивной жизни важен баланс и золотая середина. Не стоит чрезмерно употреблять витамины. Они являются лишь посредником при доставке питательных веществ.
Одни продукты питания при интенсивной тренировке зачастую не справляются с поставкой необходимого суточного количества витаминов. Правильный подход здесь — в сбалансированном питании с комплексом витаминных препаратов.
Не забывайте, что любой продукт должен быть в меру. И помните о противопоказаниях.
Друзья, а вы принимали какие-нибудь витамины для поддержания организма в тренировочный период? Делитесь в комментариях.
На этом у меня все. До новых встреч на просторах моего блога!