Твой вес

Нижний пресс — эффективные упражнения для прокачки

Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. В деле борьбы за красоту и стройность фигуры немалое место занимают упражнения на нижний пресс.

Какие из них самые эффективные, как правильно их делать, а в каких случаях делать бесполезно? Сегодня мы все узнаем, друзья!  

Проблемная зона

Пресс – та часть тела, которая волнует очень многих из тех, кто решил похудеть. Мужчины хотят убрать пивное пузо. Дамы – вернуть себе осиную талию, а вместе с ней сделать живот плоским.

Ну а кто-то горит желанием прорисовать себе кубики. О том, как простыми способами добиться всего этого, я уже рассказывал в статье «Красивый живот: выбираем лучшие упражнения для пресса».

Теперь же настала очередь поговорить о таком важном «участке», как нижний пресс. Самой, вероятно, проблемной зоне живота.

Вообще-то пресс – это одна прямая мышца, которая идет от тазовой кости до грудины. Ее пересекают соединительные волокна. Которые и создают те самые заветные кубики, свидетельствующие о хорошей физической форме.

Отделы пресса

выделяют условно:

Отсюда логично предположить, что упражнения на нижний пресс – это те, в которых участвует нижняя часть тела.

Однако, неправильно думать, что разные упражнения рассчитаны преимущественно только на одну из частей пресса.

Прямая мышца живота оказывается задействована при любом движении. И напрягается по всей своей длине. На самом деле, разница тут только в нагрузке – на какой отдел она оказывается сильнее, тот больше качается.

Топ лучших упражнений на нижний пресс

Поскольку все гениальное – просто, то и способы прокачки нижней части живота используют самые что ни на есть простые. И делать их можно прямо не выходя из дома.

Подъем коленей в положении лежа

Вероятно, самое элементарное, что можно предложить.

Лежа, руки за головой. Поднимайте колени к животу до угла в 90 градусов. Повторять 20-30 раз.

Ножницы

Еще один способ увеличения нагрузки на эту проблемную часть нашего тела.

В положении лежа вытяните ноги. Разведите их в разные стороны, затем скрестите. Руки во время выполнения вытянуты вдоль тела, ладони вниз. Тоже 20-30 повторений.

Можно усложнить это упражнение, сделать более эффективным.

Поднимите прямые ноги под углом 60 градусов (можно больше, если позволяет ваша тренированность). Подоприте ладонями верхнюю часть таза. Опускайте и поднимайте ноги поочередно, по 5 раз каждой ногой.

Велосипед

Из положения лежа поднимите ноги и крутите педали воображаемого велосипеда. Плечи при этом расправлены, лопатки сведены. Верхней частью руки упритесь в пол, чтобы обеспечить устойчивость туловища.

Для большей эффективности можно положить руки за голову и приподнимать верхнюю часть корпуса одновременно с нижней.

Простой и эффективный комплекс упражнений для девушек.

Важно помнить, что физическая нагрузка должна идти комплексно – работать должны все мышцы. Кроме того, тренировки желательно делать разнообразными – чем больше разнообразия, тем быстрее сжигается жир.

А теперь комплекс упражнений на нижний пресс для мужчин

Популярное заблуждение: многие верят, что жир сжигается там, где идет интенсивное воздействие упражнениями. В действительности, жир сжигается одновременно по всему телу. Об этом говорят многочисленные исследования. Вместе с тем, такие тренировки значительно повышают выносливость тех же мышц живота.

Работа в комплексе

Выполняя все вышеперечисленное, помните главное – никакие самые лучшие упражнения не принесут результата, если вы не организуете свое питание. Хотите плоский живот – следите за тем, сколько и что именно вы едите.

Важно: жир на животе (а также боках) – следствие употребления сладких, жирных продуктов, а также тех, что содержат быстрые углеводы.

И если жирком вы уже успели обрасти больше, чем на 1-1,5 см толщины складки, то все попытки качать пресс будут безуспешны – кто увидит всю эту красоту под слоем подкожного жира?

Комплекс мер для обретения накачанного пресса

в целом выглядит так:

Что запомнить

А какие хитрости для обретения плоского живота известны вам? Поделитесь в комментариях, друзья. Я же на этом прощаюсь с вами. До новых встреч в новых статьях.