Приветствую вас, уважаемые посетители моего блога! Согласитесь, что любая физическая активность — это важный компонент в борьбе с ненавистными килограммами. Существует масса занятий и направлений в фитнесе.
Сегодня тема моей статьи — упражнения доктора Бубновского. Этот человек разработал собственную программу по оздоровлению организма и снижению веса. Хотите узнать более подробно? Приглашаю к прочтению!
Авторские разработки
Сергей Михайлович Бубновский — новатор в области нетрадиционного лечения. Первоначально он стал известен в качестве лидера по избавлению от костных и мышечных болезней без медикаментозного лечения.
На его сайте пестрят многочисленные сертификаты и патенты на изобретение различных тренажеров. Бубновский говорит, что его методика уникальна и не имеет аналогов в мире.
Однако это все относится к восстановительному процессу опорно-двигательного аппарата. Для снижения веса доктор составляет программы. И основывается на базисах аэробики, йоги, бодифлекса, пилатеса и т. д. В этой области он не претендует на звание новатора. Уникальны лишь его тренажеры.
Далее предлагаю вам ознакомиться с упражнениями и методикой для похудения от Сергея Бубновского.
Основные особенности
Занятия и упражнения для снижения веса Бубновский разработал в качестве очередного этапа на пути к выздоровлению.
Ни для кого не секрет, что тучные люди больны. У них замедлены обменные процессы, страдают все органы и суставы.
Бубновский, как и все врачи, выступает за подвижный и здоровый образ жизни. Его гимнастика посильна каждому человеку, даже если он весит больше 100 кг. Методика избавления от ненавистных килограммов начинается с адаптации людей к спортивной жизни.
Можно выделить следующие моменты системы доктора:
- все занятия происходят в умеренном темпе. Здесь нет интенсивных нагрузок. Тренирующийся сначала растягивает мышцы, только потом переходит к упражнениям.
- тренироваться можно в домашних условиях. Специальные тренажеры здесь необязательны.
- методика затрагивает все мышечные группы в теле человека.
Похудение с помощью упражнений Бубновского подразумевает несколько этапов. Первый — постепенная адаптация человека.
Доктор говорит, что нужно просто заставить свой организм действовать, пробудить его, достать из спячки. Какое-то конкретное время на этот период не оговаривается.
Ко второму этапу можно переходить тогда, когда человек почувствовал, что тело требует большей нагрузки. В этот период произойдет большее снижение веса, можно достичь рельефного тела.
Комплекс упражнений
Тренировки по Бубновскому начинают с общих упражнений. Далее приведу несколько из них.
Базовый
- Кошечка.
Исходная позиция: встаем на коленки. Руками упираемся в пол (или гимнастический коврик). Делаем выдох и выгибаем спинку, как кошка.
На глубоком вдохе — прогибаем. Это упражнение делается медленно. Повторить его нужно 20-25 раз.
- Наклоны.
Исходное положение такое же, как в первом упражнении. Прямые руки необходимо вытянуть перед собой.
Спинку выпрямляем и удерживаем ровно, направляем все тело вперед. В этой позиции нужно продержаться как можно дольше. Мышцы живота должны быть в напряжении.
- Мостик наполовину.
Исходная позиция: лежим на спине на коврике. Руки располагаем вдоль тела. Выдыхаем. И начинаем приподнимать таз.
Тянемся вверх до максимума. Держимся в таком положении как можно дольше. Делаем глубокий вдох. И возвращаемся в исходное положение.
Для живота
Эти упражнения помогают избавиться от боков и уменьшить жировую прослойку в области талии.
- Игра мышцами пресса.
Необходимо лечь на кровать. Сгибаем ноги в коленных суставах, стопы ставим на постель. Руки кладем на пресс. Делаем глубокий вдох и начинаем “выдувать” живот вперед. А на выдохе втягиваем его.
Узнать, что вы все делаете правильно, предельно просто: ладошки должны опускаться и подниматься.
- Планка.
Принимаем положение лежа на животе. Приподнимаемся на согнутых под углом 90 градусов локтях. Носочками упираемся в пол. Тело должно быть ровным, без прогибов, вытянуто в прямую линию.
Спину не округляем и не прогибаем. Держимся в таком положении 20 секунд. Тело всегда должно быть в напряжении. Затем опускаемся на коврик, отдыхаем 10 секунд и снова повторяем.
Это статическое упражнение. Постепенно технику выполнения необходимо довести до 1-2 минут.
Для ног и ягодиц
Сергей Бубновский, как и все тренеры, считает, что самым эффективным упражнением для ног и ягодиц являются приседания.
Только доктор советует специальные лечебные приседания. Под стопы нужно положить небольшие мячики (вроде теннисных).
Встаем прямо. Ноги расставить чуть шире ширины плеч. Под стопы кладем мячик. Опускаем плечи, спину держим ровно. Руки вытягиваем вперед.
Немного отводим бедра назад и начинаем сгибать колени. Спину все время держим прямо, а плечи не поднимаем. Опускаем таз как можно ниже (глубокий присед). Повторяем упражнение 20 раз.
Сергей Бубновский говорит, что его упражнения эффективны только при регулярном исполнении и здоровом питании.
Врач предлагает выполнять их каждое утро в качестве зарядки. Комплекс упражнений займет немного времени (приблизительно 10-13 минут).
Занятия: эффективность и предостережения
Автор методики заявляет, что его упражнения способствуют не только снижению веса. Помимо этого, они могут:
- укрепить мышцы спины;
- корректировать осанку;
- подтянуть мышцы всего тела;
- избавить от “апельсиновой” корки;
- улучшить настроение;
- тонизировать весь организм.
Однако Бубновский говорит, что его метод сработает только при выполнении дополнительных рекомендаций.
Практические советы
По мнению врача, похудению вкупе с гимнастическими упражнениями помогают три важных условия:
- регулярные походы в баню или сауну;
- ходьба босиком;
- закаливание.
Баня
Доктор отмечает благоприятное воздействие на организм. Посещение бани или сауны запускает обменные процессы, улучшает состояние кожи, придает бодрости и сил.
Недавно я писал статью на эту тему. Можете с ней ознакомиться на моем блоге. Вы узнаете, как баня влияет на похудение.
Ходьба босыми ногами
Бубновский заявляет, что хождение босиком — это оздоровительный процесс. На ступнях очень много биологически активных зон.
Ходьба по неровной поверхности (ковру, гальке, земле, траве и т. д.) заставляет организм работать правильно.
Закаливание
Это довольно-таки экстремальный метод. Но доктор говорит, что “вливаться” в него нужно постепенно. Сначала снизить температуру в жилом помещении, начать принимать контрастный душ.
Со временем можно обливаться на улице из ведра холодной водой. А еще через несколько лет можно попробовать окунуться в проруби.
По мнению Сергея Бубновского, закаливание очень хорошо сказывается на состоянии здоровья в целом. Для похудения оно тоже важно: тело становится упругим, происходит запуск метаболизма.
Меры осторожности
Автор методики считает, что все упражнения практически безопасны для человека. Однако есть некий процент населения, которому противопоказаны такие нагрузки. От гимнастики придется отказаться следующим людям:
- беременным женщинам;
- в период обострения хронических заболеваний;
- при серьезных сердечно-сосудистых болезнях;
- после оперативного вмешательства и травмирования.
Если же вы не относитесь к этой категории лиц, то можете спокойно заниматься этими упражнениями.
Что запомнить
Сергей Бубновский — квалифицированный специалист в области нетрадиционного лечения специальными упражнениями для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Именно благодаря своей методике он прославился во всем мире.
Помимо этого, врач составляет авторскую программу по избавлению от лишних килограммов. Его упражнения основаны на йоге, пилатесе, бодифлексе и т. д. Ими можно заниматься как дома, так и в специализированных центрах.
Все упражнения просты и безопасны в исполнении. Врач заявляет, что их могут выполнять практически все люди. Однако есть небольшая категория лиц, которым эти занятия противопоказаны.
Помимо упражнений, необходимо соблюдать здоровый образ жизни. Он заключается в подвижности и сбалансированном питании. Также доктор советует регулярно посещать сауну, закаливаться и ходить босиком.
На этом я заканчиваю. Не забывайте подписываться на обновления моего блога. До новых встреч, друзья!