Протеин для снижения веса: виды, правила приема и рекомендации

Приветствую вас, дорогие читатели! Не секрет, что многие люди, сидящие на диете, вместе с жиром сбрасывают мышечную массу. Это категорически неверное похудение.

А знаете ли вы, как сделать так, чтобы лишний вес ушел, но мышцы при этом остались? Если не догадываетесь, то сегодня я расскажу вам про сывороточный протеин для похудения.

Я изучил все секреты похудения с протеином, также имею собственный опыт, поэтому готов поделиться с вами полезной информацией.

Эта модная спортивная добавка

Протеин — по-другому “белок”. Изначально он был предназначен для бодибилдеров, начинающих атлетов и других спортсменов с целью нарастить мышечную массу.

На сегодняшний день эту спортивную добавку употребляют все, кто ведет здоровый образ жизни, особенно нравится он девушкам.  И не удивительно!

Ведь он абсолютно безвреден, обладает множеством полезных свойств, да еще и помогает сохранить мышечную массу при сжигании жира. Конечно, нравится и парням, которые регулярно тренируются.

Дополнительный белок в виде протеина, поступающий в наш организм, запускает процессы жиросжигания. Всё дело в том, что на переваривание белка требуется больше энергии и времени.

Потому что белок — это строительный материал, который отвечает за наращивание мышц в организме, за кожу, за ногти и волосы. И помните, что сердце — это тоже мышца.

Кушать хочется меньше, простых углеводов и плохих жиров поступает меньше, и организм включает расход собственных жировых запасов. Потому и говорят, что за счет потребления белка люди худеют.

Виды протеина

Прежде чем принимать протеин, необходимо разобраться в его видах. Для того, чтобы заставить организм действовать в нужном направлении и добиться определенных целей, следует знать, какой лучше протеин добавить в свой рацион.

• Сывороточный. Наиболее популярный вид. Быстро усваивается. Количество белка — 60%. Существенный “плюс” — относительно низкая цена. Его можно употреблять как до, так и после тренировки.
• Гидролизаты сывороточного белка. Очень качественный источник белка — 95-98%. Однако дорогой (по сравнению с другими видами) и имеет горьковатый привкус.
• Казеиновый. Очень медленно усваивается (примерно 6-7 часов). Следует принимать только на ночь. Содержит 60% белка.
• Соевый. Идеален для вегетарианцев и людей с аллергией на животный белок. Достаточно низкая стоимость. Однако в нем содержится немного белка — всего 50%.
• Яичный. В составе много аминокислот и небольшое количество углеводов. Принимать можно в течение дня, в любое время.

• Изолят. Быстро усваивается организмом. Имеет приятные вкусовые качества. Без примесей. Можно сказать, что это белок в чистом виде (98%). Имеет высокую стоимость.
• Комплексный протеин. Это смесь белков различного происхождения. Предназначен для обеспечения роста сухой мышечной массы, то есть без жиров.

Как видите, выбрать протеин достаточно просто. В первую очередь нужно ориентироваться на содержание белка — оно должно быть высоким.

А далее — уже ваши предпочтения: вкус, финансовая составляющая и, конечно же, цель. Кстати, протеин бывает разных вкусов (ваниль, клубника, шоколад и т.д.). Что лучше — выбирать вам.

Как принимать

Друзья, вы должны знать, что протеин поможет похудеть только при соответствующем питании и тренировках. Рацион должен быть правильно сбалансированным, а тренировки — регулярными.

Можно употреблять протеин вместо основных приемов пищи, а можно — вместо перекусов. Таким образом, общая калорийность останется неизменной, а вот количество белка существенно возрастет.

Протеин лучше смешивать (в шейкере, миксере или блендере) с водой, свежими соками без сахара или соевым/миндальным молоком. Последний вариант вкуснее (хотя…. о вкусах не спорят).

Как пить? Принимать протеиновый коктейль лучше за 1-2 часа до тренировки: так белок полностью усвоится, и вы получите максимальный результат.

Белок можно принимать 2-3 раза в день. В первой половине дня, вместе с приемом протеина, необходимо принимать витаминный комплекс. Так вы сможете стимулировать организм на более быструю отдачу жировых отложений.

Рецепт

Потребуется шейкер (на крайний случай — блендер). Вылить туда 150-200 мл теплой воды либо вашего напитка по вкусу. Добавить мерную ложку протеина (количество смотрите на упаковке производителя и регулируйте немного по вкусу).

Смешать до однородной консистенции (в шейкере могут оставаться комочки). Обязательно выпить в течение 5-10 минут после приготовления.

Больше рецептов вы найдете в статье «Лучшие рецепты протеиновых коктейлей для похудения»

Польза и вред протеина для женщин

Некоторые люди, которые далеки от спорта, путают спортивные добавки с анаболиками. Поэтому зачастую, можно встретить мнение, что протеин — это вредно. Так ли это на самом деле? Давайте разберемся!

Как я уже говорил выше, протеин — это белок. Следовательно, действие этого порошка — спортивной добавки — на организм точно такое же, как прием в пищу обычных белковых продуктов.

В его составе — натуральный высококачественный сывороточный белок. Его получают из натуральных продуктов. И данный порошок не оказывает плохого влияния на женское здоровье.

Наоборот, он приносит только пользу, потому что протеиновые коктейли быстро восстанавливают мышцы после физических нагрузок. За счет содержания  минимального количества жиров и углеводов идет процесс похудения.

Однако прошу принять во внимание следующее: протеин противопоказан людям, у которых имеется индивидуальная непереносимость компонентов, а также есть серьезные проблемы с поджелудочной.

Напоследок

Если у вас остались какие-либо вопросы или что-то было не совсем понятно, посмотрите вот это небольшое видео. Здесь очень подробно рассказано о протеине.

Мой личный опыт связан с протеиновыми коктейлями Herbalife. Мне они очень понравились по вкусу и по результату. Я никому ничего не навязываю, но если вы открыты для новой информации, изучите эту тему, разберитесь сами, и тогда принимайте решение. Еще один краткий ролик на эту тему:

Что запомнить

Не бойтесь употреблять протеин, он абсолютно безвреден. Люди, приравнивающие его к запрещенным стероидам, глубоко заблуждаются в этом.

Выбирайте протеин для снижения веса с минимальным содержанием жиров и углеводов.

Протеиновая добавка дает первые результаты практически сразу же, после первого применения (при условии правильного питания и постоянных тренировок).

Пейте и меру знайте: 2-3 коктейля в день будет вполне достаточно. В противном случае, он может вызвать неприятные последствия (например, запоры). Прислушивайтесь к своему организму и он вам подскажет.