Здравствуйте, уважаемые читатели блога! Чтобы фигура была стройной, а движения плавными, нужна растяжка или стретчинг (stretching).
Давайте узнаем, как влияют растягивающие упражнения на тело и как правильно подойти к этому вопросу.
Для чего нужен стретчинг?
Растяжка — необходимое условие полноценной тренировки. До и после основного тренинга необходимо разогреть мышцы — тогда цель будет достигнута максимально.
Разминка поможет подготовиться к выполнению упражнений. Как правильно ее выполнять, читайте в статье «Растяжка перед тренировкой: грамотный подход»
Растяжка же, последующая за ними, позволяет мышцам восстановиться. И предотвращает возникновение болезненных ощущений.
А еще стретчинг, упражнения на который выполнять легко и даже приятно, улучшает координацию движений.
Регулярно растягиваясь, можно научиться владеть телом, идеально держать спину и голову. Как этому научиться?
Растягиваемся грамотно
Для растяжки не нужны особые условия, тренер. Понадобится только коврик и большое желание освоить упражнения. Рассмотрим базовый комплекс для начинающих.
Итак, начнем.
- Лягте на спину, поднимите правую ногу, потяните ее к лицу, задержите ее в этом положении, почувствовав натяжение мышц. Выполните для другой ноги. Повторите 5 раз.
- Лягте на спину. Руки положите под голову. Заведите сведенные вместе ноги за голову, задержите на несколько секунд. Повторите 10 раз.
- Сядьте, широко разведя ноги. Потянитесь всем корпусом и руками сначала к правой, затем к левой ноге. Повторите 10 раз.
- Станьте, сведя ноги вместе. Наклонитесь, коснитесь ладонями пола. Повторите 10 раз.
- Упражнение “Мостик” тоже является растяжкой. Оно задействует мышцы пресса, позволяя им восстановиться после выполнения упражнений. “Мостик” может выполняться из положения лежа, стоя или по стеночке. Главное, ощутить растяжение мышц пресса, тогда это будет эффективно.
Выполнять упражнения на растяжку можно дома, для этого не нужны никакие снаряды. Важно лишь желание поработать над фигурой и больше ничего.
Польза очевидна
- Стретчинг активизирует обменные процессы, позволяя ускорить выведение продуктов распада.
- Выполнение упражнений на растяжку помогает восстановиться мышцам после тренировки и избежать возникновения болевых ощущений.
- Растягивание мышц ускоряет сжигание калорий. А значит, оно эффективно для похудения. И в качестве профилактики целлюлита . Так как упражнения на растяжку воздействуют непосредственно на “работающую” зону, “избавляя” ее от неэстетичных признаков апельсиновой корки.
- Выполнение “растягивающих” упражнений позволяет устранить застойные явления и предотвратить тромбоз и атеросклероз.
- Стретчинг можно выполнять даже во время беременности (если женщина чувствует себя хорошо). Единственное — беременным нельзя выполнять наклоны. И для пущей уверенности идеально проконсультироваться с гинекологом. А так, если вы здоровы, вперед и с песней — растягивайтесь и получайте свои бонусы для здоровья и фигуры!
Кому не подходит
При всех своих плюсах стретчинг подходит не всем. Так, растягиваться нельзя при:
- Травмах и заболеваниях позвоночника;
- Онкологических заболеваниях;
- Ранее перенесенных переломах;
- Заболеваниях сердца и сосудов;
- Острых воспалительных процессах.
Воздержаться от растяжки стоит и во время реабилитационного периода после операции.
Принципы стретчинга
Чтобы занятия принесли результаты, нужно придерживаться некоторых принципов.
- Контролируйте дыхание — оно должно быть глубоким и спокойным. Это помогает максимально сконцентрироваться на упражнении и снизить болевые ощущения.
- Выполняйте движения плавно — резкие рывки повышают вероятность травм.
- Если вы легко переносите упражнения, занимайтесь в футболке и леггинсах. Если же вам приходится прикладывать усилия, то выбирайте для занятий термобелье. Или, в качестве бюджетного варианта, леггинсы с начесом, высокие гетры и т.д. Это позволит поддерживать температуру разогретых связок и усилить эффект тренировок.
- Со временем, когда вы будете чувствовать себя уверенней во время выполнения упражнений, можно будет переходить к “динамическому” стретчингу. Подразумевающему комбинацию собственно растяжки с движением. Такие упражнения позволяют увеличить амплитуду и скорость движения, а значит, более “качественно” растянуть мышцы.
Что запомнить
Стретчинг — один из лучших видов повышения подвижности суставов, растягивания мышц и повышения их общего тонуса.
Он подходит людям любого возраста и любого уровня физической подготовки. Главное, заниматься регулярно, только так можно достичь ощутимого результата.
Начните уже сейчас и прочувствуйте каждую мышцу своего тела. А приятными бонусами станут гибкость и точеный силуэт.
Я прощаюсь с вами до следующей статьи и желаю получить свои результаты!