Приветствую, друзья! В сети ходит множество слухов о том, что такое скандинавская ходьба для похудения. Известный хореограф Алла Духова говорит, что смогла избавиться от 15 килограмм избыточного веса благодаря данному методу.
“В интернете я вычитала все о скандинавской ходьбе, узнала, что при занятиях происходит нагрузка на 90% мышц. Решила попробовать и, что называется, втянулась”
Сейчас я предлагаю выяснить: реально ли такой вид физической активности поможет скинуть избыточные килограммы? Каким образом действует ходьба на организм человека и правду ли говорят люди? Что ж, давайте разбираться!
Окунемся в предысторию
Максимально близкая вариация родилась на свет в 1940 году в Финляндии. Финские лыжники начали использовать традиционные лыжные палки для тренировок в летнее время.
Уже к девяностым годам прошлого века в средствах массовой информации публиковались полноценные курсы, посвященные необычным тренировкам. К концу 1998 года в стране Суоми насчитывалось в районе двух тысяч профессиональных тренеров.
Через считанные годы Австрия и Германия во всю практиковали занятия с палками. Именно в этих государствах ее и начали называть “северной” или “финской” ходьбой. Буквально за несколько лет идея лыжников переросла в самостоятельный вид спорта. По статистике на 2004 год, численность ходоков в стране озер составляла примерно 740 000 человек.
Полезно ли для организма ?
Занятия ходьбой задействую практически все участки тела. В работу включается как верхний отдел, так и нижний. Подобный вид тренировок можно отнести к кардио нагрузкам, ведь особое внимание здесь уделяется сердечно-сосудистой системе.
По сравнению с обычной традиционной прогулкой, она сжигает на порядок больше калорий. В среднем специалисты подсчитывают разницу 45-50%. Довольно весомые различия, согласитесь?
В значительной степени сжигаются внутренние запасы организма, что способствует похудению. Выполняя шаги “по-фински”, тело пребывает в состоянии недостатка энергии. Нехватку питательных веществ оно восполняет путем расщепления жировых прослоек. Регулярные тренировки могут стать залогом красивого стройного телосложения.
Нагрузка на позвоночник и суставы в целом снижается. Это позволяет сохранять их работоспособность на долгие годы и не беспокоиться о таких болезнях, как артрит или артроз.
Развивается чувство координации. Задействуется моторика всех конечностей, благодаря чему развивается умение поддерживать равновесие.
Сердечный ритм ходоков во время занятия становится больше на 10-17 ударов. Кровообращение улучшается, что способствует развитию сердечной мышцы и легких. Также из полезных факторов можно отметить следующие:
- помогает при сколиозе
- решает проблемы с опорно-двигательным аппаратом
- восстанавливает симметрию шеи и плеч
Негативные свойства возможны лишь при чрезмерных нагрузках. Особенно ходить на большие дистанции любят неподготовленные новички. В таком случае можно нарваться на переутомление и потерю желания заниматься снова.
Противопоказания
Сертифицированный инструктор Аркадий Малинов говорит:
“Если у вас есть возможность просто шагать по улице, то скандинавская ходьба пойдет вам только на пользу.”
Ходоки в процессе тренировки испытывают умеренную физическую нагрузку. Поэтому если у человека нет противопоказаний к обычным прогулкам на улице, то ходить с палками ему никак не запрещается.
Однако, есть ряд заболеваний при которых заниматься строго запрещается. Среди них:
- перенесенный недавно инсульт или инфаркт
- воспаление почек
- острая коронарная недостаточность
- нарушения ритма сердечной мышцы
- выраженная легочная недостаточность
Для составления программы тренинга в таком случае следует обращаться к лечащему врачу и специалисту.
Правила и техника выполнения
Как говорят постоянно занимающиеся ходоки:
“Научиться всем аспектам совсем несложно. Просто нужна регулярная практика и желание достичь успеха”.
Так, как правильно заниматься?
В процессе хождения обязательно обращайте внимание на спину. Ее следует держать прямо на протяжении всего занятия. Распространенная ошибка — это наклонять корпус вперед в сторону направления. В действительности, таким образом можно лишь обрести неприятные болевые ощущения в области таза.
Следите за дыханием. Ни в коем случае нельзя начинать задыхаться. Вся прогулка должна проходить в вашем среднем темпе и приносить удовольствие.
При шаге, ногу необходимо сначала ставить на пятку, а уже затем опускать полностью. Увеличивается рычаг, и переставлять ноги становится в разы легче.
Местность лучше выбирать пересеченную. Ходить по асфальту вредно для здоровья. Увеличивается нагрузка на все суставы и позвоночник. Занятия же на живой растительной почве существенно снимают напряжение и позволяют тренироваться долго и эффективно.
Специалисты советуют, чтобы программа одной тренировки не превышала 25-30 минут. Таким образом организм избавляется от избыточного веса максимально эффективно и обретает привлекательные формы. Ниже предлагаю посмотреть видео от олимпийского чемпиона Никиты Крюкова про правильную технику.
Правильный рацион питания
Чтобы достичь более весомых результатов при похудении, нужно соблюдать определенную диету. Перед занятием не стоит сильно наедаться. Рекомендуется проводить тренировку при дефиците калорий. Так, последний прием пищи должен приходиться за 2-3 часа до прогулки.
Непосредственно после тренинга, желательно дать организму необходимые питательные вещества. Питание должно быть низкоуглеводным и содержать преимущественно белок и клетчатку.
Куда ж без экипировки
Правильную технику выполнения обеспечивают специальная одежда и приспособления. Одеваться следует в материалы из натурального хлопка. Летом — футболка и шорты, зимой — многослойный комбинезон. На голову обязательно следует надевать кепку с козырьком. Также от солнца подойдут спортивные очки.
Главным предметом, конечно, являются палки. Многие путают снаряды для скандинавской ходьбы и для трекинга. Трекинг, кстати говоря, это пеший поход на большие дистанции. Скандинавские палки в среднем на 40% легче. Также, они имеют резиновые наконечники для более мягкой амортизации. Угол наклона в держателях составляет 6-8 градусов. Выделяют два их вида: фиксированные и телескопические.
Более детально ознакомиться с палками можно на сайте магазина Ozon. Большой выбор снарядов по доступным ценам придется по вкусу многим. Подобрать снаряд можно как новичку, так и профессиональному спортсмену.
Что запомнить
Скандинавская ходьба имеет массу полезных свойств для организма человека. При соблюдении техники, правильного питания и регулярных занятиях можно сбросить лишние килограммы.
Перед занятиями стоит обзавестись специальной экипировкой и приобрести палки. Польза от таких тренировок будет значительно выше.
Заниматься можно в любом возрасте.
А вы уже пробовали заниматься скандинавской ходьбой? Были ли какие-то весомые результаты? Обязательно поделитесь в комментариях, кто влюблен в этот вид спорта. Подписывайтесь на свежие выпуски и будьте здоровы.
Увидимся в следующей статье!