Здравствуйте, дорогие читатели моего блога. В борьбе за красоту тела фитнес занимает немалое место. Как в этом отношении помогает шаговый тренажер?
Насколько он эффективен и какие ему существуют альтернативы?
Знакомимся с предметом
Что такое шаговый тренажер или иначе степпер? Это кардиотренажер, который состоит из платформы с педалями.
Педали приводятся в действие несложным механизмом, и тренировка на нем напоминает восхождение по ступеням лестницы.
Подобная аэробная нагрузка будет очень полезна тем, кто ведет в основном сидячий образ жизни. Кроме того, такие занятия, как и любая кардионагрузка, хороши не только для ног, как можно подумать. Они активизируют работу всех органов и систем организма и помогают похудеть.
Часто степпер называют женским спортивным снарядом — он в большей мере ориентирован на прокачку нижней части тела. И создание красивого рельефа для ягодиц, ног, бедер. На что чаще всего внимание обращают именно дамы.
Шаговый тренажер активно воздействует на мышцы
- бедер
- ягодиц
- голени и стопы
А при включении в работу рук еще и на
- руки, плечи и спину
А также
- нижний пресс и косые мышцы живота
Но это еще не все!
Приятным бонусом к занятиям на нем идет
- тренировка сердечной мышцы — укрепление сердца и сосудов
- развитие дыхательной системы
- улучшение координации, повышение выносливости и силы
- улучшение обменных процессов (что также помогает в борьбе с целлюлитом)
Немало, согласитесь? И при этом аппарат в большинстве случаев имеет совсем небольшие размеры. Прост в эксплуатации и имеет довольно бюджетную стоимость.
Благодаря чему буквально «вхож в каждый дом». Впрочем, устанавливают их как в домах, просторных квартирах, так и в спортзалах.
Шаговые тренажеры и их виды
Подходят как для дома, так и для установки в фитнесс-залах. При этом каждый из них можно использовать и как уличный, желательно под крышей.
При внешней похожести, их все же принято подразделять на виды. Благодаря большому числу модификаций, вы можете выбрать наиболее подходящий лично для вас.
- Классический (или механический) – самая простая и распространенная модель. Небольшой, недорогой, ориентирован на свой главную задачу – имитировать подъем по лестнице. Может комплектоваться эспандерами, рычагами, стойками.
- Мини-степпер – уменьшенный вариант предыдущего. Специально для того, чтобы заниматься дома, в небольших по размер помещениях. Опор для рук у него нет.
- Поворотный – имеет стойку (рукоять), которая поворачивается в унисон шагам. С его помощью тренируется также спина. Также идет нагрузка на пресс и боковые мышцы. С его помощью лишний вес сбросить получается несколько быстрее, чем с двумя предыдущими вариантами. Зачастую в комплекте с ним идет мини-компьютер, который позволяет рассчитать нагрузку, время и количество шагов.
- Балансировочный – этот степппер похож на качели. Шагая на степпере, вы словно бы перекатываетесь с ноги на ногу – одна педаль идет вверх, другая при этом опускается вниз. Хорошая тренировка чувства равновесия и координации.
- Эллиптический – довольно массивный тренажер – снабжен рычагами для рук и занимает много места. Но благодаря этому же обстоятельству у него имеется преимущество перед конкурентами – заниматься на нем безопаснее из-за наличия поручней. Кроме того, так в работу включается практически все тело. Работают не только ноги, но и руки, как у лыжника при работе с палками.
- С эспандерами — упрощенный вариант предыдущего. Эспандеры позволяют хорошо проработать также и руки.
Вот так примерно выглядит занятие на разных видах степпера
Как степпер помогает похудеть?
Считается, что полчаса занятий на нем позволяет потерять 250 ккал. А если подключить руки и верхнюю часть тела, то можно к этой цифре прибавить еще 100 ккал.
Но, для достижения задуманного результата похудения необходимо соблюдать
Простые, но важные условия занятий
- регулярность (2-3 раза в неделю)
- адекватная нагрузка (если меньше своих возможностей – не будет результата, если больше – возможны травмы и ухудшение состояния здоровья)
- правильная техника выполнения упражнений
Правила занятий
Как и любой тренажер, этот тоже имеет свои особенности. Знание которых обеспечит правильный подход к тренировкам. А значит — к процессу похудения.
Начни с разминки
Неправильным будет сразу же запрыгивать на степпер и тут же шагать на нем. Тело нужно подготовить – разогреть его.
Время разминки – 5-15 минут.
Используют самые простые упражнения из уроков физкультуры в школе – ходьба, приседания, прыжки со скакалкой, вращения суставами.
Время на тренировку
Начинающим рекомендуется заниматься не больше 10-15 минут. Постепенно это время доводится до 40-60 минут. – считается, что жиросжигательный процесс начинается спустя 25 минут после начала тренировки.
- Следите за положением тела – корпус ровно, колени не сводить, оставляя их чуть согнутыми.
- Ступни полностью стоят на платформах. При их свисании, велика вероятность сильно нагрузить суставы и получить травму.
- Скорость можно чередовать – от медленной к быстрой и обратно.
- Занятие следует начинать через час после приема пищи. И не позже, чем за два часа до отхода ко сну.
Следи за пульсом
Лучшие значения – 110-130 ударов в минуту. Новичкам – 100-110. Подробнее читайте в статье «Что нужно знать о пульсе во время физической активности»
Осторожно: ошибки!
- Если задействуете руки (если есть поручни) – не переносите на них вес тела, так ваши ноги не будут получать должной нагрузки.
- Колени не должны соприкасаться или находиться в положении опасного сближения – это травмоопасно, и к тому же не дает ожидаемого эффекта.
Альтернативы. Беговая дорожка или степ для ходьбы на месте?
Оба нацелены на тренировки кардио и кажутся похожими. Так в чем же разница, есть ли она вообще и какой лучше выбрать?
Плюсы и минусы
Степ, несомненно, более компактен и при желании поместиться в любую, даже малогабаритную квартиру. Также он гораздо дешевле беговой дорожки.
Бег всегда считался более действенным видом спорта, чем ходьба. Поэтому беговая дорожка будет более эффективна для похудения. О занятиях на беговой дорожке вы можете прочесть в статье по ссылке.
Решать вам, друзья. А лично вы что предпочитаете?
Что запомнить
- Степпер – полезное подспорье в борьбе с лишними килограммами. Но в большей мере он нацелен на кардио с укреплением общего тонуса и воздействием на отдельные группы мышц.
- Занятия на нем следует совмещать с упражнениями на другие группы мышц из тех, что остаются не задействованы в данной тренировке.
- Кроме того, первостепенное значение имеет организация правильного питания. Пока вы не измените свои пищевые привычки. И будете совмещать степпер с поеданием гамбургеров и кондитерских сладостей. Положительного эффекта никакого не будет.
Как тренируетесь вы, друзья? Использует ли тренажеры в домашних условиях? Поделитесь своим опытом в комментариях к статье. Ну а я говорю вам «до свидания» — до встречи в новой статье!