Универсальная фитнес-программа — шагаем навстречу стройной фигуре.
Хотите иметь стройную фигуру, но не хотите делать зарядку? У вас нет на это время, вы не можете себя поднять и заставить делать по утрам физические упражнения? А красивую фигуру хотите?
Как говорится – красота требует жертв. Чтобы что – то иметь, нужно что – то делать. По другому ни как. Но жертв от вас мне не нужно. Я хочу предложить вам универсальную фитнес программу – шагаем навстречу стройной фигуре.
Здоровый образ жизни – это сочетание правильного питания и достаточной физической активности.
Самый простой фитнес для похудения — это ходьба.
Ходьба – самый простой вид физической нагрузки. Она подходит каждому, не требует тренера и специальной подготовки.
Президентский Совет США по Фитнесу и Спорту официально рекомендует 10000 шагов в день в качестве оптимальной спортивной нагрузки для каждого человека, а также для снижения и контроля веса.
Каждый день вам нужно просто ходить и считать шаги. Все очень просто и ничего сложного!
Конечно, каждый день считать свои шаги, кому это понравится. Ну, день можно посчитать, два, а потом просто надоест, да и затруднительно. До 100 еще можно посчитать, но до 10000…
Никто вас не заставляет считать свои шаги каждый день. Для этого существуют другие способы.
Во – первых, существует простая арифметика.
Каждые 2000 – 2500 шагов сжигают 100 ккал. За 10 минут ходьбы вы пройдете приблизительно 1200 шагов. Вот и посчитайте, сколько минут в день нужно вам ходить, чтобы сохранить свой вес или сбросить. Все зависит от того какие у вас цели.
И еще немного цифр:
- меньше 5000 шагов – малоподвижный образ жизни. (С таким образом жизни вряд ли можно похудеть).
- 5000 – 7500 шагов — минимальная активность. ( Вот это уже лучше).
- 7500 – 9999 шагов – средняя физическая активность.
- 10000 шагов — хорошая физическая активность.
- 12500 шагов – высокая физическая активность.
Теперь давайте рассмотрим, как сжигается жир при ходьбе, чтобы уже точно определиться, сколько времени нам нужно ходить.
45 минут ходьбы сжигают калории, источником которых является гликоген в мышцах. Уже на 46 минуте организм переходит к сжиганию отложенных жиров. Если вы еще придерживаетесь правильного питания, то при ходьбе сжигание жиров происходит раньше и активнее. Чем быстрее вы ходите, тем больше сжигаете калорий.
Если вы на программе снижения веса, то ваша цель в фитнесе для похудения должна быть 10 000 шагов в день. С чего нужно начинать?
Каждую неделю увеличивайте на 500 шагов в день. Например: 1 –я неделя – вы шагаете по 3000шагов. Ваша цель — выйти на 3500 шагов. 2-я неделя – 4000 шагов в день и т.д. 14-я неделя – это ваши 10000 шагов в день.
Внимание! Для программы снижения веса необходимо ходить 30 -60 минут пять дней в неделю.
А это простая программа ходьбы для снижения веса:
- Первые 5 минут ходьба в медленном темпе, из них 30 секунд на пятках;
- Делаем растяжку;
- 30 -60 минут ходьба в быстром для вас темпе;
- 5 минут — спокойный шаг;
- заканчиваем упражнениями на растяжку.
Конечно, постоянно и безошибочно считать шаги тяжело, да и невозможно. Поэтому, существует второй способ, как считать шаги.
Для подсчета шагов вам нужен – шагомер. Его можно купить в специализированных магазинах или шагомеры есть во многих современных мобильных телефонах. Изучите свой телефон, может как раз шагомер у вас уже есть.
Шагомер посчитает ваши шаги за день. Вечером вы сможете сделать анализ, достаточно ли вы сделали шагов. Шагомер – это как ваш молчаливый тренер. Он будет вас подталкивать на правильные действия. С шагомером ваш фитнес для похудения будет легким и удобным.
Ваша задача – делать достаточное количество шагов в день в зависимости от того, какую цель вы перед собой ставите: или укрепить здоровье, или снизить вес.
Ходите на здоровье, придерживайтесь правильного питания и худейте. Успехов вам!