Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Согласитесь, что идеальный рельефный живот — заветная мечта многих мужчин и женщин.
Посещая спортзал, я неоднократно замечал, как человек в течение длительного времени может часами качать один пресс.
Друзья, хочу с вами поделиться информацией об одном полезном спортивном атрибуте — колесо для пресса. Давайте выясним, что оно из себя представляет и как правильно им пользоваться!
Гимнастическое устройство
Знаете, как называется иначе этот спортивный атрибут? У него очень много наименований. Это и гимнастическое колесо, и ролик для пресса, и ролик гимнастический.
Но в любом случае его можно считать компактным тренажером. Оно выглядит как колесо с ручками по бокам и может быть разного диаметра: от 16 до 20 см
В зависимости от моделей может быть одинарным, двойным, с функцией возврата и т.д. Его поверхность состоит из специальных материалов, которые не повреждают пол во время тренировки.
Достоинства и недостатки
Давайте начнем с преимуществ:
- низкая цена (если сравнивать с другими тренажерами);
- компактность (можно хранить и тренироваться в небольшой квартире);
- эффективность (при регулярных занятиях результат можно увидеть через месяц);
- универсальность (подходит как для женщин, так и для парней).
Единственный недостаток — это сложность выполнения упражнений для новичков. Ненатренированным людям может показаться, что выполнять упражнения невозможно.
На самом деле это не так! Нет непосильных упражнений. Есть лишь слабая физическая подготовка.
Какие мышцы работают
А вам интересно узнать, какие мышцы задействованы при занятиях на этом тренажере? Судя из названия, становится понятно, что включаются в работу мышцы живота — поперечные, косые, прямые. Также прорабатываются мышцы рук, груди, спины, подтягиваются ноги.
Такое количество задействованных мышц дают отличный результат, если, конечно, заниматься на регулярной основе.
Любой тренер подтвердит, что лучший результат возможен только при занятиях, где идет нагрузка на все мышцы. Примечательно, что один такой спортивный снаряд направлен на проработку нескольких мышечных групп.
Как правильно заниматься
Прежде чем начинать тренировку, необходимо ознакомиться с основными моментами.
Спортивная экипировка. На вас должна быть удобная дышащая одежда, которая не сковывает движений. Волосы также не должны мешать занятиям. Также рекомендуется постелить мягкий гимнастический коврик.
Дыхание. Если у человека правильная техника дыхания, то он становится более выносливым. Кровь активно насыщается кислородом, а следовательно тренировка пройдет более эффективно. При наклоне дышать нужно носом, а при возвращении в исходную позицию — выдыхать ртом.
Разминка и растяжка. Перед тренировкой обязательным условием является разминка. Это необходимо для разогрева мышц, чтобы впоследствии избежать травм. Растяжка также нужна, чтобы дать мышцам расслабиться и легче восстановиться.
Как правильно разогреться, читайте в статье «Растяжка перед тренировкой: грамотный подход»
Для начинающих сначала будет достаточно по десять повторений каждого упражнения. Со временем нужно увеличивать нагрузку, чтобы организм не привык.
Если вы неопытный, то все упражнения необходимо выполнять с колен. И уже после того как привыкните, следует упереться на стопы.
Еще стоит обратить внимание на то, что выкатывать колесо далеко не стоит (иначе можно попросту не удержать его).
Качаем пресс
Существует очень много упражнений с колесом. Предлагаю ознакомиться вам с несколькими упражнениями.
- Исходное положение: стоим на коленях, берем тренажер, опираемся на коврик. Медленно катим колесо вперед до максимального расстояния. Необходимо удержаться в таком положении несколько секунд и медленно возвратиться в исходную позицию. Не забываем о дыхании.
- Исходная позиция: ложимся на коврик, ступни необходимо положить на ручки гимнастического колеса. При этом согнуть колени, руки вытянуть вдоль тела.
Затем поднимаем ягодицы. Бедра с корпусом должны образовать одну линию. Плавно “катим” ногами колесо вперед и назад.
- Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Держим в руках тренажер, опускаемся вниз и медленно проезжаем колесом по коврику вперед. Нужно задержаться на некоторое время (как можно дольше) и плавно вернуться в исходное положение.
- Исходная позиция: садимся на пол, выпрямляем ноги, колесо располагаем сбоку от себя. Беремся за ручки (положение ног сохраняем) и начинаем двигать ролик вперед. При этом стараемся коснуться грудной клеткой поверхности. Плавно возвращаемся в исходное положение. Повторяем упражнение, разместив колесо с другой стороны
Посмотреть варианты упражнений можно в этом видео. Оно ознакомит вас с эффективными упражнениями для мужчин.
Что запомнить
Упражнения с гимнастическим роликом трудно выполнять без минимальной физической подготовки. Прежде чем приступать к занятиям, рекомендуется в течение недели делать классические упражнения на пресс (например, скручивания).
Занятия с этим фитнес-колесом — хорошее средство для снижения веса. Однако стоит помнить, что только регулярные физические нагрузки и правильное питание помогут вам достичь заветной цели.
Желательно заниматься с роликом четыре раза в неделю. Перед тренировкой не забывайте о разминке и растяжке.
А вы когда-нибудь использовали этот спортивный снаряд в своих тренировках? Делитесь любимыми упражнениями в комментариях.
Если же для вас все-таки будет тяжело работать с этим снарядом, вы можете выбрать более классические тренировки. О которых я писал в статье «Красивый живот: лучшие упражнения для пресса».
А на этом я заканчиваю. До новых встреч на просторах моего блога!