Здравствуйте! Калланетика для похудения – один из многочисленных способов сброса веса. Многие слышали о ней, но далеко не все знают, что она из себя представляет.
Поэтому сегодня мы с вами поговорим о том, что же это, собственно такое, правда ли то, что с ее помощью худеют или это не более, чем успешный коммерческий продукт.
История о больной спине и девушке с духом приключений в сердце
Жила-была американка Каллан Пинкни, которая вообще-то родилась на свет Барбарой. Проникнувшись духом своих предков, которые, как утверждается, были теми еще авантюристами, и имели отношение как к созданию штата Южная Каролина, где Барбара родилась, так и к написанию Конституции США.
Одним прекрасным днем 21-летняя девушка собрала чемодан и сбежала из дома. Было это в 1961 году, и путешествие по миру заняло у искательницы приключений 11 лет. Она путешествовала автостопом, подрабатывала на тяжелых работах, ела самую дешевую (и как следствие, вредную) пищу.
Жила в Европе, потом перебралась в Африку, Индию, оттуда попала в Японию, где провела целых 7 лет, а под конец своего одиннадцатилетнего похода приехала в Лондон.
В ходе всех этих приключений Барбара основательно подорвала свое и без того не самое лучшее здоровье. Она родилась со спинальными искривлениями, и чтобы исправить дефекты фигуры, одно время в юности изучала классический балет.
Боли в спине вернулись, но врачи не могли ничем помочь, кроме совета о проведении операции.
И тогда девушка стала пытаться самостоятельно поправить положение. Так она положила начало ее методу – смеси йоги и балета, ориентируясь на работу с отдельными областями тела для придания им гибкости и силы.
Вернувшись в 1972 году домой, Барбара поменяла имя на Каллан и стала практиковать и развивать свой метод, который назвала в честь себя любимой – калланетика (от «Каллан» и «Атлетика»).
В чем суть калланетики
В упражнениях, как водится. Они здесь основаны на асанах из йоги. Критики метода говорят, что Каллан таким образом просто адаптировала под американский рынок малопонятную большинству американцев йогу и создала коммерчески успешный продукт.
Рекомендую прочесть мою статью «Йога для похудения — с чего начать»
Продукт у нее и правда вышел успешным – ее книги и обучающие видеофильмы в 1980-е годы в США и Англии стали бестселлерами, подвинув на второе место даже вечно молодую Джейн Фонду с ее аэробикой. Второй взлет популярности метода случился уже после ее смерти в 2012 году.
Упражнения в калланетике — это не гимнастика, они статические и основаны на укреплении и растяжке мышц и повышении их тонуса. Вместе с тем, легкость калланетики кажущаяся – знатоки говорят, что после полноценной тренировки одежду можно выжимать.
Существуют некоторые расхождения в рекомендациях.
Одни источники говорят о том, что этот комплекс – то, что надо для новичков, все предельно просто и легко. Не нужно бегать и прыгать, что подходит для людей с малой физической подготовленностью.
Другие источники, напротив, пишут о том, что комплекс сложен и не подходит для людей, находящихся в плохой физической форме и не привыкших к физическим нагрузкам. Исходя из этого, можно сделать вывод, что начинающим не следует выполнять весь комплекс сразу – готовьте свои мышцы постепенно и начинайте с минимальных нагрузок.
Для кого подходит
Для представительниц любого возраста (данная методика больше интересна только женщинам, или я не прав?).
Для тех, у кого избыточный вес
Кто хочет выглядеть моложе и подтянутей.
Кто не любит активные упражнения.
Противопоказания
Консультация у врача будет полезна всем, хотя я лично не уверен, что врачи разбираются в разных вариантах фитнеса, йоги и т.п.
А в целом, тяжелые заболевания, бронхиальная астма, болезни сердца являются основанием для того, чтобы отказаться от тренировок.
В чем секрет похудения
Вообще-то, калланетика не позиционировалась изначально как метод для обретения стройности. Но суть тренировок такова, что вы задействуете глубокие, внутренние мышцы, а не только основные, устраиваете им статическую нагрузку.
Тем самым сжигаются калории, нормализуется обмен веществ, улучшается работа сердца и кровеносной системы.
Быстрое похудение – это все же немного не об этом методе. Здесь нужна регулярность на протяжении хотя бы пары месяцев.
А в целом, в теле появляется гибкость, улучшается осанка, укрепляются, становятся упругими и эластичными, мышцы. И привычная одежда начинает спадать (о, вот она мечта всех, страдающих от лишних килограммов!)
Первые результаты
Когда же их ждать? Говорят, что уже спустя пару занятий приходит ощущение легкости в теле и мышцы начинают работать. А после семи- восьми часов тренировок размеры начинают уменьшаться, и это видно не только вам, но и окружающим.
Я не проверял эти утверждения на себе. Но может быть, у кого-то есть собственный опыт? Поделитесь в комментариях!
Правила занятий
Из всего оборудования вам потребуется только коврик. И обучающее видео, если вы новичок.
Чем и как питаться
За час до тренировки кушать не стоит, также как и в течение двух часов после.
Особых требований к рациону при этом нет, но вы сами, как утверждают мастера, со временем решите для себя перейти на более здоровую, легкую пищу, лишенную излишних жиров и калорий.
Калланетика, как говорят, вызывает такой прилив энергии, помноженный на радость первых результатов, что хочется двигаться дальше в сторону здорового образа жизни. Это на самом деле так?
Что и как делать
Всего упражнений 29, и за месяц занятий все их можно выучить наизусть.
Самое главное, что нужно знать перед началом занятий – вам предстоит просто замирать на некоторое время (полторы – две минуты) в определенной позе.
Мышцы при этом напрягаются, начинают дрожать, что свидетельствует о том, что они «работают». Потом следует короткое расслабление и следующее упражнение.
О том, что именно делать, лучше всего поведают специальные обучающие программы, нет смысла описывать упражнения калланетики, их нужно видеть и заодно слушать тренера. В этой связи хочу порекомендовать вам видеокурс «Калланетик: эффективное похудение», в который входят все упражнения метода.
Под руководством инструктора вы сможете грамотно построить свои занятия, избежать ошибок и в короткий срок расстаться с лишними килограммами. Очень удобно, что диск всегда под рукой – просто включите его и стройте красивое тело!
В интернете также можно найти разные комплексы. В частности, вот видео, где прорабатываются бедра и ягодицы.
А здесь девушка дает короткий комплекс для стройности ног.
Не останавливаться на достигнутом.
Те, кто давно знаком с калланетикой, советуют не зацикливаться на ней. Как следует освоив комплекс, стоит подключить другие фитнесс-занятия.
Знатоки отмечают, что у метода Пинкни есть один явный пробел – отсутствие кардиотренировок. Кроме того, не помешают и силовые тренировки.
Примерный план занятий для продвинутых пользователей, скажем так, может быть таким:
- 1 час занятий в неделю (можно разделить это время на несколько сеансов по 15-20 минут в день)
- одна силовая тенировка в спортзале
- одна кардиотренировка (можно просто бег)
Что запомнить
Как обычно, подводим выводы
- Калланетика – это, в первую очередь, комплекс упражнений на растяжку и укрепление мышц, и только потом – на похудение
- Она подходит тем, кто хочет избежать резких движений, прыжков и прочей аналогичной физической активности.
- Для лучшего эффекта ее все-таки стоит дополнять другими видами фитнеса – например, занятиями в тренажерном зале.
Оставайтесь всегда здоровыми, стройными и подтянутыми и до новых встреч на страницах моего блога!