Приветствую вас, уважаемые почитатели здорового образа жизни! Согласитесь, что на изящных и стройных девушек всегда приятно смотреть. Женственные изгибы, плоский животик, грациозная осанка — это не всегда дань природы.
Зачастую за этим результатом стоит долгий и кропотливый труд. Ежедневная работа над своим телом, правильное питание, упражнения для узкой талии, да и вообще физические нагрузки. Это и есть здоровый образ жизни.
Согласитесь, что результат действительно стоит того? Сегодня я вам расскажу, как получить осиную талию — точно такую же, как у красоток с глянцевых журналов.
Идеальная талия
Для начала предлагаю разобраться, какой в идеале должна быть талия. Всемирно известные параметры 90-60-90 признаны совершенными. К ним стремится абсолютно вся прекрасная половина человечества.
Еще бы! Третий размер бюста, плавный изгиб и широкие бедра всегда волновали мужчин и вызывали зависть у женщин.
А знаете ли вы, что модели Victoria Secret обладают самой узкой талией в мире? Да, в модельную школу отбор строгий.
Однако принятые стандарты эталонов красоты в жизни встречаются не часто. Каждая женщина особенна, имеет свою конституцию и тип фигуры.
Дорогие девушки, а вы хотите узнать ваш идеальный объем талии? Тогда предлагаю вам сделать кое-какие подсчеты.
Существует специальная формула, по которой легко рассчитать свой показатель. Все предельно просто! Из роста (в сантиметрах) надо вычесть 100.
Для наглядности. К примеру, ваш рост 165 см. Вычитаем 100. Получаем 65 см. Это и есть ваш идеальный параметр талии.
Есть еще один способ вычислить объем талии. Но он подходит только для женщин с типом фигуры “песочные часы”.
Это когда грудь и ягодицы имеют одинаковый размер. В этом случае талия должна составлять 70% от объема груди и бедер.
Замеры талии: зачем?
Врачи утверждают, что нужно следить за своим объемом талии. Ее размер — один из основных факторов, который показывает степень запущенности телосложения и здоровья в целом.
Вследствие этого очень важно “держать” свою талию в рамках. У мужчин объем талии не должен превышать 94 см, а для женщин — 80 см. Это некие общие ориентиры.
Осиная талия: что делать?
Пару веков назад прекрасная половина человечества для тонкой талии носила корсеты. Удивительно, но они ведь и вправду думали, что он сделает их фигуру тонкой и звонкой. Да, безусловно, это действенный способ, но…. лишь на пару часов!
Корсет моментально скрывает все недостатки, но не способствует их устранению. Такие приспособления вредили женскому здоровью: сдавливали внутренние органы и приводили к их деформации.
На сегодняшний день, кстати, опять пошел “бум” на корсеты. Я неоднократно видел по телевизору рекламу этой вещи.
Но, дорогие девушки, смею вас предостеречь: такой предмет можно носить только несколько часов в день. В противном случае, возможны проблемы со здоровьем.
А еще делают талию узкой при помощи удаления ребер. Да-да, и на такое идут девушки! Но, мне кажется, это уже чересчур! Зачем, если есть другой, более действенный, способ приобретения осиной талии.
Конечно, это не быстро, но зато эффективно. И он действительно устраняет недостатки, а не скрывает их от лишних взглядов. Наверное, вы уже догадались? Это упражнения и правильное питание!
О питании я сегодня рассказывать не буду. На моем блоге очень много информации о нем.
Эффективные упражнения
Для того чтобы улучшить параметры тела, необходимо выполнять различные упражнения. Их можно делать как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.
Однако прежде чем приступать к тренировке, необходимо выполнить разминку. Это могут быть любые упражнения на протяжении 5 минут. Можно побегать, попрыгать, поприседать и т.д.
Обруч
Говорят, что крутить обруч — полезно. Этим аксессуаром увлекались наши бабушки. Сейчас есть широкий ассортимент этого спортивного снаряда. Он может быть:
- утяжеленный;
- с пупырышками (массажный эффект);
- металлический и т.д.
Можно выбрать на любой вкус, цвет и кошелек.
Как говорят специалисты, крутить обруч нужно минимум 1,5 часа с передышкой в 2-3 минуты. Пресс всегда должен быть в напряжении.
Более подробно этот снаряд для похудения я описал в статье «Как правильно крутить обруч, чтобы похудеть»
Бёрпи
Упражнение прорабатывает каждую группу мышц всего тела. Техника выполнения следующая:
- делаем глубокое приседание, руки размещаем на полу;
- прыгаем и переходим в упор лежа;
- отжимаемся;
- возвращаемся прыжком в присед;
- выпрыгиваем вверх;
- возвращаемся в исходное положение.
Для более полного представления можно посмотреть выполнение упражнения вот по этой картинке:
Задача заключается в том, чтобы делать движения максимально быстро и правильно. Длительность зависит от физической подготовки тренирующегося. Начинать нужно с 10 раз, постепенно увеличивая время.
Прыжки на скакалке
Удивительно, да? Кто бы мог подумать, что скакалка может сделать талию тонкой. оказывается, может.
Благодаря упражнению ускоряются обменные процессы и напрягается пресс. Во время занятия тренеры советуют выполнять нестандартные подходы.
К примеру, поворачиваться в талии вправо и влево, когда совершаете прыжок.
Больше информации вы найдете в статье «Как похудеть, прыгая со скакалкой»
Скручивание “Русский твист”
Благодаря скручивающему упражнению укрепляются и подтягиваются мышцы живота и идет активное жиросжигание в области талии.
Нужно сесть на коврик с согнутыми коленями. Закрепляем ноги под опору. Откидываемся назад так, чтобы образовался угол 45 градусов. Спину держим прямо.
Соединяем руки в замочек и начинаем поворачиваться вправо настолько, насколько это возможно. Затем меняем сторону. Выполнить 10-15 раз.
Вакуум
Можно смело говорить, что это упражнение идеально для плоского живота и осиной талии. Важно выполнять его на голодный желудок по 3-4 раза в день.
Встаем, тело расслаблено. Сделать глубокий вдох и задержать дыхание. Затем, выдыхая, втягиваем живот к позвоночнику. Остаемся в таком положении в течение 10-15 секунд. А потом медленно возвращаемся в исходное положение.
Вакуум можно делать в различных положениях — сидя, лежа, стоя. Пробуйте разные позиции и выбирайте, что вам лучше всего подходит.
Как урезать сантиметры в талии при помощи вакуума читайте по ссылке.
Планка
Здесь важно правильно выполнять упражнение.
Ложимся на пол. Приподнимаемся таким образом, чтобы руки находились на уровне плеч. Кисть и локоть должны образовать прямой угол.
Сводим ноги вместе и приподнимаемся на носочках. Тело должно быть вытянуто в струну, мышцы пресса — в напряжении.
Держимся в таком положении 30 секунд. Постепенно увеличивая длительность до 10-15 минут (да, сложно, но возможно!).
Скручивания “Велосипед”
Ложимся на пол. Руки кладем за голову и крепим их в замок. Поднимаем корпус и одним локтем тянемся к противоположному колену, затем к другому. Ноги при этом нужно держать так, как будто крутим велосипед.
Это динамичное упражнение. Тянемся не просто локтем, а косыми мышцами пресса. Сделать 20-25 раз.
Видеотренировка
Друзья, хочу поделиться с вами тренировкой. Здесь собраны несколько упражнений, которые помогут сделать вам тонкую талию.
Что запомнить
Тонкая талия — это в большинстве случаев не подарок природы, а ежедневный и кропотливый труд над своим телом.
Параметры талии зависят от конституции тела. И у каждой девушки есть свой “идеальный” размер.
Сделать объем тоньше помогут регулярные физические нагрузки и, конечно же, сбалансированное питание. Только от него зависит 80% успеха в достижении прекрасного результата.
На этом у меня всё. Я прощаюсь с вами, но ненадолго. До новых встреч на просторах моего блога! Не забывайте подписываться на обновления — впереди много интересного!