Приветствую вас, друзья! Ни для кого не секрет, что одним из главных правил эффективного снижения веса считается необходимость сбалансированного питания вкупе с регулярными физическими нагрузками.
Сегодня темой моей статьи будет фитнес-диета. Хотите узнать, что из себя она представляет и насколько эффективна? Тогда приглашаю ознакомиться с информацией!
Не совсем диета
Термин “фитнес-диета” совсем не научный. Проще сказать, что это рацион питания для тех, кто ведет активную физическую деятельность — занимается фитнесом, аэробикой, легкой атлетикой и т.д.
К слову, это вовсе не диета, а система питания, которая направлена на поддержание работоспособности в тренажерном зале, отличного самочувствия и достижения хороших результатов после тренировок.
Режим питания бывает разным: для женщин и мужчин, для снижения количества жира в организме или набора мышечной массы.
Всем известно, что зачастую девушки хотят избавиться от лишнего веса. Предлагаю поговорить более подробно о фитнес-питании для похудения.
Что бы такое съесть, чтобы похудеть
Если необходимость в фитнесе стала очевидна ввиду лишнего веса, то вопрос о сбалансированном питании ставится на первое место.
А знаете ли вы, что большинство людей совершают одну и ту же ошибку? Дело в том, что в качестве диеты выбирается низкокалорийное питание, чтобы быстро распрощаться с ненавистными килограммами.
Бесспорно, такие методы похудения зачастую оправданы, потому что можно быстро привести себя в порядок либо изменить пищевые привычки.
Но в случае с фитнесом так делать не стоит. По мнению диетологов, скудный рацион, лишенный одного или нескольких нутриентов, опасен для организма.
Основные моменты
Далее я расскажу о главных правилах фитнес-диеты. Они заключаются в следующем:
- Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.
- За 2 часа до тренировки необходимо покушать.
- За 30 минут до занятий выпить травяной или зеленый чай.
- Спустя 20 минут после тренировки можно перекусить фруктами, овощами, свежевыжатым соком, яичными белками, сыром, орехами.
- Переедать нельзя: объем порции должен быть не более 250 г.
- Следует питаться 5 раз в день.
Набор правильных продуктов
Сбалансированный рацион должен содержать:
- Медленные углеводы: крупы (гречка, бурый нешлифованный рис, геркулес, перловка и т.д.), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой/ржаной хлеб, хлебцы, фрукты и некрахмалистые овощи (брокколи, кабачок, огурцы, помидоры, капусту и т.д.), грибы.
- Полезные жиры: орехи, авокадо, нерафинированное масло.
- Белки: яйца (перепелиные, куриные и т.д.), все виды бобовых, фасоль, сыр. Также можно, но нежелательно употреблять мясо и творог.
Стоит отметить о том, что необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. На стадии активного похудения вода нужна как воздух. Она способствует выводу продуктов расщепления белков и жиров, а также токсинов.
Содержание в рационе вышеперечисленных продуктов помогут вам интенсивно тренироваться и сжигать жир. При этом вы не будете быстро утомляться и страдать от головной и желудочной болей.
Примерное меню на 7 дней
Представляю вашему вниманию меню на неделю, которое я нашел у наших диетологов. Но, смотрите сами, регулируйте набор продуктов и блюд.
Важно: ежедневно утром (за 20 минут до завтрака) выпивайте стакан воды комнатной температуры, можно с лимоном или с алое, или с яблочным уксусом. Она пробудит ваш организм и запустит обменные процессы.
Понедельник
- Завтрак: овсяная каша на воде, цельнозерновой хлеб с авокадо, травяной чай.
- Тренировка
- Перекус: 1 апельсин, горсть грецких орехов.
- Обед: плов с овощами, салат из помидоров, травяной чай.
- Перекус: стакан натурального йогурта.
- Ужин: куриная грудка на гриле, огурец, чай.
Вторник
- Завтрак: овсяно-блин с начинкой из творожного сыра, зеленый чай.
- Перекус: фитнес-батончик (собственного приготовления), чай.
- Обед: гречка с шампиньонами, салат из огурцов, помидоров и зелени, кусочек ржаного хлеба.
- Перекус: свежевыжатый апельсиновый сок, хлебец.
- Ужин: яичница из двух яиц, салат из свёклы с чесноком, заправленный нерафинированным маслом, травяной чай.
Среда
- Завтрак: паровой омлет из пяти перепелиных яиц, стакан свежевыжатого яблочного сока.
- Перекус: бутерброд (цельнозерновой хлеб) с авокадо, травяной чай
- Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, тертый сыр, капустный салат.
- Тренировка
- Перекус: салат из тертых яблока и моркови с заправкой из натурального йогурта, горсть миндаля.
- Ужин: лосось на гриле, брокколи на пару, стручковая фасоль, травяной чай.
Четверг
- Завтрак: пшеничная каша на воде, половина банана, зеленый чай
- Перекус: гранат
- Обед: запеченная индейка, бурый рис, 5 томатов-черри, кусочек ржаного хлеба
- Перекус: стакан ряженки
- Ужин: паровой омлет из двух яиц, огурец, зеленый чай
Пятница
- Завтрак: овсяная каша на воде, 1 груша, хлебец с кусочком сыра, чай
- Тренировка
- Перекус: 5 шт кураги и 5 шт чернослива, травяной чай
- Обед: борщ (без мяса), куриное яйцо, салат из огурцов и помидоров, ржаной хлеб
- Перекус: свежевыжатый томатный сок
- Ужин: фасоль с овощами, травяной чай
Суббота
- Завтрак: 2 бутерброда (цельнозерновой хлеб) с авокадо, чай.
- Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
- Обед: перловка с овощами, салат из капусты, зеленый чай.
- Перекус: стакан кефира, горсть кешью.
- Ужин: суп-пюре из овощей (кабачок, 1 картофель, морковь, шпинат), 1 яйцо, чай.
Воскресенье
- Завтрак: ячневая каша на воде, горсть клюквы, чай.
- Перекус: 3 финика, 10 шт миндаля
- Обед: спагетти (из твердых сортов), куриная грудка на гриле, 3 пучка брокколи, чай
- Перекус: 1 печеный картофель в мундире с зеленью.
- Ужин: 5 куриных белков, огурец, стакан кефира.
Что запомнить
Питайтесь разнообразно. Только продуманный рацион принесет пользу организму, нежели голодные диеты, приводящие к замедлению обмена веществ.
Исключите из рациона сладости, фаст-фуд, консервы, соленья, копчености. Также следует избегать любых “жидких” калорий — газированной воды, пакетированных соков, спиртных напитков.
Если соблюдать все основные правила, то за месяц можно избавиться от 4 кг лишнего веса и хорошо подтянуть тело.
На этом всё, друзья. До новых встреч на страницах моего блога!