Фитнес-питание для похудения

Приветствую вас, друзья! Ни для кого не секрет, что одним из главных правил эффективного снижения веса считается необходимость сбалансированного питания вкупе с регулярными физическими нагрузками.

Сегодня темой моей статьи будет фитнес-диета. Хотите узнать, что из себя она представляет и насколько эффективна? Тогда приглашаю ознакомиться с информацией!

Не совсем диета

Термин “фитнес-диета” совсем не научный. Проще сказать, что это рацион питания для тех, кто ведет активную физическую деятельность — занимается фитнесом, аэробикой, легкой атлетикой и т.д.

К слову, это вовсе не диета, а система питания, которая направлена на поддержание работоспособности в тренажерном зале, отличного самочувствия и достижения хороших результатов после тренировок.

Режим питания бывает разным: для женщин и мужчин, для снижения количества жира в организме или набора мышечной массы.

Всем известно, что зачастую девушки хотят избавиться от лишнего веса. Предлагаю поговорить более подробно о фитнес-питании для похудения.

Что бы такое съесть, чтобы похудеть

Если необходимость в фитнесе стала очевидна ввиду лишнего веса, то вопрос о сбалансированном питании ставится на первое место.

А знаете ли вы, что большинство людей совершают одну и ту же ошибку? Дело в том, что в качестве диеты выбирается низкокалорийное питание, чтобы быстро распрощаться с ненавистными килограммами.

Бесспорно, такие методы похудения зачастую оправданы, потому что можно быстро привести себя в порядок либо изменить пищевые привычки.

Но в случае с фитнесом так делать не стоит. По мнению диетологов, скудный рацион, лишенный одного или нескольких нутриентов, опасен для организма.

Основные моменты

Далее я расскажу о главных правилах фитнес-диеты. Они заключаются в следующем:

• Тренироваться нужно не менее 3 раз в неделю.
• За 2 часа до тренировки необходимо покушать.
• За 30 минут до занятий выпить травяной или зеленый чай.
• Спустя 20 минут после тренировки можно перекусить фруктами, овощами, свежевыжатым соком, яичными белками, сыром, орехами.
• Переедать нельзя: объем порции должен быть не более 250 г.
• Следует питаться 5 раз в день.

Набор правильных продуктов

Сбалансированный рацион должен содержать:

1. Медленные углеводы: крупы (гречка, бурый нешлифованный рис, геркулес, перловка и т.д.), макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой/ржаной хлеб, хлебцы, фрукты и некрахмалистые овощи (брокколи, кабачок, огурцы, помидоры, капусту и т.д.), грибы.
2. Полезные жиры: орехи, авокадо, нерафинированное масло.
3. Белки: яйца (перепелиные, куриные и т.д.), все виды бобовых, фасоль, сыр. Также можно, но нежелательно употреблять мясо и творог.

Стоит отметить о том, что необходимо выпивать не менее 2 литров чистой воды в день. На стадии активного похудения вода нужна как воздух. Она способствует выводу продуктов расщепления белков и жиров, а также токсинов.  

Содержание в рационе вышеперечисленных продуктов помогут вам интенсивно тренироваться и сжигать жир. При этом вы не будете быстро утомляться и страдать от головной и желудочной болей.

Примерное меню  на 7 дней

Представляю вашему вниманию меню на неделю, которое я нашел у наших диетологов. Но, смотрите сами, регулируйте набор продуктов и блюд.

Важно: ежедневно утром (за 20 минут до завтрака) выпивайте стакан воды комнатной температуры, можно с лимоном или с алое, или с яблочным уксусом. Она пробудит ваш организм и запустит обменные процессы.

Понедельник

• Завтрак: овсяная каша на воде, цельнозерновой хлеб с авокадо, травяной чай.
• Тренировка
• Перекус: 1 апельсин, горсть грецких орехов.
• Обед: плов с овощами, салат из помидоров, травяной чай.
• Перекус: стакан натурального йогурта.
• Ужин: куриная грудка на гриле, огурец, чай.

Вторник

• Завтрак: овсяно-блин с начинкой из творожного сыра, зеленый чай.
• Перекус: фитнес-батончик (собственного приготовления), чай.
• Обед: гречка с шампиньонами, салат из огурцов, помидоров и зелени, кусочек ржаного хлеба.
• Перекус: свежевыжатый апельсиновый сок, хлебец.
• Ужин: яичница из двух яиц, салат из свёклы с чесноком, заправленный нерафинированным маслом, травяной чай.

Среда

• Завтрак: паровой омлет из пяти перепелиных яиц, стакан свежевыжатого яблочного сока.
• Перекус: бутерброд (цельнозерновой хлеб) с авокадо, травяной чай
• Обед: макароны из твердых сортов пшеницы, тертый сыр, капустный салат.
• Тренировка
• Перекус: салат из тертых яблока и моркови с заправкой из натурального йогурта, горсть миндаля.
• Ужин: лосось на гриле, брокколи на пару, стручковая фасоль, травяной чай.

Четверг

• Завтрак: пшеничная каша на воде, половина банана, зеленый чай
• Перекус: гранат
• Обед: запеченная индейка, бурый рис, 5 томатов-черри, кусочек ржаного хлеба
• Перекус: стакан ряженки
• Ужин: паровой омлет из двух яиц, огурец, зеленый чай

Пятница

• Завтрак: овсяная каша на воде, 1 груша, хлебец с кусочком сыра, чай
• Тренировка
• Перекус: 5 шт кураги и 5 шт чернослива, травяной чай
• Обед: борщ (без мяса), куриное яйцо, салат из огурцов и помидоров, ржаной хлеб
• Перекус: свежевыжатый томатный сок
• Ужин: фасоль с овощами, травяной чай

Суббота

• Завтрак: 2 бутерброда (цельнозерновой хлеб) с авокадо, чай.
• Перекус: 1 апельсин, 1 киви.
• Обед: перловка с овощами, салат из капусты, зеленый чай.
• Перекус: стакан кефира, горсть кешью.
• Ужин: суп-пюре из овощей (кабачок, 1 картофель, морковь, шпинат), 1 яйцо, чай.

Воскресенье

• Завтрак: ячневая каша на воде, горсть клюквы, чай.
• Перекус: 3 финика, 10 шт миндаля
• Обед: спагетти (из твердых сортов), куриная грудка на гриле, 3 пучка брокколи, чай
• Перекус: 1 печеный картофель в мундире с зеленью.
• Ужин: 5 куриных белков, огурец, стакан кефира.

Что запомнить

Питайтесь разнообразно. Только продуманный рацион принесет пользу организму, нежели голодные диеты, приводящие к замедлению обмена веществ.

Исключите из рациона сладости, фаст-фуд, консервы, соленья, копчености. Также следует избегать любых “жидких” калорий — газированной воды, пакетированных соков, спиртных напитков.

Если соблюдать все основные правила, то за месяц можно избавиться от 4 кг лишнего веса и хорошо подтянуть тело.

На этом всё, друзья. До новых встреч на страницах моего блога!