Здравствуйте, дорогие читатели! Сегодня я решил рассказать вам, что такое фитнес йога.
Эта современная методика с каждым годом всё наращивает свою популярность среди людей, которые стремятся к красоте души и тела в тандеме.
Ты ещё не нашёл себя в спорте? Так может быть Вам подойдет этот статичный и в то же время эффективный вид занятий?
Преимущества объединения фитнеса и йоги
Вам не подходит фитнес, для Вас это слишком динамично и хочется чего-то более спокойного? Вы подумываете о йоге, но боитесь не справиться со сложными позами? Соединение этих систем включает в себя преимущества каждой из методик, рассмотрим некоторые из них:
- Доступность. Асаны (упражнения) даются самые простые, поэтому даже неподготовленный человек сможет выполнить их. Такой вид йоги считается подходящим для начинающих, он не требует специальной физической подготовки, а наоборот строится от простого к более сложному. Так же не требует дополнительного инвентаря и специальной формы.
- Статическое напряжение. Акцент делается на статических упражнениях, которые обеспечивают проработку всех групп мышц. Именно такой вид работы мышц делает их более эластичными, тело становится более гибким, формируется правильная осанка и уходят неприятные ощущения в спине и других частях тела.
- Отсутствие ограничений по возрасту. Йогой можно заниматься в любом возрасте, если у вас нет серьезных противопоказаний. Если вы сомневаетесь, лучше проконсультироваться с врачом.
- Открытая форма одежды. В отличие от классической йоги, правила которой предполагают закрытую одежду, здесь лучше использовать более открытую форму, без рукавов, так тренер сможет лучше отследить распределение нагрузок по телу и правильность работы мышц.
- Гармония тела и разума. При помощи занятий йогой человек не только улучшает здоровье, но и приводит в порядок мысли и душевное состояние. Это достигается за счет комплексного подхода, который включает в себя: работу с дыханием, статическое напряжение, релаксацию в конце занятия.
Важно знать
Перед тем как начать тренироваться, вам нужно знать некоторые правила, для Вас я сделал описание самых основных:
- Для начала проконсультируйтесь с врачом и выясните нет ли у Вас противопоказаний к йоге или отдельным упражнениям.
- Занятия должны проходить на голодный желудок, кушать можно минимум за 2 часа, а лучше выдержать 3-4 часа, только не переусердствуйте, а то не дай бог заработаете себе проблемы вместо обещанного оздоровления.
- Волосы лучше собрать, чтобы они мешали при выполнении асанов, также рекомендуется снять все украшения.
- Перед занятием можно принять теплый душ, это поможет расслабиться и подготовить мышцы к работе.
- Занятие следует начинать с хорошей разминки, особое внимание следует уделить дыханию.
- Начинающим нужно помнить главное правило: Вы должны постепенно погружаться в процесс. Подберите для себя удобный темп, прислушивайтесь к внутренним ощущениям и Вы получите от этого душевное удовольствие.
Противопоказания
При серьезных проблемах со здоровьем, таких как: гипертония, ожирение, заболевания сердечно-сосудистой системы, а также проблемами с опорно-двигательным аппаратом, стоит отказаться от занятий. Если у Вас есть сомнения, то лучше пройти консультацию у доктора.
Временным противопоказанием является плохое самочувствие, простуда. Стоит отложить занятия до выздоровления.
Беременность не является противопоказанием, но лучше заниматься под руководством тренера и обязательно сообщить об этом врачу.
Поможет ли йога похудеть?
Точного ответа на этот вопрос никто не даст, т.к. это индивидуально и во многом зависит от того, как Вы ею занимаетесь.
Но, однозначно, правильно подобранный комплекс упражнений, система дыхания, питание, соблюдение водного баланса, растяжка, способствуют ускорению метаболизма, и помогут растопить лишний жир в ваших телах.
Заниматься нужно не менее 3-х раз в неделю примерно по 1-1,5 ч., поверьте, уже через месяц вы увидите первые результаты.
Йогой для похудения Вы можете заниматься дома. Сейчас на просторах интернета есть много видео с уроками, которые помогут Вам постичь это искусство в домашних условиях.
Мнение врачей — за или против
Специалисты подтверждают, что система дыхания в йоге положительно влияет на легкие и сердечно-сосудистую систему.
Многие асаны в йоге похожи на упражнения для лечения остеохондроза грудного и шейного отдела.
Я не нашел отрицательных отзывов специалистов, единственное, что ортопеды настаивают на ответственном подходе к занятиям. Лучше если вы будете заниматься с тренером, хотя бы на начальном этапе. Пока не освоите классические позы и технику дыхания.
Более опытные любители йоги могут заниматься дома, в более интимной обстановке. Дома Вы сможете подобрать более комфортный темп, погрузиться в себя и максимально расслабиться.
Йога в танце — особая разновидность йоги.
Сегодня в фитнес клубах и йога центрах появилась новая методика, которая соединяет в себе танец и йогу.
Танцы йога — это своеобразная динамическая медитация и релаксация, в которой представлено слияние двух систем. Эти системы дополняют друг друга, создавая особенный язык жестов, другими словами, асаны объединены в танец.
Йога в танце подойдет для людей с бешеным ритмом жизни, у которых накопилась усталость и раздражительность, этот вид занятий многим помогает привести внутренний мир в порядок.
Также йога в танце подойдет для людей, которые хотят поправить своё здоровье, но к сожалению не могут выполнять статические упражнения. Но и это не всё, танцы йога вполне подойдут для похудения, если опять же соблюдать простые правила.
Что запомнить
- Фитнес йога — это доступная и эффективная тренировка, которая поможет привести тело и разум в гармонию.
- Придерживайтесь основных правил и Вам будет легко освоить упражнения. Главное расслабиться и получать удовольствие от процесса.
- Чтобы похудеть, недостаточно одних занятий. Питание + регулярные занятия, дадут отличные результаты, но к этому нужно подойти осознанно.
До встречи в следующей статье!