Добрый день, дорогие читатели! Сегодня я хотел бы подробнее рассказать о таком популярном способе похудения как аэробика.
Не секрет, что популярной она стала еще в конце восьмидесятых – и до сих пор пользуется спросом. Чем же аэробика для похудения кардинально отличается от других способов снизить вес? Ответ на этот вопрос кроется в самом названии направления, и об этом – далее.
Особенности аэробики и ее преимущества
Наверное, многим из самого названия «аэробика» было понятно, что каким-то образом в процессе участвует воздух или кислород.
Собственно, это так, ведь этот вид тренировки относится к аэробным нагрузкам, которые активизируют поступление кислорода в клетки.
В свою очередь, кислород провоцирует процессы окисления, результатом которых является расход энергии. То есть такая нагрузка позволяет тратить большее количество калорий, нежели, например, тренировка с «железом».
В чем же еще заключаются преимущества такой нагрузки:
- укрепление сердечно-сосудистой системы;
- развитие пластики, координации и чувства ритма;
- большой выбор вариантов – от танцевальной до аэробики в воде;
- нет необходимости в каких-либо дополнительных приспособлениях для занятий;
- возможность заниматься в домашних условиях – по видеоурокам.
Последний пункт означает возможность тренироваться самостоятельно – в удобное для вас время. Достаточно дома включить понравившийся урок – и приступить к занятию.
Какой вид аэробики выбрать, чтобы похудеть
Современные фитнес-центры предлагают большое количество различных видов аэробики. Как не ошибиться в выборе? Очень просто – нужно просто подробнее узнать о каждом из видов, а потом сопоставить его со своими целями.
То есть, если вы хотите не только похудеть, но и научиться пластично двигаться, то ваше направление – это танцевальная аэробика. Плюс – нужно еще учитывать то, насколько кардинально и быстро вы хотите сбросить вес.
Основные направления
Итак, самой большой популярностью для похудения пользуются:
- Танцевальный вид аэробики – о нем я уже упоминал выше. На нем рекомендуется остановить выбор тем, кто не только любит танцевать, но и хочет сбросить вес именно с нижней части тела.В процессе танца задействуются мышцы ног, пресса, ягодиц – они активно работают в течение всего занятия. Поэтому, вы не только сбросите вес, но и укрепите мышцы, результатом чего станет женственный силуэт.
Рекомендую вам также ознакомиться с моей статьей «Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием» - Степ (аэробика) – один из самых популярных вариантов, который есть практически в каждом спортивном клубе. Все движения строятся на использовании степа – специальной платформы.На нее зашагивают в интенсивном ритме, сочетая это с другими движениями. Часто используются утяжелители, которые делают нагрузку более интенсивной.В результате вы не только худеете, но и укрепляете мышцы бедер и суставы. Однако, если у вас уже есть проблемы с суставами, то лучше выбрать другой вид аэробики.
- Аква-аэробика – из названия уже понятно, что связано это будет с водой. Этот вариант рекомендуют начинающим – людям, которые ранее не занимались спортом или перенесли травмы.Тренировки построены на сопротивлении выталкивающей силы воды, поэтому она будет щадящей к суставам. Кроме того,водная аэробика разрешена беременным женщинам.
Как правильно плавать, чтобы похудеть , читайте в моей статье по ссылке - Слайд (аэробика) – в данном варианте всё внимание концентрируется на похудении для живота и боков, а также ног.То есть, худеть вы будете именно в этих наиболее проблемных областях.Но, всем известен факт, что похудеть в какой-то конкретной зоне тела невозможно – вес уходит постепенно: где-то быстрее, где-то медленнее.Поэтому естественен вопрос – стоит ли вообще уделять время именно этому виду тренировок?
- Фитнес (аэробика) – сочетает в себе сразу несколько других видов. Во время занятий вы будете выполнять элементы со степом, силовые упражнения с утяжелителями, а также включать в программу элементы танца.Кому подойдет такая аэробика? – Тем, кто хочет побыстрее привести себя в форму, ведь в процессе сжигается большое количество калорий за счет интенсивной нагрузки.О фитнесе у меня есть отдельная статья
- Стрейч (аэробика) или стретчинг – это методика, которая базируется на упражнениях, которые улучшают растяжку.Конечно, это не отдельныеуроки по гибкости, которые много калорий не сожгут. Чаще всего, это сочетание элементов растяжки и активных движений. Причем, растяжка выполняется как в начале занятия, так и в конце.
- Силовая аэробика построена на использовании утяжелителей и небольших гантелей для выполнения движений. То есть, сочетается кардио-нагрузка с силовыми элементами.В результате происходят комплексные изменения – вы и худеете, и улучшаете силуэт тела, делая его более подтянутым и упругим.
Выбирайте по душе
Какой вид аэробики выбрать – решать именно вам. Не стоит слепо копировать друзей, которые похудели с помощью какого-то из видов.
Прежде всего, отталкивайтесь от своих возможностей и желаний. И еще – обратите внимание на тренера, который будет вести занятия. Если вам нравится то, как «построена» его фигура, – то можно смело записываться в группу.
Согласитесь, какой результат вы можете получить у человека, который с помощью своей же системы не смог привести себя в порядок? Встречали ли когда-то таких «спортсменов»? – Делитесь историями в комментариях.
История мастера аэробики Вэнди Кэррол
В 90-х Вэнди была суперзвездой – и этот статус девушка получила благодаря аэробике. Выступала по телевидению, была в Австралии прославленным фитнес-тренером.
Но мы ведь не раз наблюдали, как звезды прошлых лет быстро падают и тускнеют, правда? А вот к Вэнди Кэррол это не относится.
Ей сейчас около 60 лет, и она не теряется на фоне молоденьких тренеров – ее фигура и физическое состояние по-прежнему великолепны.
Она с успехом продолжает работать тренером. И все потому, что еще в молодом возрасте она Вэнди решила, что в возрасте бабушки хотела бы на одном уровне с внуками участвовать в их подвижных играх и вместе заниматься спортом. Ей удалось, значит, это под силу практически всем!
Сочетаем тренировки с правильным образом жизни
Никакие упражнения не помогут похудеть, если буквально наплевать на остальные сферы жизни. До сих пор думаете, что, занимаясь спортом, можно есть всё подряд?
Я вас разочарую – от правильности питания зависит порядка 70-80% успеха на пути к похудению. Поэтому, если «заедать» танцы пирожками, уменьшить вес не получится.
Каким правилам нужно следовать? – Мы приведем основные:
- Правильное питание – убираем из рациона жирное, жареное и обилие сладостей. Не едим на ночь – за 2-3 часа до сна лучше отдать предпочтение овощам и фруктам, а уж никак не макаронам и кашам. Голодать тоже нельзя, а особенно важно поесть за 2 часа до тренировки – иначе ритмичная интенсивная нагрузка может буквально свалить вас с ног. Вам это нужно?
- После тренировки лучше не есть 2 часа – в это время в организме еще работают механизмы сжигания жира.
- Не тренируйтесь при плохом самочувствии, но и не отлынивайте от аэробики из-за плохого настроения.
- Пейте 2 литра воды в день – она необходима для обменных процессов в организме, в том числе и для тех, что сжигают жир.
И еще одним важным условием является правильный настрой и мотивация. Не ждите результатов сразу же – они появятся только со временем, если вы не будете нарушать режим питания и занятий. Поэтому запаситесь терпением и не бросайте начатое на полпути.
Что запомнить
Аэробика – это довольно эффективный метод похудения, который позволяет интенсивно расходовать калории во время занятия. Но эффективным он будет только в случае:
- Правильного выбора направления – он должен соответствовать вашим целям.
- Соблюдения правильного питания.
- При регулярности таких нагрузок.
На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам об аэробике! До скорых встреч!