Приветствую вас, читатели мои блога! Яблочная диета для похудения – едва ли не первый способ, к которому обращаются те, кто хочет срочно привести свою фигуру в порядок, не так ли?
Натуральный продукт, дешевый, вкусный и полезный – почему бы и нет? Какие существуют способы похудения на яблоках? И как сохранить результат?
О пользе этого фрукта для похудения, а также о некоторых из самых популярных диет на нем я уже рассказывал ранее в статье «Подойдут ли яблоки для сброса веса». Сегодня же мы подробно остановимся на вариантах похудения с его помощью. Итак, приступим!
Разнообразие вариантов
Сразу же отмечу, что все яблочные способы похудения, по сути, монодиеты. Или варианты жесткого ограничения себя в еде.
Придерживаться такой диеты можно от 3 до 10 дней, оптимально — от 5 дней до недели. При этом стоит исключить большие физические нагрузки в этот период (у вас просто сил на них не будет).
Но все же оставить небольшие тренировки – зарядку, ходьбу (от 40 минут до часа). Для исключения нехватки витаминов стоит добавить поливитаминный комплекс.
Монодиета
Жесткая, поскольку в меню только данные фрукты.
На весь день – примерно 1,5 кг плодов. Желательно выбирать зеленого цвета.
Не забудьте про чистую питьевую воду – ее следует выпивать порядка 2 литров за день, чтобы избежать обезвоживания, а заодно помочь организму выводить токсины.
Продолжительность – от 3 до 7 дней.
Результат потери веса может составить до 4-5 кг.
Замечу, что способ этот очень тяжелый, и я не советую прибегать к нему, предварительно не оценив как следует свои силы и возможности организма.
Ведь вы не просто ограничиваете себя в еде – вы лишаете себя поступления массы полезных элементов. Как ни полезны они, полноценного питания не заменят.
Кстати, знаете ли вы, что яблоки неплохо повышают аппетит? То есть стандартный совет – хочешь перебить голод — съешь яблоко, на самом деле не работает.
Дело в том, что эти плоды повышают кислотность желудка, что в свою очередь провоцирует повышенное выделение желудочного сока, и, как следствие, желание поскорее подкрепиться.
Отсюда не совсем понятно, как на них можно продержаться долгое время – вы просто постоянно будете хотеть есть.
Кто-то пробовал на себе похудение на одних лишь этих плодах? Поделитесь в комментариях, друзья.
Разгрузочная на 3 дня
Позволяет расстаться с 2-3 кг.
Выглядит так:
- Утром: овсяные хлопья или мюсли – 40 г, залить обезжиренным кефиром или йогуртом. Приготовленную таким образом кашу съесть без сахара.
- Днем: нежирная рыба (или курица) – 200г. Салат из зелени и огурца. Можно 1-2 вареных яйца.
- Вечером: 250 мл кефира и одно печеное яблоко.
В каждый прием пищи и во время перекуса следует съедать по 1-2 яблока, пить чай, кофе без сахара, а также много обычной воды.
Чтобы облегчить этот вариант, его часто «разбавляют» кефиром.
В результате получается
Кефирно-яблочная диета
Меню ее состоит из все тех же фруктов и 1,5 литров кефира на день.
Такой способ хорошо прочищает кишечник, а за счет уменьшения калорийности питания вы теряете килограммы.
Продолжительность – от 3 до 10 дней, в зависимости от самочувствия.
Есть, однако, и вариант с более разнообразным питанием.
7 дней чередования
Назовем ее именно так. Заключается она в следующем – вы семь дней едите яблоки, но при этом время от времени добавляете какой-либо еще продукт.
- в понедельник в рационе только они
- вторник — рисово-яблочный, добавляется отварной рис
- в среду – творог
- в четверг – морковь
- в пятницу – морковь и свекла
- в субботу, как и в понедельник, вы довольствуетесь только яблоками
- в воскресенье – добавляете отварной рис.
Морковно-яблочное похудение
Относится к числу очистительных- разгрузочных способов.
С морковкой на 3 дня
Меню на день
- 0,5 кг моркови
- 1 кг яблок
Все это натереть на терке, сделав своего рода салат. Сбрызнуть его лимонным соком.
Принимать каждые два часа в равных порциях.
Если донимает чувство голода – добавьте в рацион 2-3 ст.л. отрубей.
7 дней морковного похудения
- Утро: свежие +печеные яблоки – по 2 штуки
- День: тертая морковь (300г) с 1 ч. л. оливкового масла.
- Вечер: творог (200г), или 100 г отварной нежирной рыбы (куриной грудки)
Бананово-яблочная диета
Банан может показаться не слишком-то подходящим для сброса веса фруктом, однако же, он весьма популярен у худеющих – и витаминов много, и голод утоляет, и пищеварение помогает нормализовать. О пользе банановой диеты, а также некоторых ее вариантах, можно почитать здесь.
Данный способ рассчитан на 7 дней
Меню очень жесткое
С понедельника по воскресенье рацион примерно одинаков:
Вы съедаете 9 бананов, 6 яблок и выпиваете 2 литра молока – не забудьте, что все это делиться на 4-5 равных порций.
Яблоки желательно зеленого цвета, кислые.
Их количество можно варьировать – от 3 до 6, количество бананов также разрешено менять – от 3 до 9 шт в день.
Не забывайте много пить – несладкий чай, лучше зеленый, а также чистую питьевую воду.
На яблочном соке
Отмечу сразу же – речь идет о свежевыжатом, сделанном своими рукам напитке, в магазинных соках нет никакой пользы, кроме вреда – куча сахара, ароматизаторы, консерванты – так вы только поправитесь, а не похудеете.
Некоторые считают, что такой сок сжигает жир. Это заблуждение, друзья. Похудение складывается из баланса между поступлением и расходом энергии, и никак иначе.
Но сок из этого фрукта помогает выводить токсины, а также регулирует работу кишечника, и его, кстати, рекомендуют для борьбы с запорами.
На соке обычно устраивают разгрузочный день, который выглядит так:
Всего около литра сока, желательно немного разбавлять его.
Общая калорийность такого рациона – 700-1000 ккал, что крайне мало.
Результатом обычно становится до 1,5 потерянных килограмм. В качестве бонуса может присутствовать слабительный эффект.
Заблуждением считается тот факт, что стакан сока перед едой перебивает аппетит. Это не так. Напротив, стакан такого сока быстро повышает уровень сахара в крови и способствует выбросу инсулина. В результате вы наоборот хотите есть.
Выход – как закрепить результат
Не забывайте друзья о главном – все ваши усилия будут тщетны и результаты будут потеряны, если вы не будете следить за своим питанием по окончании диеты. Кроме того, следует правильно организовать выход из нее. Как это сделать?
На протяжении следующих 10-14 дней ограничить потребление разной вредной еды – жареной, копченой, слишком соленой, сладостей, мучного, пищевого мусора вроде чипсов, колбас, майонеза, кетчупа.
Сократите объем порций. О том, какой должна быть порция, можно почитать здесь.
Больше гуляйте, не пренебрегайте физическими упражнениями.
Высыпайтесь, избегайте стрессов.
Кстати, все эти советы актуальны не только для выхода из диеты, но и на каждый день. Вы же не хотите снова поправиться?
Противопоказания и опасность диеты
- Одна из главных опасностей – вы можете возненавидеть яблоки. Я не шучу. Я неоднократно читал отзывы, авторы которых говорили именно о том, что после таких ограничений смотреть не могут на этот плод. Так что, если вы хотите сохранить любовь к этим фруктам, хотя бы выбирайте разные сорта на время своей диеты. Только не налегайте на плоды красного окраса с рыхлой мякотью – они чересчур богаты фруктозой.
- Данные фрукты могут вызывать метеоризм, вздутие живота, а все из-за большого содержания в них клетчатки (не все способны хорошо ее переваривать). Отсюда совет – если вы из числа тех, у кого наблюдаются проблемы с усвоением такого рода пищи, ешьте печеные плоды. Но учтите, что число полезных веществ в них на порядок меньше.
- Метод не подходит людям, имеющим проблемы ЖКТ, гастрит, язву, заболевания печени, почек и в целом тем, у кого наблюдаются нарушения стула в результате употребления фруктов.
Что запомнить
- Любой из перечисленных здесь способов – это лишь способ срочно скинуть несколько килограмм к каким-либо событиям или поездке на море, например. Не стоит думать, что вы потеряете 10 кг.
- Все эти методы помогают очистить организм, вывести лишнюю воду, а заодно способствуют некоторому похудению за счет уменьшения калорийности рациона. Вопрос лишь в том – насколько правильно так себя ограничивать?
- Одновременно, любой из вышеприведенных вариантов – несбалансированный по составу белков-жиров-углеводов. Длительная (дольше 7 дней) монодиета грозит проблема со здоровьем, упадком сил и депрессией.
- В любом случае, не забывайте – стоит только вам вернуться к предыдущему образу жизни и своим пищевым привычкам, как потерянный вес вернется.
А что вы думаете про коррекцию веса на яблоках? Поделитесь своим опытом в комментариях. Каких результатов достигли? Есть ли какие-то секреты, собственное меню? Ну я прощаюсь с вами, до новых встреч.