Хочу похудеть — 15 советов

Медленно, но уверенно.  15 Советов для   тех, кто хочет похудеть.

Сколько раз Вы говорили себе «Хочу похудеть» к лету, к 8 марта, к 1 мая, ко дню рождения, и так далее, так далее. Зачем искать повод?  Начинайте худеть прямо сегодня! Просто воспользуйтесь моими проверенными на себе советами!

1. Уделите должное внимание овощам и фруктам. Начните каждый день включать в свой рацион по 1 овощу или фрукту в день. Доведите этот процесс до 8 порций ежедневно.

2. С каждым приемом пищи   обязательно съедайте  порцию салата с овощей или фруктов.

3. Если  вы мечтаете об одежде меньшего размера, начните следить за размером порций.

4. Ешьте медленно! Наслаждайтесь  вкусом и запахом пищи. Помните, сигнал в мозг о насыщении поступает только через 20 минут, поэтому растягивайте удовольствие.

5. Не пропускайте завтрак! Это основной  прием пищи. Завтрак избавит вас от вредных перекусов в течение дня и поможет контролировать аппетит в вечернее время.

6. Ваша тарелка  с каждым приемом пищи всегда должна быть  на половину заполнена  фруктами и овощами.

7. Следите за калорийностью пищи. Если вы едите вне дома, заказывайте полпорции или вторую половину попросите завернуть с собой. Один прием пищи в ресторане содержит минимум от 1000 до 2000 калорий.  Дневная норма калорий   для тех, кто хочет похудеть не должна превышать в среднем  2000 калорий. ( Для каждого  человека  это индивидуальная норма, высчитывается по специальной формуле)

8. Между основными приемами пищи (завтрак, обед  и ужин)  обязательно делайте небольшие перекусы (фрукты, орехи, йогурт) —  это поможет вам контролировать аппетит вовремя основных приемов пищи.

9. Начните использовать тарелки для пищи  в два раза меньше по размеру, чем вы привыкли  пользоваться. Сравните диаметр тарелки 19 см против 26 см!

10. Обращайте внимание на то, что едите. Другими словами: ешьте только с тарелок. Не пренебрегайте сервировкой.

11. Начинайте прием пищи с низкокалорийных продуктов: овощи, фрукты, салаты. В этих продуктах много клетчатки, они объемны, поэтому насыщение быстро наступает

12. Выбирайте молочные продукты с 1% жирностью.

13. Не забывайте, сок – довольно калорийный напиток. Поэтому для тех,  кто решил — хочу похудеть, допустимо не более одного стакана в день.

14. Получайте большинство калорий из свежей пищи. Лучше съесть свежий фрукт, чем пить пакетированные соки.

15. Для тех, кто хочет похудеть, важно регулярно вести дневник питания.

Начните  сегодня применять эти 15 простых правил,  и вы медленно, но уверенно начнете сбрасывать вес.

А кому тяжело с самим собой бороться, присоединяйтесь к нашей онлайн группе. Вместе худеть веселее. У нас худеют все!