Вибрационная платформа: упругое тело без толики дела

Здравствуйте, уважаемые гости моего блога! Как думаете, правду говорят, что лень — двигатель прогресса? Именно она лежит в основе всех инновационных изобретений. Фитнес-индустрия также может похвастаться новинками.

А вы слышали, что существует виброплатформа для похудения? Этот дребезжащий приборчик обещает великолепную физическую форму без особых усилий. Интересно, как такое возможно: не пыхтеть, не потеть и быть стройным, подтянутым, с безупречным силуэтом?

Обо всех тонкостях данного тренажера вы узнаете в сегодняшней статье.

Загадочный прибор

Вибрационная платформа — это небольшая площадка, которая вибрирует с частотой 60 Гц. Амплитуда колебаний может достигать до 10 мм. Есть два вида этого финтес-прибора:

• профессиональный;
• непрофессиональный.

Несложно догадаться, что первый вариант приобретают в тренажерные залы. Как правило, эта разновидность массивная, оснащена компьютером, ручками, массажными лентами. Вторая предназначена для домашнего использования.

Она компактна, не занимает много места, может храниться под кроватью, диваном или в шкафу. Однако не имеет процессора и прочих “приблуд”.

Как работает виброплатформа

Суть работы заключается в частой вибрации основания, на которое встает человек. Разработчики говорят, что это положительно сказывается на состоянии организма:

• Мышечные волокна начинают активно работать. Они сокращаются (более 1800 раз) и расслабляются несколько раз в минуту. Вследствие этого происходит сжигание калорий, причем без учащенного пульса и одышки.
• Происходит усиленное кровообращение (за счет эффекта массажа). Также начинается отток лишней жидкости. Как результат — упругая кожа без признаков целлюлита.
• Улучшение психоэмоционального состояния за счет выработки гормона радости — серотонина.

Рекламные ролики виброплатформ твердят, что 10-15-минутные тренировки на тренажере заменяют полноценные часовые занятия в спортзале.

Однако это все промыслы маркетологов. На деле же происходит иначе. Просто так стоять на платформе и ждать, когда похудеешь, бессмысленно. Необходимо прилагать усилия. Иначе мечта о стройном теле так и останется мечтой…

Это интересно. Технология вибрации — не новинка. Этот метод был известен еще в середине прошлого века. Он пользовался популярностью в космических исследованиях. Как оказалось, вибрационные платформы отлично помогали в подготовке космонавтов. Такие установки хорошо адаптировали к условиям невесомости.

Преображаем силуэт

Скорректировать фигуру при помощи этого тренажера всё-таки возможно. Необходимо делать упражнения, стоя (или лежа, или сидя) на платформе. Здесь важно удержать равновесие и следить за техникой выполнения. Занятия лучше выполнять комплексно, то есть на все группы мышц.

На вибрационной платформе можно делать любые упражнения, какие только вы знаете, например…

Приседания

Необходимо встать на площадку. Ноги расставить на ширине плеч. Спину держим прямо. Начинаем приседать, спину при этом не сгибаем. Таз должен быть параллельно пола. Колени не выдвигаем вперед дальше носочков. Затем поднимаем корпус. Повторить упражнение 15 раз.

Планка

Прямыми руками упираемся на виброплатформу. Ноги вытягиваем в прямую линию. Тело при этом должно зафиксироваться под наклоном примерно в 45 градусов.

Спину держим ровно. Остаемся в таком положении на протяжении минуты. Как только организм привыкнет к нагрузке, необходимо постепенно увеличить время в статике до 5 минут.

Отжимания из стороны в сторону

Исходная позиция: занимаем положение для отжиманий, уперевшись в виброплатформу. Тело держим ровно.

Медленно опускаемся вниз и смещаем прямой корпус с рукой влево. Выполняем отжимание. Возвращаемся в исходное положение. И выполняем то же самое упражнение, но только со смещением в другую сторону. Повторяем 10 раз.

Подъем таза

Необходимо лечь спиной на пол около вибрационной платформы. Немного сгибаем ноги в коленях, а стопы кладем на площадку. Начинаем медленно отрывать таз от пола, опираясь на лопатки. Ягодицы при этом держим в напряжении. Повторить 20 раз.

Скручивания

Садимся на платформу. Ноги вытягиваем. Корпус держим прямо и немного отклоняем назад. Руки закрепляем за головой в замочек. Начинаем выполнять скручивание. Попеременно тянем левое колено к правому локтю и наоборот. Повторить 15-20 раз.

Внимание!

К сожалению, выполнять упражнения на вибрационной платформе могут не все. У этого тренажера имеются свои противопоказания. Так, запрещено тренироваться:

• при эпилепсии;
• при перенесенных хирургических операциях (разрешение выдает только доктор);
• при наличии в организме металлических предметов;
• при моче- и желчекаменной болезнях;
• при беременности;
• при наличии кардиостимулятора;
• при тромбозах.

Если у вас нет каких-либо заболеваний из этого перечня, можно смело тренироваться. Чтобы достичь хороших результатов, специалисты рекомендуют выполнять упражнения 3-4 раза в неделю минимум 30 минут в день. Однако есть еще некоторые нюансы. О них я расскажу далее.

Рекомендации тренера

Прежде чем начать тренировку, необходимо помнить о технике безопасности.

1. Для начинающих длительность занятия не должна превышать 15 минут. После, когда тело привыкнет к условиям, можно будет постепенно увеличивать время до 30-40 минут.
2. Сначала выполняйте на платформе только знакомые вам упражнения. Если вводите новые движения, то попробуйте исполнить их на полу, около тренажера.
3. Спортивная экипировка обязательна. Некоторые люди тренируются без кроссовок, однако во избежание травмирования лучше все-таки их надеть. Также нужна одежда, которая не будет сковывать движений.
4. Не забывайте, что занятия на виброплатформе — это физические нагрузки. А перед их началом необходимо разогреть мышцы (например, выполнить бег на месте). А после — сделать растяжку.

Что запомнить

Вибрационную платформу можно использовать как в качестве тренажера, так и массажера (благодаря различным лентам). Последний вариант не способен сжигать подкожный жир, но может избавить кожу от “апельсиновой” корки.

Тренажер-платформа бывает двух видов: для домашнего использования и профессиональный (для занятий в зале). Первый вариант компактный, второй — более продвинутый, оснащен различными функциями.

Теперь вы знаете, как заниматься на этом тренажере. Чтобы достичь прекрасных результатов, необходимо регулярно заниматься (3-4 раза в неделю), а также правильно питаться.

Помните, что данный агрегат имеет противопоказания. И не забывайте, что перед тренировкой нужно разогреть мышцы и переодеться в удобную одежду.

На этом я прощаюсь с вами, но ненадолго. Увидимся совсем скоро в новых статьях!