Танцевальный фитнес: худеем с удовольствием

Добрый день, дорогие читатели! Сегодня мы поговорим о таком популярном ныне направлении как танцевальный фитнес. Наверняка многие из вас видели рекламу различных студий танца или слышали об этом по ТВ.

По сути, это направление объединяет в себе танцевальные движения с элементами аэробики. Но какое именно направление выбрать, чтобы похудеть? Что нужно знать для получения наилучшего результата? Об этом мы с вами и поговорим сегодня.

Худеем танцуя

Танцы как способ похудения нравятся многим, ведь это куда интереснее, нежели посещать обычную группу по фитнесу или ходить в тренажерный зал. К тому же, в качестве бонуса вы получаете еще и отличное настроение, развитую координацию и гибкость.

Познакомиться с другими видами фитнеса вы можете в моей статье «Фитнес для женщин -что выбрать, чтобы быть в форме»

Еще одним вариантом того, как называется это направление, является выражение «танцевальное похудение». Фактически, ваша тренировка – это урок танцев. То есть, вы боретесь с лишним весом и делаете красивое тело, танцуя!

Думаете, что танцы – это не для вас? Или боитесь, что не сможете освоить движения? Не волнуйтесь, ведь танцевальные элементы для этого вида фитнеса подбираются такие, чтобы каждый человек смог их разучить. Эти танцы отлично подойдут для детей с лишним весом – им будет интересно, весело, но никто при этом не будет требовать от них разучивания сложных па.

Однако нужно помнить, что ключевым словом в танцевальном фитнесе является именно слово «фитнес». То есть, в этом случае действуют те же правила, что и для других видов тренировок:

• прием пищи за 1,5 часа до занятия;
• после тренировки 1,5-2 часа организм еще продолжает активно сжигать калории;
• еда после тренировки должна быть преимущественно белковой – то есть, это должно быть, к примеру, протеиновый коктейль; Многие тренеры рекомендуют принимать его через 30 мин после тренировки (так называемое протеиновое окно);
• порции должны быть небольшими, а приемов пищи в день –  4-5;
• исключается из меню фастфуд, сладости, жирная и жареная пища в нашем привычном понимании.

Кроме того, для танцевальных занятий вам понадобится удобная обувь, которая не будет сковывать движения стоп, скользить и натирать.

Если есть препятствия для занятий в группе

Не секрет, что многие женщины и хотели бы заниматься танцами, но не хотят делать это в группе. Причины у всех самые разные – кто-то просто стесняется учиться танцевать в группе, боясь показаться неуклюжим, а кто-то стыдится своего лишнего веса, боится осуждения со стороны. Но не стоит из-за этого отказываться от тренировок – просто занимайтесь танцами дома.

В этом случае не каждое направление подойдет для занятий – ведь некоторые танцевальные движения сложно освоить самому. Специалисты и тренеры рекомендуют выбрать для домашних тренировок следующие направления:

• танцы живота;
• зумба;
• латино;
• стрип-пластика.

В Сети можно найти большое количество видео-уроков от самых разных тренеров. Я бы посоветовал выбрать уроки от одного преподавателя, чтобы обучение и тренировки были последовательными.

Позже, конечно, можете добавлять в свои занятия новые элементы от других тренеров, чтобы изучить что-то новое и усложнить движения.

Может быть, у вас уже есть такой опыт? – Расскажите о тех видео, которые вы использовали. Я вам привожу в пример вот такие видео-занятия:

Тренировки в домашних условиях – это хороший вариант для начинающих, ведь так вы сможете освоить движения в удобном для себя ритме, не подстраиваясь под групповые требования. А далее – выбор уже за вами: продолжать заниматься самостоятельно или пойти в группу.

Сразу скажу, что занятия в группе имеют много плюсов – дополнительно мотивируют, не позволяют расслабляться и делать себе поблажки, повышают уверенность в себе, ошибки сразу корректирует тренер.

Какой вид танцев выбрать

Не все танцевальные направления подойдут для похудения – особенно, если вы хотите сбросить много лишних килограммов. Поэтому направление нужно выбирать соответствующее.

Ниже привожу самые популярные варианты, давайте оценим степень их пользы для фигуры:

1. Танец живота – вариант для тех, кто имеет немного лишних килограммов. При помощи таких танцев существенно сбросить вес не получится, ведь движения задействуют не все мышцы тела. В основном, работают мышцы пресса и бедер. Преимущество этого варианта – умение пластично двигаться и красиво подать свое тело. Кроме того, эти танцы подойдут, если у вас есть проблемы с коленными суставами – они здесь чрезмерно не нагружаются.
2. Зумба – если верить специалистам, то за одну часовую тренировку можно потерять около 600 ккал. Это интенсивный вид нагрузки, который считается одним из лучших вариантов для снижения веса.
   
   
3. Боди-балет – еще одно направление, которое набирает популярность. Основой этого варианта является классический балет, поэтому движения взяты именно оттуда. Конечно же, они адаптированы для «обычных» людей. Помимо снижения веса, «бонусом» вы получите красивую осанку, разовьете гибкость и улучшите координацию.
4. Рок-н-ролл аэробика – за основу взяты зажигательные движения одноименного танца, которые не только помогут сбросить вес, но и поднимут настроение. Если вы хотите не только привести фигуру в порядок, но и научиться ритмично двигаться – этот вариант именно для вас.

Что вы выбираете? – Делитесь в комментариях впечатлениями! Но помните, что результаты от выбранного вами вида танцевального фитнеса зависят не только от степени нагрузки, но и от самого образа жизни.

Вам нужно будет уделить внимание своему питанию – отказаться от нездоровой пищи. Но и голодать при этом нельзя. Ведь тогда откуда вы возьмете энергию для тренировок?

Что запомнить

Итак, танцевальные тренировки будут эффективным способом похудеть в том случае, если:

1. Выбрать подходящее танцевальное направление, исходя из результата, которого вы хотите добиться. Но что важнее, на мой взгляд, выбирайте то, что вам нравится.
2. Вы должны помнить – для достижения результата нужно следить и за своим питанием. Вы ведь не думаете, что, занимаясь танцами, можно есть всё и худеть одновременно? Питание — 90% успеха.
3. Не пропускать занятия — регулярность дает результат во времени.
4. Освоить комплекс танцевальных упражнений можно и дома и в зале.

На сегодня это всё, что я хотел рассказать вам о танцевальных тренировках. До скорых встреч!