Здравствуйте друзья. Сегодня у нас на повестке дня — один из самых популярных способов для быстрого похудения, который так и называется — строгая диета.
Каковы ее правила, каких результатов можно достичь и в чем кроется опасность?
Зовется она так не зря, поскольку правила у нее обычно также очень строгие и менять что-то в процессе похудения не рекомендуется.
Тут все должно быть четко. Вариантов таких жестких диет существует множество, но одно у них общее – правила.
Правила строгого похудения
- Четкий график приема пищи и ее объем: трех-пяти разовый, никаких перекусов.
- Однозначно определенный ассортимент продуктов, никаких примерных меню.
- Чаще всего, это очень строгая монодиета – в рационе преобладает какой-либо один продукт.
- Определенный размер порций – раз сказано «100г гречки», значит, так тому и быть.
- Однообразный, несбалансированный рацион, в котором отсутствуют многие нужные и полезные для жизнедеятельности витамины, микро- и макроэлементы.
- Ограничение по продолжительности – длительность таких разгрузок обычно рассчитана на неделю, максимум две, потому что дольше может быть вредно для здоровья.
- Отказ от интенсивных физических нагрузок и занятий спортом. А все потому, что подобные занятия отберут у вас все последние силы, и они несовместимы со строгим ограничением себя в еде.
- Введение в рацион поливитаминных комплексов – для того, чтобы восполнить недостаток витаминов и полезных веществ.
- Потребление до 2 литров чистой питьевой воды в день.
Строгие в чем-то сродни срочным диетам – монопродукт на протяжении некоторого периода времени, работа на очищение организма и попытка запустить метаболизм. От того и варианты этих методов во многом схожи. Между тем, есть и свои отличия, и сегодня мы познакомимся с самыми популярными из них.
Но для начала – небольшой план обретения стройности
Для быстрого сброса веса
Если вы ищете способы для быстрого похудения, то выбирайте строгие варианты с короткой (до 3-5 дней) продолжительностью.
Меню на эти дни включает определенный список продуктов.
- Некрахмалистые овощи
- Несладкие фрукты, ягоды
- Кисломолочные продукты малой жирности
- Яйца
- Запаренные с вечера гречневая или перловая крупа
- Зеленые и травяные чаи
В том случае, если вы решите продлить разгрузку, то в рацион рекомендуют добавить куриную грудку, нежирную рыбу и цельнозерновые, ржаные хлебцы.
Маленькие хитрости: Чтобы не сорваться в эти непростые дни, отвлекайте себя чем-нибудь приятным: сходите за покупками одежды, косметики и парфюмов, посмотрите позитивный мотивирующий фильм, займитесь своим хобби.
Варианты борьбы за стройность
К числу самых эффективных строгих диет относятся:
Питьевая
Принцип тот же, что и в случае с питьевой диетой.
Но учтите — это не тоже самое, что голодание на воде – просто в данном случае вся пища подается только в жидком виде: супы, смузи, чаи, компоты, соки, молочка.
В целом в день выпиваете около 3-5 литров жидкости.
Результат – до 10 кг за 7 дней.
Гречневая
Один из самых простых, доступных и от того популярных способов обретения стройности в кратчайший срок.
Самая строгая из тех вариантов, что есть, выглядит так: одна лишь запаренная с вечера гречка и вода. Предпочтительна зеленая гречка (не жареная).
Продолжительность – 7 дней.
Результат – до 8 кг
Более простая гречневая допускает помимо гречки подключение обезжиренного кефира.
- На день брать 200-250 г сухой крупы и 1 литр кефира. Можно добавить к рациону 200 мл натурального йогурта.
- Приемов пищи – четыре. Последний – за 3-4 часа до сна.
6 лепестков
Вариант со столь необычным названием также уже был описан мною в статье о методе Анны Юханссон.
Это шесть дней чередования разных монодиет, а по сути, углеводная диета чередуется с белковой.
Список таких дней: на рыбе, овощах, куриный, на злаках, твороге, фруктах.
Результат – отвес по килограмму в сутки.
Примерное меню выглядит так:
Безуглеводная
Думаю, по названию уже понятно, что углеводов в ней нет. Только белки и жиры. Таким нехитрым способом предполагается заставить организм начать расходовать энергию из запасов, то есть из жировых отложений, а не брать ее из поступающих углеводов.
Способ построения рациона
Это были лишь некоторые из самых известных и популярных способов строгого и быстрого похудения. Может быть у вас есть собственные варианты? Буду рад узнать о них, пишите в комментариях!
Ну а теперь настала очередь вспомнить про такой нюанс, как
Подводные камни
Таковых немало, и вот главные из них
Вместо сжигания жира сжигаются мышцы
Поскольку вы не дополучаете белков, организм принимается брать их из мышц. Кстати, сердце — тоже мышца.
Замедление похудения
Чем больше вы себя ограничиваете в пище, тем сильнее замедляются обменные процессы – это закон. Ваш организм, не получая привычный объем еды, принимается экономить буквально на всем, и в первую очередь – на собственных усилиях.
В результате не только замедляется метаболизм, но и появляются слабость, вялость и прочие неприятные последствия.
Обратный эффект
Неминуемый стресс для организма, в результате чего провоцируется выработка гормона кортизола.
Знаете ли вы, что этот коварный гормон способен блокировать расход запасов жира? Мало того, он умеет еще и пополнять эти самые запасы за счет любой поступающей в организм пищи.
Именно поэтому все эти быстрые, строгие, срочные диеты чаще всего имеют обратный эффект – все потерянное таким трудом очень быстро возвращается, да еще и «с довеском».
Сбой в работе
Сбой этот начинается в работе буквально всех органов и систем жизнедеятельности: нарушается работа почек, печени, раздражается слизистая, повышается кислотность, начинает мучить изжога и т.д. и т.п.
Помимо того, что так можно заработать себе новые болезни, типа язвы, гастрита и даже булимии, вдобавок обостряются те хронические заболевания, что уже есть.
Высокий риск срыва
Еще одно общее для всех этих вариантов, что объясняется резким ограничением, скудностью рациона и сложностью выдержать такой жесткий график.
Как видно, количество минусов может запросто перевесить число плюсов. Так что я бы рекомендовал как следует подумать, прежде чем решиться на нечто подобное.
Что запомнить:
- Строгая диета – это почти всегда отказ от большей части продуктов в угоду какому-то одному или нескольким. Иногда это может быть отказ от каких-либо веществ (например, жиров или углеводов).
- Как следствие, вы получаете несбалансированный по своему составу рацион.
- Длительное сидение на таких диетах чревато появлением новых и обострением старых болезней.
- Соблюдать жесткий режим ограничения в еде лучше всего после консультации с врачом, а еще лучше – под его личным контролем.
- Ну а лучший вариант — это здоровый образ жизни: правильное питание и физические нагрузки. Поверьте, тут вы точно не прогадаете! Результат — дольше, зато и надолго.
Есть вопросы или желание поделиться своим опытом? Жду вас в комментариях к статье, друзья. А я прощаюсь с вами, до новых встреч в новых статьях.