Здравствуйте, дорогие читатели моего блога! Диета скандинавская предполагает постепенный переход к красивому и стройному телу. Как говорится в отзывах, похудеть реально на 5-6 килограмм за месяц.
Такой тип питания особенно характерен для жителей таких стран, как Финляндия, Швеция, Норвегия и Исландия. Каким же образом удается запустить эффективный процесс сброса веса? Узнаете прямо из статьи!
Правила и особенности
Относительно новая и современная диета. Как утверждают источники, данная диета максимально приближена к здоровому традиционному питанию человека.
Именно по этой причине нигде не оговаривается о волшебных “24 кг за месяц”. Акцент здесь принято делать на популярные в северных странах морепродукты. Также активно подключается молочка, цельнозерновые культуры и ягоды. Реже фрукты и овощи.
В первую очередь, это связано с месторасположением данных стран. Испокон веков люди в северных странах добывали себе пищу путем выхода в моря или леса.
Главное, чего стоит придерживаться — это органическая пища. В этом и состоит главных секрет скандинавской диеты. Исключая из рациона все синтетические продукты и химию, мы автоматически создаем для организма хорошие условия для функционирования.
Если говорить про термообработку, то под запретом жарка и копчение. Разрешается только варить, тушить и запекать. Таким образом, можно избежать вредных жиров и канцерогенов.
Такая система питания чем-то напоминает рацион японцев и других азиатских жителей. Собственно, поэтому их и принято называть нацией долгожителей.
Зачастую, скандинавская диета становится постоянным питанием для людей. Поэтому для похудения ее используют нечасто. Однако, даже при временном ее соблюдении можно рассчитывать на весомые результаты.
Естественно, при условии, что вы будете дисциплинированы и соблюдать ее довольно продолжительное время. Никаких конкретных ограничений по времени нет.
Среди прочих правил здесь присутствуют:
- Меню обязательно должно быть дробным. Питаться можно небольшими порциями, но по 5-6 раз в день.
- Сигареты и алкоголь под запретом.
- Исключить весь фастфуд, выпечку и сладости.
- В приоритете пища, которая готовится на дому. Она наиболее безопасна для организма.
- Про соль и сахар следует забыть. Эти добавки не являются естественными для человека.
- Сладкие фрукты лучше заменить на кислые.
Все советы, на мой взгляд, являются адекватными. Основная мысль — это акцент на органическую натуральную пищу.
Какие продукты разрешено кушать
- Морепродукты и рыба. По мнению скандинавских жителей именно в них кроется секрет долголетия. Однако, данный вопрос считаю спорным. Животный белок не совсем полезен для человеческого организма. Подробнее можно узнать в книге “Китайское исследование” Колина Кэмпбелла.
- Свежие фрукты и овощи. Самые энергетически ценные продукты. Плоды изначально являются видовой пищей для человека.
- Мясо и птица. Аналогичная история, как и с рыбой. Рекомендую прочесть книгу, упомянутую выше.
- Молочка и кисломолочка. Самым оптимальным вариантом будут продукты с низким содержанием жиров. Сыры лучше кушать твердые.
- Бобовые и орехи. Питательная растительная пища. Не следует на них налегать, в силу высокой калорийности.
- Крупы и цельнозерновые культуры. Для худеющих следует обратить внимание на гречку и перловку. Они наименее калорийны, но при этом обладают высокой калорийностью.
- Масла. Только растительные.
- Специи и травы. Добавлять по аппетиту, но желательно воздержаться от лука и чеснока.
- Жидкости. Чистая вода без газа и зеленый чай.
Из данных продуктов вполне можно составить разнообразное меню на неделю. Главное не забывать про дробность.
Как продумать грамотное меню
Как мы помним, приемов пищи должно быть не менее пяти. При этом, нужно позаботиться о том, чтобы пища успела усвоиться перед следующей трапезой. Поэтому, сейчас предлагаю составить типичное меню на каждый день. По вашему вкусу можно менять составляющие.
- Завтрак. Каша овсяная, 250 гр с черникой или голубикой.
- Второй завтрак. 1-2 апельсина или другого цитруса.
- Обед. Перловка, 200 грамм с грибами и тертым сыром.
- Полдник. Йогурт обезжиренный или горсть сухофруктов.
- Ужин. Запеченная в духовке треска, овощная нарезка.
Выглядит как здоровое питание, согласитесь? Если хочется орехов, то их лучше употреблять в вечернее время в последний прием пищи. Почему?
Потому, что для их усвоения организму требуется как минимум шесть часов. Съедая их днем, мы создаем “эффект пробки”. Это когда впереди едут тяжелые грузовые фуры и тормозят все движение.
Для большей эффективности, специалисты советуют совмещать данное питание со скандинавской ходьбой. При занятии задействуется до 90% всего тела, за счет чего улучшается метаболизм.
Если же вы больше любите заниматься в домашних условиях или в спортзале, то тогда рекомендую ознакомиться с видеопрограммой “Фитнес для проблемных зон: талия и пресс” . Изучив ее, вы поймете каким образом можно сделать себе плоский животик и поддерживать фигуру на постоянной основе.
Никаких противопоказаний по диете я не обнаружил. Единственной причиной может стать аллергия на определенные продукты. Если вы хотите попробовать, но заведомо знаете, что у вас есть некая непереносимость — обращайтесь к аллергологу.
Если у вас, уважаемый читатель, есть какие-то свои фирменные рецепты из приведенных в статье продуктов, то делитесь ими в комментариях. Давайте вместе поможем людям обрести красивое тело и твердое здоровье!
Что запомнить
Главная особенность питания по-скандинавски — это органичность и натуральность. Питание обязательно должно быть дробным и после каждой трапезы необходимо уходить с легким чувством голода.
Старайтесь добавлять физкультуру и тогда у вас вполне получится скинуть по 6-7 килограмм за один месяц.
Подписывайтесь на обновление блога и делитесь статьей с друзьями в социальных сетях.
Увидимся в следующей статье!