Здравствуйте, уважаемые читатели! На сегодняшний день семена чиа для похудения пользуются большой популярностью во всем мире.
Говорят, что это очень полезный продукт для людей, страдающих от лишнего веса. Неужели одна столовая ложка семечек в день способна привести наше тело в хорошую форму? Давайте вместе разбираться в этом вопросе.
Chia chia sun
Чиа (chia) — это растение, ареал обитания которого находится в солнечной мексиканской пустыне. Оно было известно еще во времена древних цивилизаций — майя и ацтеков. На их языке “chia” означало “сила”.
Спустя почти 5 тысяч лет это наследие реликтовых индейцев появилось на прилавках магазинов в качестве суперфуда. Продукта, положительно влияющего на обмен веществ и снижение веса.
И неудивительно. Ведь съедобные семена растения при контакте с водой увеличиваются в размере в 10-12 раз, превращаясь в желеобразную массу.
Сухие семечки обладают мягким, ореховым вкусом. Благодаря этим качествам они добавляются в любые диетические продукты и напитки. Начиная от соусов, заканчивая хлебобулочными изделиями.
Пять причин ежедневно употреблять семена чиа
№1
Диетологи говорят, что семена чиа помогают в снижении веса. Этот продукт, за счёт содержания белка, хорошо насыщает организм, пропадает чувство голода на долгое время.
У человека пропадает желание часто перекусывать. Вследствие этого потребляется меньше других продуктов, следовательно калорий.
№2
В составе семян содержится большое количество полезных жирных кислот омега-3 и омега-6. Они помогают в борьбе с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. Способствуют выведению токсинов. А также снижают уровень “плохого” холестерина, повышая “хороший”.
№3
Нормализуют уровень глюкозы в крови. В семенах чиа содержатся растворимые и нерастворимые волокна. Они имеют некоторые полезные свойства. Например, преобразовывать пищу в чистую энергию в более стабильном режиме, тем самым не дают откладываться жирам.
№4
За счет большого содержания клетчатки происходит очищение организма от шлаков и токсинов. Улучшается работа желудочно-кишечного тракта и обменных процессов в организме.
№5
Семена чиа — натуральный источник антиоксидантов. Они способствуют быстрой регенерации клеток в организме, сохраняют здоровье и молодость кожи.
Это интересно
Оказывается, 100 грамм семян чиа соответствуют:
- 992 г семги как источник омега-3
- 900 г цитрусовых в качестве источника антиоксидантов
- 215 г орехов как источник магния
- 295 г овсяных отрубей в качестве источника клетчатки
- 180 г банана в качестве источника калия
- 550 мл молока как источник кальция, хотя это не лучший пример по кальцию
- 400 г шпината в качестве источника железа
Противопоказания
Каким бы ни был полезным продукт, он всё же имеет некоторые противопоказания к его употреблению.
Следует обратить внимание на то, что кожица семян обладает жесткой структурой. Не рекомендуется использовать семена чиа в сухом виде при повышенной чувствительности зубов.
Кроме этого, врачи не рекомендуют добавлять в свой рацион эти семена людям, имеющим нарушения в работе желудочно-кишечного тракта, при пищевых отравлениях. А также во время беременности и кормлении грудью. Вопрос конечно спорный, но это мнение врачей.
Как принимать семена чиа
Знаете ли вы, что экспериментировать с этим продуктом можно бесконечно? Их можно добавлять в различные продукты как в сухом, так и в размолотом виде. А еще их можно употреблять в виде нерафинированного масла.
Семена можно добавить в качестве украшения к различным блюдам. А можно просто выпить с чистой водой, при этом хорошо размешав содержимое.
Молотый порошок необходимо смешивать с кефиром или другими кисломолочными напитками. Также можно добавлять в выпечку (блины, оладьи) в качестве муки.
Разрешенная суточная доза — не более 1-2 столовых ложек (или 50 г).
Готовь к обеду ложку
На сегодняшний день известно большое количество разнообразных блюд с добавлением семян чиа. Они получаются не просто вкусными, но и полезными.
Я внимательно изучил некоторые рецепты и выбрал несложные диетические блюда, которые вы сможете без труда приготовить.
Пудинг с черникой и чиа
Возьмем:
- миндальное молоко — 250 мл
- семена чиа — 3 ст.л.
- щепотку корицы
- мед — 1 ст.л.
- черника (или другие ягоды) — 100 г
- мята — 1 веточка (для украшения)
Приготовление:
Смешаем в креманке семена чиа, миндальное молоко, корицу и мед. Убираем на 3-4 часа в холодильник. Ягоды моем и кладем в блендер, делаем пюре. Полученную массу следует положить поверх пудинга. Украшаем целыми ягодами и веточкой мяты. Приятного аппетита!
Крекеры
Необходимо:
- семена чиа — 1 стакан
- сушеные помидоры — ½ стакана
- зеленый базилик — 20 г
- лимонный сок — 2 ст.л
- мед — 1 ст.л.
- морская соль — щепотка
Как готовить:
Семена замочить в воде на 8 часов (лучше на ночь). Они сильно разбухают и превращаются в желе. Далее все ингредиенты загружаем в блендер и перемалываем.
Выкладываем смесь тонким слоем на пергаментную бумагу в разогретую до 200 градусов духовку. Держим 2 часа при температуре 180 градусов. Затем еще 10 минут при температуре 250 градусов. Достать и дать остыть.
Крекеры напоминают хлебцы, только с очень выраженным вкусом базилика и помидоров.
Ягодный смузи с чиа
Понадобится:
- ½ стакана кокосового молока
- ½ стакана миндального молока
- 2 ст.л семян чиа
- 1 ч.л. меда
- 100 г клубники
- ягоды и орехи — по вкусу (для украшения)
Готовим:
В креманку положить семена чиа, залить разными видами молока, добавить мед, все перемешать и убрать в холодильник. Клубнику взбить в блендере до кашицеобразного состояния.
После того как семена набухнут и приобретут желеобразную консистенцию, добавить клубничное пюре. Сверху украсить ягодами и орехами. Приятного аппетита!
Что запомнить
Семена чиа можно приобрести в любой аптеке, а также различных интернет-магазинах. При покупке обращайте внимание на цвет семян, он должен быть от светло-серых до черных оттенков. Если в упаковке красные семена, значит они незрелые.
Правильно употреблять не более двух столовых ложек семечек в день, запивая большим количеством жидкости, или же добавляя в различные блюда.
Семена чиа используются как дополнительный, а не основной метод для снижения веса. Важно сбалансировано питаться и регулярно заниматься физическими упражнениями.
Диетологи советуют кушать семена чиа в первой половине дня в качестве присыпки для овсяной каши и яичницы, либо как отдельный десерт (например, пудинг).
На этом я заканчиваю, друзья! До новых встреч на просторах моего блога.